علائم کمبود ویتامین های گروه B

محتوا

• ویتامین B1 - تیامین
• ویتامین B2 - ریبوفلاوین
• ویتامین B3 - نیاسین
• ویتامین B5 - اسید پانتوتنیک
• ویتامین B6 - پیریدوکسین
• ویتامین B7 - بیوتین
• ویتامین B9 - اسید فولیک
• ویتامین B12 - کوبالامین

برخی از رایج ترین علائم کمبود ویتامین های گروه B در بدن شامل خستگی آسان ، تحریک پذیری ، التهاب دهان و زبان ، گزگز پا و سردرد است. برای جلوگیری از بروز علائم ، توصیه می شود فرد از رژیم غذایی همراه با غذاهایی که قادر به تأمین این ویتامین ها هستند پیروی کند ، داشتن تعادل متعادل در رژیم غذایی ، داشتن راهنمایی از طرف متخصص تغذیه ضروری است.

ویتامین های گروه B برای تنظیم تولید انرژی در بدن ، حفظ سلامت سیستم عصبی ، پوست ، مو و روده استفاده می شود. علاوه بر این ، آنها برای جلوگیری از کم خونی و تقویت سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

در زیر علائم ناشی از کمبود هر ویتامین B کمپلکس آورده شده است.

ویتامین B1 - تیامین

ویتامین B1 که با نام تیامین نیز شناخته می شود ، وظیفه تنظیم میزان انرژی و تحریک اشتها را بر عهده دارد.

علائم اصلی کمبود: کمبود ویتامین B1 در بدن می تواند احساس سوزن سوزن شدن در بدن ، افزایش ضربان قلب ، تنگی نفس ، کم اشتهایی ، ضعف ، یبوست ، تورم در پا و پا ، خواب آلودگی و کمبود توجه و حافظه را ایجاد کند.

علاوه بر این ، کمبود ویتامین B1 می تواند منجر به ایجاد بیماری بری بری شود ، که به عنوان مثال بیماری سیستم عصبی است که با کاهش حساسیت و قدرت عضلانی ، فلج و نارسایی قلبی مشخص می شود. درباره این بیماری بیشتر بدانید.

کجا پیدا میشه: به عنوان مثال ویتامین B1 را می توان در غذاهایی مانند مخمر آبجو ، جوانه گندم و تخمه آفتابگردان یافت. سایر غذاهای غنی از ویتامین B1 را ملاقات کنید.

ویتامین B2 - ریبوفلاوین

ویتامین B2 که به آن ریبوفلاوین نیز گفته می شود ، می تواند به تولید خون کمک کند ، متابولیسم و ​​سلامت پوست و دهان را حفظ کند ، رشد را تحریک کرده و از بینایی و سیستم عصبی محافظت کند. علاوه بر این ، ویتامین B2 مانند

علائم اصلی کمبود: کمبود این ویتامین می تواند علاوه بر کاهش رشد و کم خونی ، باعث قرمزی و التهاب در زبان ، زخم گوشه های دهان و لب ها ، التهاب در دهان ، بینی و کشاله ران ، ورم ملتحمه ، خستگی چشم و افزایش حساسیت به نور شود. .

کجا پیدا میشه: ریبوفلاوین را می توان در کبد گوشت گاو ، سبوس جو دوسر و بادام یافت. سایر غذاهای غنی از ویتامین B2 را ملاقات کنید.

ویتامین B3 - نیاسین

ویتامین B3 ، همچنین به عنوان نیاسین شناخته می شود ، با بهبود گردش خون ، کاهش سطح کلسترول و کنترل میزان گلوکز در خون ، قادر به کنترل دیابت است. علاوه بر این ، می تواند میگرن را تسکین داده و به سلول ها انرژی دهد.

علائم اصلی کمبود: کمبود ویتامین B3 می تواند برخی علائم را ایجاد کند ، مانند ایجاد زخم در پشت و دست ، کم اشتهایی ، اسهال ، حالت تهوع ، استفراغ ، کاهش وزن ، قرمزی زبان ، زوال عقل و حتی افسردگی.

کجا پیدا میشه: به عنوان مثال ویتامین B3 را می توان در بادام زمینی ، مرغ ، ماهی و سبزیجات سبز یافت. غذاهای غنی از ویتامین B3 را بیشتر مشاهده کنید.

ویتامین B5 - اسید پانتوتنیک

ویتامین B5 ، به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می شود ، علاوه بر تسکین علائم آرتروز و خستگی ، علاوه بر تسکین علائم آرتروز و خستگی ، با کنترل سطح کلسترول ، به تولید هورمون ها و روند بهبود کمک می کند.

