آیا باید کلاس کشش کمکی را امتحان کنید؟

محتوا

• جلسات کششی چگونه کار می کند
• مزایای کمک کششی
• جایی که همه چیز تیره می شود
• خط آخر؟
• بررسی برای

استودیوهای تنها با کشش ، سرما را به شرایط تناسب اندام و شدت بالا باز می گردانند. به هر استودیویی از کالیفرنیا تا بوستون بروید و چند دقیقه بعد می توانید تمرینات یک هفته ای را انجام دهید. استودیوها قول می دهند که ماهیچه ها را دراز می کنند ، بدن را جوان می کنند و با کمی بیش از 30 دقیقه شانه از آسیب ها دوری می کنند.

جاش کراسبی ، قایقران قهرمان جهان ، ورزشکار استقامتی و مالک استودیو Motion Stretch در بوستون می گوید: "سالهاست که مردم مانند ورزشکاران تمرین می کنند اما مانند ورزشکاران بهبود نمی یابند." با وجود مکان‌های متعدد در سراسر کشور، Motion در ساخت بدنه یک به یک با استفاده از رهاسازی میوفاشیال متخصص است. کروزبی می گوید: "مردم از همه تمرینات و تمرینات احساس کمی ضرب و شتم می کنند." "بازیابی" اغلب فقط یک کشش سریع در پایان کلاس است و این در مورد آن است."

این یک نکته معتبر است و به ویژه برای ما که فقط. اما دقیقاً چه چیزی است یک جلسه کشش کمکی-و مهمتر از همه ، آیا شما نیاز دارید که یک روز از هفته (و پول خود را) فقط به انعطاف پذیری اختصاص دهید؟ (مرتبط: اشتباهات رایج نورد فوم که احتمالاً مرتکب می شوید)

جلسات کششی چگونه کار می کند

شرکت هایی مانند Stretch Lab مستقر در کالیفرنیا ، Stretch نیویورک *d ، Motion Stretch ، و سایر استودیوهای مشابه ، همگی حرکات کششی تک نفره را با مربی ارائه می دهند (کم و بیش ، یک حرفه ای به شما کمک می کند تا در موقعیت های مختلف بیشتر تمرین کنید. انواع مزایایی که بعداً خواهید یافت). Massage Envy همچنین اخیراً یک سرویس کشش کمکی را با استفاده از یک روش کشش اختصاصی که توسط یک متخصص کایروپراکتیک ایجاد شده است راه اندازی کرده است که شامل جلسات 30 و 60 دقیقه ای با یک ماساژ درمانگر است.

ایده این است که جلسات (غالباً 30 دقیقه یا بیشتر) را جزو برنامه منظم خود قرار دهید ، درست مانند کلاسهای ورزشی خود-اما طرفداران حرکات کششی کمکی نیز ادعا می کنند که شما نیز از یک جلسه یک بار ، مانند شما ، از مزایای آن بهره مند خواهید شد. یک ماساژ ورزشی خدمات از 40 تا 100 دلار (بسته به مدت قرار ملاقات شما) متغیر است، اگرچه بسیاری از استودیوها بسته های کمی مقرون به صرفه تری ارائه می دهند.

در حالی که تکنیک ها در استودیو به استودیو متفاوت است ، شما معمولاً روی میز ماساژ می نشینید یا دراز می کشید و به صورت تک به تک با یک متخصص کار می کنید که از تکنیک ها ، موقعیت ها و کشش های میوفاشیال خاصی برای رفع هر گونه مشکل سفتی استفاده می کند.

شرکت‌های دیگر به سادگی کلاس‌های گروهی به سبک ریکاوری را ارائه می‌دهند که شامل کشش و رهاسازی میوفاشیال خود می‌شود - یک مزیت برای هر کسی که می‌خواهد در یک محیط گروهی حرکت کند و به زمان کمی اختصاص داده شده به R&R نیاز دارد. برای مثال کلاس CP Restore کلاب پیلاتس شامل حرکات Restorative Reformer و فوم رولینگ است. SoulCycle's Le Stretch شامل حرکات کششی ، ماساژ خود با یک توپ لاکراس ، و کارهای ترمیم کننده تر با زیر نظر مربی است.

مزایای کمک کششی

خود استودیوهای کششی خاطرنشان می‌کنند که کار هدفمند در نقاط ماشه‌ای و اشکال خاص کشش می‌تواند دامنه حرکتی را بهبود بخشد، انعطاف‌پذیری را افزایش دهد (و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند)، خلاص شدن از درد و درد عمومی، بهبود وضعیت بدن، افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات، بهبود هضم ، و به شما کمک می کند تا آرام شوید (مانند ماساژ) ، و فقط چند مورد را نام ببرید. برخی تحقیقات نشان می دهد که کشش می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش دهد. و مطمئناً تحقیقاتی برای حمایت از استفاده از بافت نرم بافت کایروپراکتیک مانند تکنیک رهاسازی فعال-یک ماساژ و درمان کششی که توسط یک متخصص کایروپراکتیک برای شکستن بافت اسکار و بازگرداندن دامنه حرکتی مناسب انجام می شود ، وجود دارد.

کریستین کودی، مدیر استودیو در LYMBR در نیویورک، می‌گوید: «نتایج فوری هستند. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و در هنگام تمرین، آن‌ها را می‌بینید و احساس می‌کنید». او همچنین به مزایای ذهنی اختصاص زمان برای مراقبت از خود در این راه اشاره می کند. (مرتبط: چگونه مراقبت از خود در صنعت تناسب اندام جایگاهی را حک می کند)

جایی که همه چیز تیره می شود

برخی از متخصصان معتقدند که شما باید تنها کسی باشید که بدن خود را به طور منظم انجام می دهید-آنها می گویند که شما دامنه حرکتی خود را بهتر می دانید.

