نحوه درمان درد در کنار زانو

محتوا

• چگونه درمان انجام می شود
• کشش برای الیوتیبیال
• آزاد شدن میوفاشیال با غلتک
• KT نوار زدن برای کاهش اصطکاک
• نحوه شناسایی سندرم
• چگونه می توان از درد جانبی زانو جلوگیری کرد

درد در کنار زانو معمولاً نشانه ای از سندرم باند ایلیوتیبیال است که به آن زانوی دونده نیز می گویند ، که با درد در آن ناحیه مشخص می شود و اغلب در دوچرخه سواران یا دونده های مسافت طولانی رخ می دهد ، ممکن است یا نباشد ورزشکار باشید

برای بهبود این سندرم ، توصیه می شود با یک ارتوپد یا یک فیزیوتراپ مشورت کنید و دستورالعمل های درمانی را دنبال کنید ، که معمولاً شامل استفاده از پمادهای ضد التهاب ، تکنیک های آزاد سازی میوفاشیال و تمرینات کششی است.

این درد عمدتا به دلیل اصطکاک رباط استخوان ران ، نزدیک به زانو است که در نهایت باعث ایجاد التهاب در این مکان می شود. یک دلیل شایع این واقعیت است که فرد در مسیرهای دایره ای شکل می چرخد ​​، همیشه در یک جهت یا در مسیرهای فرود قرار دارد ، که در نهایت جانبی زانو را بیش از حد بار می آورد.

چگونه درمان انجام می شود

اولین تمرکز برای درمان سندرم باند ایلیوتیبیال ، مبارزه با التهاب با استفاده از پمادهای ضد التهابی است که می توان آن را در منطقه دردناک 2 تا 3 بار در روز قرار داد ، با یک ماساژ کوچک ، تا زمانی که محصول کاملا جذب پوست شود. قرار دادن کیسه های یخ به تسکین درد و مقابله با التهاب نیز کمک می کند ، اما برای جلوگیری از خطر سوختن نباید از آنها در تماس مستقیم با پوست استفاده کرد و بنابراین نباید بیش از 15 دقیقه هر بار استفاده شود.

همچنین انجام تمرینات کششی با هر عضله در ناحیه جانبی مفصل ران و ران ، به نام tensor fascia lata ، بسیار مهم است ، اما روشی که بسیار کارآمد است ، انجام جدا شدن رباط با استفاده از یک توپ ماساژ است که شامل خارهای کوچک است. '، با استفاده از غلتک فوم سفت و سخت منطقه را مالش دهید یا از نوک انگشت شست و انگشت اشاره خود برای مالش محل درد استفاده کنید.

• کشش برای الیوتیبیال

به پشت دراز بکشید و از کمربند یا نوار برای عبور از زیر پای خود استفاده کنید و پای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید تا جایی که احساس کنید تمام ران عقب ران کشیده شده و سپس پای خود را به سمت طرف و به سمت وسط بدن متمایل کنید ، تا جایی که می توانید کشش کل ناحیه جانبی پا را احساس کنید ، جایی که درد وجود دارد. هر بار 30 ثانیه در هر بار بایستید و حداقل 3 بار قبل و بعد از استفاده از غلتک تمرین را تکرار کنید.

در این کشش مهم است که باسن خود را از کف بردارید ، اگر به نظر راحت تر می توانید پای مخالف را کمی خم کنید تا ستون فقرات خود را به درستی روی زمین قرار دهید.

• آزاد شدن میوفاشیال با غلتک

در کنار خود در بالای غلتکی که تصویر را نشان می دهد دراز بکشید و غلتک را روی زمین بکشید ، با استفاده از وزن بدن به طوری که کل ناحیه جانبی را برای 2 تا 7 دقیقه مالش دهد. همچنین می توانید با استفاده از وزن بدن ، محل درد را با توپ تنیس یا توپ ماساژ روی زمین بمالید.

• KT نوار زدن برای کاهش اصطکاک

قرار دادن روبان نوار زدن در سراسر ناحیه جانبی ران نیز روش خوبی برای کاهش اصطکاک بافت با استخوان است. نوار باید 1 انگشت زیر خط زانو و از طریق عضله و تاندون ایلیوتیبیال قرار گیرد ، اما برای اینکه اثر مورد انتظار را داشته باشد ، باید در طول کشش این عضله قرار گیرد. برای این ، فرد باید از روی پا عبور کند و صندوق عقب را به جلو متمایل کرده و به طرف مقابل از آسیب برساند ، طول این نوار باید حدود 20 سانتی متر باشد. نوار دوم را می توان به نصف استفاده کرد تا شکم عضله ایلیوتیبیال ، نزدیک به ران را بپیچد.

نحوه شناسایی سندرم

سندرم باند ایلیوتیبیال به عنوان یک علامت درد در کنار زانو است که هنگام دویدن و هنگام بالا یا پایین آمدن از پله ها بدتر می شود. درد بیشتر در زانو وجود دارد اما می تواند تا لگن گسترش یابد و بر کل قسمت جانبی ران تأثیر بگذارد.

تشخیص می تواند توسط پزشک ، فیزیوتراپ یا مربی انجام شود و به آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس نیاز ندارد زیرا ضایعه هیچ گونه تغییر استخوانی ایجاد نمی کند ، اما برای کنار گذاشتن فرضیه های دیگر ، پزشک ممکن است عملکرد آن را توصیه کند.

چگونه می توان از درد جانبی زانو جلوگیری کرد

یکی از راه های درمان این سندرم تقویت عضلات ران است زیرا به این ترتیب زانو می تواند تمرکز بیشتری پیدا کند و خطر این اصطکاک را که باعث التهاب و در نتیجه درد می شود کاهش دهد. تمرینات پیلاتس می تواند برای کشش و تقویت عضلات ساق پا و گلوت بسیار مفید باشد و کل بدن را تنظیم کند.

به منظور اصلاح سرعت دویدن ، مهم است که هنگام دویدن نیز زانو را کمی خم کنید تا ضربه را با زمین بالش دهید و به همین دلیل است که توصیه نمی شود دویدن با پا را همیشه بسیار کشیده کنید زیرا خطر اصطکاک لگن را افزایش می دهد باند ایلیوتیبیال.

در افرادی که زانو به طور طبیعی به سمت داخل چرخانده شده یا دارای کف صاف است ، اصلاح این تغییرات از طریق فیزیوتراپی با آموزش مجدد وضعیت جهانی نیز ضروری است تا خطر عود مجدد این التهاب کاهش یابد.