سندرم ، علائم و درمان فرسودگی شغلی چیست

محتوا

• علائم سندرم فرسودگی شغلی
• چگونه می توان تشخیص را تأیید کرد
• درمان چگونه باید باشد
• عوارض احتمالی
• نحوه اجتناب

سندرم فرسودگی شغلی ، یا سندرم فرسودگی حرفه ای ، وضعیتی است که با خستگی جسمی ، عاطفی یا ذهنی مشخص می شود و معمولاً به دلیل تجمع استرس در محل کار یا مربوط به مطالعات بوجود می آید و بیشتر در متخصصانی رخ می دهد که مجبورند با فشار و فشار روبرو شوند مسئولیت ، مانند معلمان یا متخصصان بهداشت به عنوان مثال.

از آنجا که این سندرم می تواند به حالت افسردگی عمیق منجر شود ، بسیار مهم است که اقدامات لازم برای پیشگیری از آن انجام شود ، خصوصاً اگر اولین علائم استرس اضافی در حال شروع است. در این موارد ، بسیار مهم است که با یک روانشناس مشورت کنید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استراتژی هایی را برای کاهش استرس و فشار مداوم ایجاد کنید.

علائم سندرم فرسودگی شغلی

سندرم فرسودگی شغلی را می توان بیشتر در افرادی که کار آنها در تماس با افراد دیگر مانند پزشکان ، پرستاران ، مراقبان و معلمان است ، شناسایی کرد ، به عنوان مثال ، که می تواند یک سری علائم ایجاد کند ، مانند:

1. احساس منفی دائمی: بسیار معمول است که افرادی که این سندرم را تجربه می کنند ، دائماً منفی باشند ، گویی هیچ کاری م toثر نیست.
2. خستگی جسمی و روحی: افراد مبتلا به سندرم فرسودگی شغلی معمولاً خستگی مداوم و بیش از حد را تجربه می کنند که بهبود آن دشوار است.
3. عدم اراده:از ویژگیهای بسیار شایع این سندرم عدم انگیزه و تمایل به انجام فعالیتهای اجتماعی یا بودن با دیگران است.
4. مشکل غلظت: همچنین ممکن است تمرکز افراد روی کار ، کارهای روزمره یا یک مکالمه ساده برایشان دشوار باشد.
5. کمبود انرژی: یکی از علائمی که در سندرم فرسودگی شغلی ظاهر می شود ، خستگی مفرط و کمبود انرژی برای حفظ عادات سالم مانند رفتن به باشگاه یا خواب منظم است.
6. احساس بی لیاقتی: بعضی از افراد ممکن است احساس کنند که در داخل و خارج از کار به اندازه کافی کار نمی کنند.
7. مشکل در لذت بردن از موارد مشابه: همچنین این طبیعی است که افراد احساس کنند دیگر مانند گذشته مانند فعالیت یا انجام یک ورزش دیگر چیزهایی را که قبلا دوست داشتند دوست ندارند.
8. نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهید: افرادی که از سندرم فرسودگی رنج می برند اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خود قرار می دهند.
9. تغییرات ناگهانی در خلق و خوی: یکی دیگر از ویژگی های بسیار رایج تغییرات ناگهانی خلق و خوی همراه با بسیاری از دوره های تحریک است.
10. جداسازی: به دلیل همه این علائم ، فرد تمایل دارد تا خود را از افراد مهم زندگی مانند دوستان و خانواده جدا کند.

سایر علائم مکرر سندرم فرسودگی شغلی شامل طولانی مدت برای انجام کارهای حرفه ای و همچنین غایب یا دیر مکرر در محل کار است. علاوه بر این ، هنگام تعطیلات احساس عدم لذت در این دوره معمول است ، بازگشت به کار با احساس خستگی.

اگرچه شایع ترین علائم آن روانشناختی است ، اما افرادی که از سندرم فرسودگی رنج می برند نیز می توانند اغلب دچار سردرد ، تپش قلب ، سرگیجه ، مشکلات خواب ، درد عضلانی و حتی سرماخوردگی شوند.

چگونه می توان تشخیص را تأیید کرد

غالباً ، فرد مبتلا به فرسودگی شغلی نمی تواند همه علائم را تشخیص دهد و بنابراین نمی تواند اتفاقی را تأیید کند. بنابراین ، اگر سو susp ظن هایی وجود دارد که احتمالاً از این مشکل رنج می برید ، توصیه می شود برای شناسایی صحیح علائم از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا شخص معتمد دیگری کمک بگیرید.

با این حال ، برای تشخیص و عدم شک بیشتر ، بهترین راه این است که با یک فرد نزدیک به روانشناس برای بحث در مورد علائم ، شناسایی مشکل و راهنمایی مناسب ترین روش درمانی همراه شوید. در طول جلسه ، روانشناس همچنین می تواند از پرسشنامه استفاده کندموجودی فرسودگی شغلی Maslach (MBI) ، که هدف آن شناسایی ، تعیین کمیت و تعریف سندرم است.

