اضطراب من باعث می شود مغز من مانند چرخ همستر شکسته شود

محتوا

• 1. وسواس یا حلقه فکری بی پایان که شما را خسته می کند
• 2. اجتناب ، یا نادیده گرفتن آنچه لازم دارید
• 3. برنامه ریزی بیش از حد ، یا تلاش برای کنترل غیرقابل کنترل
• 4- بی قراری ، یا ناتوانی در خوابیدن
• 5- آثار بدتر شدن سلامت جسمی
• خط آخر

اضطراب روش بدن من برای پاسخ به استرس است. این دقیقاً برعکس آرامش است. داشتن اضطراب یک بخش عادی از زندگی من است ، اما وقتی استرس را به روشی سالم پردازش نمی کنم ، مغز من شب و روز می لرزد. و هنگامی که این علائم برطرف شد ، احساس می کنم یک همستر در حال چرخیدن است.

در اینجا پنج نشانه‌ی داستان من مبنی بر به وجود آمدن اضطراب وجود دارد.

1. وسواس یا حلقه فکری بی پایان که شما را خسته می کند

وقتی خودم را می نویسم که می نویسد: "من خانواده ام را کنترل نمی کنم. من مسئول هیچ کس دیگری نیستم. "بارها و بارها ، این یک علامت اضطراب است و یک عمل مجدد برای تأیید مجدد نیست.

بعضی اوقات این اتفاق به جای کاغذ در ذهن من می افتد. وقتی در اطراف خویشاوندانم هستم ، به این فکر می کنم که هر شخص چه کاری انجام می دهد یا نمی کند.

آیا او ماشین ظرفشویی را بار کرد؟ آیا او به تلفن خود نگاه می کند (دوباره!)؟ آیا او فقط موسیقی را روشن کرده است؟ تی شرت های او روی نیمکت هستند؟

حلقه فکر تکرار می شود.

در پایان ، من از روشی که خودم می گذرانم ، خسته شده ام. یادآوری جزئیات آسان حتی در حالی که در حال گذراندن آنها هستم دشوار است.

2. اجتناب ، یا نادیده گرفتن آنچه لازم دارید

حتی اگر می خواهم احساس تنهایی کنم ، کمتر عصبانی هستم ، و می دانم که تنها کسی نیستم که این موضوع را پشت سر بگذارم ... وقتی اضطراب به پایان رسید ، من از صحبت کردن در این زمینه خودداری می کنم.

به عنوان دنباله ای از وسواس و مقدمه ای برای بیقراری ، من نسبت به همه چیزهایی که برای من اتفاق می افتد ، از چشم انداز ندارم. در حالی که تعداد زیادی از افراد قابل اعتماد وجود دارند که می توانند گوش دلسوز را ارائه دهند و به بیرون کشیدن این افکار فشارناک و مغذی از مغز من کمک کنند ، من به خودم می گویم که من خیلی مشغول انجام این کار هستم و برنامه ریزی می کنم تا کسی به من گوش کند.

اجتناب از گفتگوی درمانی - ابزاری برای مدیریت اضطراب - می تواند برای افرادی که به اضطراب و مشکلات بهداشت روان نیاز دارند ، خطرناک باشد. هنگامی که من در مورد مشکلاتم با شخص دیگری صحبت نخواهم کرد ، مشکلات به صورت پنهانی و بزرگتر از آنچه در واقع هستند احساس می کنند.

3. برنامه ریزی بیش از حد ، یا تلاش برای کنترل غیرقابل کنترل

بعضی اوقات ، راههای "مفید" شایع می شوند و تدارکات برنامه ریزی را در نظر نمی گیرند ، به ویژه هنگامی که در جمع خانواده قرار می گیرند. من در برنامه هایی که سعی می کنم مردم را در زندگی ام امتحان و کنترل کنم ، اغراق می کنم. این واقعیت را نادیده می گیرد - اینکه بستگان من انسانی هستند ، مأموریت دارند و می خواهند آنچه را می خواهند انجام دهند.

وقتی انرژی زیادی را برای صرف شام یا روزی می گذارم که در تقویم من وجود دارد ، می تواند غیر واقعی باشد.

4- بی قراری ، یا ناتوانی در خوابیدن

هرچه خسته تر می شوم ، بیشتر از یک میلیون جزئیات در دقیقه تعمق می کنم. این ناتوانی در استراحت و متوقف کردن نگرانی می تواند نشانه ای غم انگیز باشد که همه چیز از کنترل خارج شده است. شاید من سعی می کنم با فکر کردن به دیگران افکار و احساسات خودم را جمع کنم. این به من کمک می کند تا از مواردی که برای روبرو شدن ، تصدیق یا پردازش بسیار دردناک هستند ، خودداری کنم.

وقتی به بیرون تاریک صبح نگاه می کنم و می فهمم که چشمانم خسته است (و احتمالاً خونریزی دارد) ، می بینم که خودم آرزوی خوابیدن دارم. باید آشکار باشد ، اما چرخ همستر برمی گردد.

5- آثار بدتر شدن سلامت جسمی

هر کس عادت هایی دارد که در اوقات استرس یا اضطراب زیاد به وجود می آید. برای من ، ناخن های من کوتاه تر و خزنده تر است ، احتمال اینکه بی قرار بمانم بیشتر است. زدن به ناخنهای من راهی سریع و روتین برای مقابله با اضطراب مداوم من می شود.

من برای اولین بار وقتی که در یک رابطه عاشقانه بودم بسیار ناخوشایند و ناعادلانه ناخن ها را شروع کردم. این به عنوان مکانیسم مقابله با اضطراب جوانی من شروع شد و وقتی نیاز به مقابله دارم ، برمی گردد. این یک نشانه جسمی است که من مطمئن نیستم که چگونه اجازه دهیم چیزها آشکار شوند یا اجازه دهند چیزها اتفاق بیفتند.

خط آخر

تشخیص علائم و واکنش سریع آن دشوار است. من در انجام کارهای زیاد و قهرمان بودن پیشرفت می کنم. اما من کل زندگی ام اضطراب داشته ام. فقط در دهه چهل سالگی من علائم خود را یاد می گیرم و می توانم به خاطر رها کردن اضطرابم ، راه را رها کنم.

انواع اضطراب آور دیگر باید بدانند که اجازه دادن به مراقبت از پشت خود باعث افزایش فرسودگی و غم و اندوه می شود. وقتی فهمیدم احساس می کنم همستر هستم و بیشتر وقت بیدار شدن خود را صرف فکر کردن در مورد دیگران می کنم ، زندگی را با شرایط خود تجربه نمی کنم.

همیشه از طریق پیشگیری و درمان کمک می شود. و در پایان روز ، خوب است که اجازه دهید همستر کمی استراحت کند.

نوشته های مری لاد در Playboy ، مجله Time Extra Crispy ، KQED و San Francisco Weekly ظاهر شده است. او عضو Grotto نویسندگان SF و همکار نویسنده "گزارش کلاه گیس، "رمان گرافیکی در مورد بیماری فاجعه بار.