و در حالی که استودیوهای کششی استدلال می کنند که بسیاری از افراد به درستی حرکات کششی انجام نمی دهند یا اینکه شما می توانید با کمک گرفتن از یک نفر از این کشش بیشتر بهره ببرید، بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که (الف) شما احتمالاً بهتر از چیزی که فکر می کنید انجام می دهید، و (ب) در صورت مشاهده دردی که فکر می کنید به کاری که اشتباه انجام می دهید نسبت داده می شود ، باید به فیزیوتراپ (PT) مراجعه کنید. حتی خود متخصصان تناسب اندام نیز درباره این موضوع بحث می کنند که آیا یک مربی شخصی باید در کشش به مشتریان کمک کند یا خیر (و اینکه آیا این کار مفید است یا خیر).

کارن جوبرت ، DPT ، یک متخصص می گوید: "برای افراد معمولی که به طور منظم ورزش می کنند ، اگر بتوانید نحوه حرکت بدن خود را در محدوده حرکتی که باعث ایجاد درد نمی شود یاد بگیرید ، احتمالاً کار درستی را انجام می دهید." فیزیوتراپ مستقر در کالیفرنیای جنوبی

همچنین، برای انجام کارهای دستی، شخصی نه تنها باید گواهینامه داشته باشد، بلکه باید پیشینه ای قوی در آناتومی انسان نیز داشته باشد. اسکات وایس، C.S.C.S، فیزیوتراپیست مستقر در نیویورک می گوید: «شما باید مجوز ماساژ، کشش و ارائه خدمات PT را داشته باشید.

خبر خوب این است که بسیاری از استودیوهای کششی انجام دادن دارای مجوزهای حرفه ای برای انجام کار هستند. کراسبی می گوید مربیان بوستون Motion Stretch دارای ماساژ درمانی هستند یا مربیان ورزشی هستند. Stretch Lab خاطرنشان می کند که کارکنان آن "قبلاً دارای مجوز رشته های مرتبط-فیزیوتراپی ، پزشکی کایروپراکتیک ، یوگا ، پیلاتس و سایر موارد" هستند و Stretch *d می گوید "ما به دنبال کاندیداهایی با سابقه آموزش شخصی ، آموزش یوگا ، مربیگری ، ماساژ درمانی ، جنبش شناسی ، علوم ورزشی یا موارد مشابه. پاداش ها: مدرک در زمینه سینزیولوژی ، علم ورزش یا فیزیوتراپی. " (مرتبط: 7 حرکت کششی که باید برای دوندگان امتحان شود)

اما ویسی به این نکته اشاره می کند که این نوع آموزش اهمیت زیادی دارد. ویس می گوید: "یک فیزیوتراپیست دارای مدرک دکترا است و در زمینه آناتومی ، فیزیولوژی و تشخیص اختلال عملکرد بسیار با تجربه است."

FWIW ، استودیوهای کششی نکن خود را به عنوان جایگزین فیزیوتراپی بفروشند. سائول جانسون ، بنیانگذار آزمایشگاه کشش می گوید: "ما فیزیوتراپیست نیستیم. ما جراحات را درمان نمی کنیم. ما به مردم می گوییم که وقتی حال شما بهتر شد برگردید و ما شما را از آسیب مجدد باز می داریم.". شایان ذکر است که برخی از استودیوهای کمکی ، مانند Stretch Lab ، از متخصصان فیزیوتراپی برای توسعه تکنیک خود کمک می گیرند.

خط آخر؟

هیچ چیز (در این مورد کشش) همه چیز و در نهایت بهبودی خوب و م isثر نیست. و همانطور که هست؟ گسترش یک موضوع بسیار مورد بحث در صنعت تناسب اندام با تحقیقات ترکیبی.

این بدان معنا نیست که بهبودی مهم نیست. این است. زمان بزرگ. و حرکات کششی-یعنی حرکات پویا قبل از تمرین و کمی حرکات کششی ثابت بعد از تمرین (اگر دوست دارید)-می تواند یک بخش ژوبرت می گوید که این بهبودی حاصل می شود. کار کردن با یک PT، یک متخصص کایروپراکتیک ورزشی، یک ماساژدرمانگر معتبر برای ماساژ هر از چند گاهی، و بسیاری از اشکال دیگر مراقبت از خود می‌تواند. بسته به روال تمرین ، بدن و احساس شما ، تحرک ، تمرینات پویا یا حتی تمرینات قلبی سبک برای پمپاژ خون نیز می تواند به عنوان بهبودی عمل کند. (مرتبط: بهترین روش بازیابی تمرین برای برنامه شما)

اگر کنجکاو هستید که یک جلسه تنهایی در استودیوی کششی انجام دهید ، تکالیف خود را انجام دهید و س questionsالات خود را مطرح کنید (مهمتر از همه: گواهینامه یا مدرک شما چیست؟) قبل از اینکه اجازه دهید کسی شما را دراز کند.

و، به یاد داشته باشید، اگر همیشه درد دارید، به جای انجام حرکات کششی، یک قرار ملاقات پزشکی تعیین کنید. ویس خاطرنشان می کند: "هرگونه توانبخشی واقعی ناشی از آسیب یا اختلال عملکرد باید توسط فیزیوتراپ درمان و ارزیابی شود."

بررسی برای