علائم اصلی کمبود: کمبود ویتامین B5 از طریق برخی علائم مانند حساسیت پوستی ، سوزن سوزن شدن و سوزش در پا ، بی حالی ، حالت تهوع ، سردرد ، خواب آلودگی ، گرفتگی شکم و گاز قابل تشخیص است.

کجا پیدا میشه: به عنوان مثال این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند جگر ، سبوس گندم ، آووکادو ، پنیر و دانه های آفتابگردان یافت. دیگران را اینجا ببینید.

ویتامین B6 - پیریدوکسین

ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می شود برای حفظ متابولیسم ، سیستم عصبی و پوست مهم است. علاوه بر این ، با جلوگیری از بیماری های قلبی ، کاهش فشار خون و کمک به روند تشکیل هموگلوبین کار می کند.

علائم اصلی کمبود: هنگامی که ویتامین B6 در بدن وجود ندارد ، زخم ها می توانند در پوست و اطراف چشم ، بینی و دهان ، التهاب در دهان و زبان و همچنین تشنج ظاهر شوند.

کجا پیدا میشه: برای افزایش میزان ویتامین B6 در بدن ، مصرف غذاهایی مانند موز ، ماهی آزاد ، سیب زمینی ، مرغ و فندق به عنوان مثال توصیه می شود. غذاهای دیگر غنی از ویتامین B6 را مشاهده کنید.

ویتامین B7 - بیوتین

ویتامین B7 ، همچنین به عنوان بیوتین شناخته می شود ، علاوه بر تقویت جذب سایر ویتامین های گروه B در روده ، برای حفظ سلامت پوست و مو نیز مهم است.

علائم اصلی کمبود: کمبود بیوتین در بدن با ظهور برخی از علائم مانند تحریک پوست و ایجاد لکه ها ، التهاب ملتحمه ، درد عضلانی ، خستگی و افزایش قند خون قابل مشاهده است. علاوه بر این ، ممکن است ریزش مو ، از دست دادن اشتها ، خشکی چشم و بی خوابی وجود داشته باشد.

کجا پیدا میشه: به عنوان مثال بیوتین را می توان در گوشت ، تخم مرغ و شیر یافت و غلظت آن در بدن به راحتی از طریق یک رژیم غذایی متعادل بازیابی می شود. سایر غذاهای غنی از بیوتین را مشاهده کنید.

ویتامین B9 - اسید فولیک

ویتامین B9 که در بین مردم به اسید فولیک معروف است از این جهت مهم است که به فرآیند تشکیل برخی پروتئین ها و هموگلوبین کمک می کند ، علاوه بر این که به شکل گیری سیستم عصبی نوزاد کمک می کند ، از برخی بیماری های جدی مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری می کند ، به عنوان مثال. بنابراین ، معمولاً توصیه می شود زنانی که قصد بارداری دارند ، از مکمل اسید فولیک استفاده کنند.

علائم اصلی کمبود: کمبود اسید فولیک می تواند منجر به تحریک پذیری ، خستگی ، سردرد ، تنگی نفس ، سرگیجه و رنگ پریدگی شود. علاوه بر این ، کمبود ویتامین B9 در بدن می تواند باعث اسهال ، کم خونی مگالوبلاستیک و سو mala جذب سایر مواد مغذی در سطح دستگاه گوارش شود.

کجا پیدا میشه: ویتامین B9 را می توان در چندین ماده غذایی مانند اسفناج ، لوبیا ، عدس ، مخمر آبجو و بامیه یافت. غذاهای دیگر غنی از اسید فولیک را بشناسید.

ویتامین B12 - کوبالامین

ویتامین B12 یا کوبالامین علاوه بر کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی و عصبی ، برای تشکیل سلول های خونی و متابولیسم اسیدهای آمینه ضروری است.

علائم اصلی کمبود: کمبود کوبالامین باعث خستگی ، کم خونی ، کمبود انرژی و تمرکز ، سوزن سوزن شدن در پاها و سرگیجه ، به ویژه هنگام ایستادن یا تلاش می شود.

کجا پیدا میشه: منابع اصلی ویتامین B12 غذاهای حیوانی مانند غذاهای دریایی و گوشت و همچنین تخم مرغ ، پنیر و شیر است. غذاهای دیگر متشکل از ویتامین B12 را مشاهده کنید.