درک دامنه حرکت طبیعی شانه

محتوا

• چه چیزی مفصل شانه شما را تشکیل می دهد؟
• دامنه حرکتی شانه چیست؟
• خم شدن شانه
• کشش شانه
• ربودن شانه
• جمع كردن شانه
• چرخش داخلی
• چرخش جانبی
• شرایط معمول م affectثر بر دامنه حرکت
• غذای آماده

چه چیزی مفصل شانه شما را تشکیل می دهد؟

مفصل شانه شما یک سیستم پیچیده است که از پنج مفصل و سه استخوان تشکیل شده است:

• ترقوه ، یا استخوان یقه
• کتف ، تیغه شانه شما
• استخوان بازو ، که استخوان طولانی در بازوی شما است

این سیستم مفاصل و استخوان ها باعث می شود شانه شما در جهات مختلف حرکت کند. هر حرکت دامنه حرکت متفاوتی دارد. توانایی حرکت شانه ها در یک محدوده طبیعی به سلامت افراد بستگی دارد:

• عضلات
• رباط ها
• استخوان ها
• مفاصل منفرد

دامنه حرکتی شانه چیست؟

شانه های شما توانایی حرکت بیش از بیشتر مفاصل را دارند. دامنه حرکتی شانه شما اساساً این است که شما می توانید هر شانه را بدون دردهای مفصلی مهم یا سایر مشکلات ، در جهات مختلف حرکت دهید.

خم شدن شانه

خم شدن حرکتی است که باعث کاهش زاویه بین دو بخشی می شود که اتصال متصل می شود. اگر بازوها را صاف و کف دست ها را در کنار پهلوها نگه داشته اید و دست ها را جلوی بدن خود بلند کرده اید تا دستان خود را به سمت چیزی که روبرو است نشان دهید ، در حال خم شدن هستید.

دامنه حرکتی طبیعی برای خم شدن شانه 180 درجه است. این شامل حرکت دادن بازوها از کف به طرف بدن شما به بالاترین نقطه ای است که می توانید بازوها را روی سر خود بلند کنید.

کشش شانه

Extension حرکتی است که باعث افزایش زاویه بین دو قسمت اتصال می شود. اگر به دستان خود پشت سر خود رسیدید - به این فکر کنید که چیزی را در جیب عقب خود قرار دهید - در حال تمرین پسوند هستید.

دامنه حرکتی طبیعی برای کشش شانه تا بالاترین نقطه ای که می توانید بازو را در پشت خود بلند کنید - از کف دست در کنار بدن شروع کنید - بین 45 تا 60 درجه است.

ربودن شانه

ربودن زمانی اتفاق می افتد که شما از بازوی وسط بدن خود دور شوید. وقتی بازوی خود را از کناره های بدن بیرون می آورید ، این یک ربودن شانه شما است.

یک محدوده طبیعی برای آدم ربایی ، با کف دست در پهلو شروع می شود ، در شانه سالم حدود 150 درجه است. با این کار دست ها را بالای سر خود قرار می دهید و دست ها را صاف قرار می دهید.

جمع كردن شانه

هنگامی که بازوها را به سمت وسط بدن حرکت می دهید ، جمع شدن شانه رخ می دهد. اگر خودتان را در آغوش بگیرید ، شانه هایتان در حال جمع شدن هستند.

دامنه حرکتی طبیعی برای القای شانه بسته به انعطاف پذیری و ترکیب بدن 30 تا 50 درجه است. اگر قفسه سینه یا عضله دو سر شما عضلانی است ، حرکت دادن بازوها به داخل ممکن است دشوار باشد.

چرخش داخلی

در حالی که بازوان خود را در پهلو دارید ، کف دست خود را به سمت بدن خود بچرخانید و آرنج خود را 90 درجه خم کنید ، بنابراین دستان خود را به سمت جلو قرار دهید. آرنج ها را در مقابل بدن قرار دهید و بازوها را به سمت بدن خود حرکت دهید.

تصور کنید بدن شما یک کابینت است ، بازوان شما درهای کابینت هستند و درها را می بندید. این چرخش میانی است - چرخش داخلی نیز نامیده می شود - و دامنه حرکتی طبیعی شانه سالم 70 تا 90 درجه است.

چرخش جانبی

در حالی که بازوها در پهلو هستند ، کف دستها رو به بدن است ، آرنج را 90 درجه خم کنید. نگه داشتن آرنج در مقابل بدن ، بازوها را از بدن دور کنید. این چرخش جانبی است - چرخش خارجی نیز نامیده می شود - و دامنه حرکتی طبیعی شانه سالم 90 درجه است.

شرایط معمول م affectثر بر دامنه حرکت

شانه شما از قسمتهای مختلف متحرک تشکیل شده است. توپ بالای بازوی شما در سوکت شانه قرار می گیرد. با عضلات ، تاندون ها و رباط ها در آنجا نگه داشته می شود. مشکلی که فقط با یکی از این قسمت ها وجود دارد می تواند دامنه حرکت شما را تحت تأثیر قرار دهد.

موضوعات معمول عبارتند از:

• التهاب تاندون
• بورسیت
• کوفتگی
• شکستگی
• آرتروز
• پیچ خوردگی
• فشارها

پزشک شما از طریق یک سری آزمایشات ، یک مسئله بالقوه را تشخیص می دهد ، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• معاینه بدنی
• اشعه ایکس
• سونوگرافی
• ام آر آی
• سی تی اسکن

اگر نگران دامنه حرکات شانه خود هستید ، باید این موضوع را به پزشک خود بگویید.

غذای آماده

دامنه حرکتی طبیعی شانه شما به انعطاف پذیری و سلامت کلی شانه بستگی دارد.

اگر نگران چرخش یا دامنه حرکتی شانه هستید یا در حین حرکت طبیعی احساس درد می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی پیدا کنید یا شما را به یک ارتوپد توصیه کنید.