علائم ترک سیگار

محتوا

• علائم ترک
• 1. تحریک پذیری
• 2. سرگیجه و افزایش تعریق
• 3. افزایش اشتها
• 4. تنگی قفسه سینه و سرفه
• 5. ترشحات بینی
• 6. بی خوابی
• 7. یبوست
• فواید سلامتی
• نکات و راهکارهای درمانی

اولین علائم و نشانه های ترک سیگار معمولاً ظرف چند ساعت پس از ترک سیگار ظاهر می شود و در چند روز اول بسیار شدید است و با گذشت زمان بهبود می یابد. معمولاً تغییراتی در خلق و خو ، عصبانیت ، اضطراب و بی علاقگی ایجاد می شود ، همچنین سردرد ، خستگی ، میل شدید به سیگار کشیدن مجدد ، تمرکز در مشکلات و افزایش اشتها.

با این حال ، مدت زمان بروز این علائم با توجه به هر فرد و میزان وابستگی متفاوت است و ظاهر شدن آن پس از کشیدن آخرین سیگار ممکن است تا 48 ساعت طول بکشد ، و همچنین افراد سیگاری نیز می توانند آن را احساس کنند ، می تواند به اندازه خود سیگار اعتیاد آور باشد یا بیشتر. خطرات سیگار کشیدن قلیان را برای سلامتی مشاهده کنید.

علائم ترک

علائم ترک ، که به آن سندرم ترک نیکوتین نیز گفته می شود ، می تواند حدود 12 ساعت پس از ترک سیگار به دلیل کمبود نیکوتین در بدن ، به ویژه هنگامی که فرد بسیار وابسته است ، ظاهر شود. علائم اصلی ترک عبارتند از:

1. تحریک پذیری

سیگار اغلب به عنوان "دریچه فرار" کار می کند ، راهی برای استرس زدایی. بنابراین ، هنگامی که سیگار را ترک کردم ، ممکن است فرد در موقعیت هایی که به نظر نمی رسید قبل از آن چندان اهمیت داشته باشد ، بیشتر تحریک شده و ناراحت شود. به همین دلیل ، توصیه می شود هنگام ترک سیگار فرد به دنبال عادت دیگری باشد که به او کمک می کند تا آرام شود و احساس بهتری داشته باشد.

2. سرگیجه و افزایش تعریق

سرگیجه و افزایش تولید عرق در صورت خروج معمول است ، زیرا بدن به دلیل کاهش نیکوتین دیگر از برخی هورمون ها محرک دریافت نمی کند. به همین دلیل ، توصیه می شود لباس سبک تری بپوشید تا بدن تهویه بیشتری داشته باشد و تعریق آن زیاد نباشد.

در صورت بروز سرگیجه ، توصیه می شود فرد بنشیند و یک چای آرام بخورد ، زیرا می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.

3. افزایش اشتها

کمبود سیگار می تواند باعث اضطراب شود و در نتیجه این تغییر روانی ، در تلاش برای تسکین علائم اضطراب ، اشتها افزایش می یابد. این سیگار دارای اجزایی است که مانع از گرسنگی می شود و همچنین باعث می شود فرد طعم خود را از دست بدهد و طعم واقعی غذا را احساس کند و با ترک سیگار ، پس از چند روز ، شخص دوباره طعم و میل به غذا خوردن را پیدا می کند.

بنابراین ، در این شرایط توصیه می شود که غذاهای غنی از فیبر مانند جو دو سر و سبوس گندم مصرف شود ، که مثلاً به راحتی می توان به ماست و وعده های غذایی اضافه کرد.

بدانید چه بخورید تا پس از ترک سیگار با تماشای فیلم زیر چاق نشوید:

4. تنگی قفسه سینه و سرفه

در نتیجه کاهش میزان نیکوتین در گردش ، همچنین ممکن است تنگی در قفسه سینه وجود داشته باشد ، که ممکن است به عوامل عاطفی مربوط باشد.