برای آگاهی از ابتلا به سندرم فرسودگی شغلی ، آزمایش زیر را انجام دهید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

آزمون را شروع کنید شغل من (برای من) یک چالش چالش برانگیز است.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من دوست ندارم به برخی از دانشجویان ، مشتری ها خدمت کنم یا در کار خود با افراد دیگر ارتباط برقرار کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من فکر می کنم مشتری ها یا دانشجویان من غیر قابل تحمل هستند.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من نگران نحوه برخورد من با برخی از افراد در محل کار خود هستم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

کار من منبع رضایت شخصی است.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

فکر می کنم اقوام دانشجویان یا مشتری های من کسل کننده هستند.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

فکر می کنم با مشتری ها ، دانشجویان یا همکارانم بی تفاوت رفتار می کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

فکر می کنم از کارم اشباع شده ام.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من در مورد برخی از نگرشهایم در محل کار احساس گناه می کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

فکر می کنم شغل من چیزهای مثبتی به من می دهد.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من دوست دارم با برخی از مشتری ها ، دانشجویان یا همکارانم کنایه داشته باشم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

از بعضی رفتارهایم در محل کار پشیمان شده ام.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من مشتری ها یا دانشجویانم را بر اساس رفتار آنها برچسب گذاری و طبقه بندی می کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

شغل من برای من بسیار پاداش آور است.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

فکر می کنم باید از یک دانشجو یا مشتری کارم عذرخواهی کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من از نظر جسمی از کار خود احساس خستگی می کنم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

احساس می کنم در کار واقعاً خسته شده ام.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

احساس می کنم از لحاظ احساسی فرسوده شده ام.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من از کارم خوشحالم

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

من از کارهایی که گفتم یا انجام دادم احساس بدی دارم.

• هرگز
• به ندرت - چند بار در سال
• بعضی اوقات - هر ماه چند بار اتفاق می افتد
• اغلب - بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• خیلی اوقات - هر روز اتفاق می افتد

قبلی بعدی

درمان چگونه باید باشد

درمان سندرم فرسودگی شغلی باید توسط یک روانشناس هدایت شود ، اما جلسات درمانی معمولاً توصیه می شود ، که علاوه بر بهبود عزت نفس و ایجاد ابزارهایی که به کنترل استرس کمک می کنند ، به افزایش درک در برابر شرایط استرس زای کار کمک می کند. علاوه بر این ، مهم است که کارهای بیش از حد یا مطالعات را کاهش دهید ، اهداف مهمتری را که برنامه ریزی کرده اید ، سازماندهی کنید.

با این حال ، در صورت ادامه علائم ، روانشناس می تواند یک روانپزشک را برای شروع استفاده از داروهای ضد افسردگی ، مانند سرترالین یا فلوکستین ، به عنوان مثال ، توصیه کند. بفهمید که چگونه درمان سندرم فرسودگی شغلی انجام می شود.

عوارض احتمالی

افرادی که به سندرم فرسودگی شغلی مبتلا هستند ، در صورت عدم شروع درمان ، می توانند عوارض و عواقبی را به دنبال داشته باشند ، زیرا این سندرم می تواند در زمینه های مختلف زندگی از جمله جسمی ، شغلی ، خانوادگی و اجتماعی تداخل ایجاد کند ، همچنین احتمال ابتلا به دیابت بیشتر است ، به عنوان مثال فشار خون ، درد عضلانی ، سردرد و علائم افسردگی.

این عواقب ممکن است لازم باشد فرد برای درمان علائم در بیمارستان بستری شود.

نحوه اجتناب

هر زمان که اولین علائم فرسودگی شغلی ظاهر می شود ، مهم است که روی استراتژیهایی که به کاهش استرس کمک می کنند تمرکز کنید ، مانند:

• اهداف کوچک تعیین کنید در زندگی شغلی و شخصی
• در فعالیتهای تنبلی شرکت کنیدبا دوستان و خانواده
• فعالیت هایی انجام دهید که از برنامه روزمره "فرار" می کندمانند راه رفتن ، غذا خوردن در رستوران یا رفتن به سینما ؛
• از تماس با افراد "منفی" خودداری کنید که دائماً از دیگران شکایت دارند و کار می کنند.
• با شخصی که به او اعتماد دارید گپ بزنید در مورد آنچه شما احساس می کنید

علاوه بر این ، ورزش ، مانند پیاده روی ، دویدن یا رفتن به باشگاه ، حداقل به مدت 30 دقیقه در روز نیز به کاهش فشار و افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند که باعث افزایش احساس خوب می شوند. بنابراین ، حتی اگر تمایل به ورزش بسیار کم است ، باید بر ورزش اصرار ورزید ، مثلاً یک دوست را به پیاده روی یا دوچرخه سواری دعوت کنید.