سرفه ای که بسیاری از افراد به دلیل تغییرات ریوی ناشی از سیگار کشیدن دارند ، ممکن است در روزهای اول پس از ترک کمی افزایش یابد و سپس به دلیل افزایش میزان هوای رسیدن به ریه ها ، بهبود تدریجی ایجاد می شود. مصرف آب و چای به تسکین سرفه و کاهش احساس گرفتگی در قفسه سینه کمک می کند.

5. ترشحات بینی

در برخی موارد نیز ممکن است احساس آبریزش بینی ظاهر شود ، اما این باید در عرض چند روز منتقل شود. تمیز نگه داشتن سوراخ های بینی مهم است ، استفاده از نمک نمک برای تمیز کردن و رفع ناراحتی.

6. بی خوابی

بی خوابی همچنین به اضطراب و تغییر در هورمون های تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی ناشی از کمبود سیگار مربوط می شود. برای مقابله با این علامت ، می توانید یک چای بابونه یا گل مایع شب ، قبل از خواب بخورید ، تا به بهبود کیفیت خواب کمک کند. با این حال ، اگر این کافی نیست ، می توانید با پزشک صحبت کنید و یک دارو بخواهید تا خواب راحت تری داشته باشد.

7. یبوست

یبوست همچنین می تواند در نتیجه قطع مصرف سیگار اتفاق بیفتد و بنابراین ، برای بهبود روده ، مصرف میوه های ملین ، مانند پاپایا و آلو ، و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای مرطوب شدن کیک مدفوع و تسهیل آن مهم است. خروج شما

بحران ترک به طور متوسط ​​1 ماه طول می کشد ، بسته به هر فرد و مقدار سیگاری که می کشد متفاوت است و این بدترین مرحله از روند ترک است. با این حال ، بعد از 2 یا 3 ماه دیگر می توان بدون سیگار و بدون بحران ترک زندگی بهتر زندگی کرد.

فواید سلامتی

اگرچه غلبه بر بحران های ترک سیگار دشوار است ، باید همیشه فواید سلامتی را که ترک سیگار به همراه دارد ، از جمله کاهش خطر سکته ، حمله قلبی ، سرطان ریه یا انواع دیگر سرطان ، فشار خون بالا ، آب مروارید و بیماری های تنفسی به خاطر بسپارید. یکی دیگر از مزایای ناشی از ترک سیگار ، افزایش باروری در مردان و زنان است ، علاوه بر تنظیم چرخه قاعدگی ، که می تواند تحت تأثیر مواد سمی سیگار قرار گیرد.

برخی از این مزایا را می توان پس از چند روز بدون سیگار کشیدن احساس کرد ، اما تنها پس از حدود 5 سال بدن به سلامت و عاری از سموم و مضرات سیگار برمی گردد. علاوه بر این ، پس از حدود 15 سال ، خطر ابتلا به سرطان ریه کمتر می شود ، که معادل خطر توسعه یک فرد غیر سیگاری است.

چند نکته برای ترک سیگار را بررسی کنید.

نکات و راهکارهای درمانی

برخی از نکاتی که به قطع سیگار بسیار کمک می کند انجام فعالیت بدنی به طور منظم است ، زیرا هورمون هایی را آزاد می کند که احساس لذت و رفاه را به بدن می دهند ، هر زمان که می خواهید سیگار بکشید و میوه بیشتری بخورید ، آدامس بجوید یا آب نبات بخورید. سبزیجات برای بهبود عملکرد روده شما.

بعلاوه ، بعضي از داروها ممكن است توسط پزشك عمومي يا متخصص ريه براي كمك به روند مانند بوپروپيون و وصله هاي نيكوتين نشان داده شود ، به عنوان مثال ، اين داروها علاوه بر نظارت با روانشناس به كنترل علائم ترك و كاهش ميزان سيگار كشيدن كمك مي كنند یا یک روانپزشک و کمک از خانواده و دوستان. برای کمک به شما در ترک سیگار به سایر داروها مراجعه کنید.