چرا ممکن است بر روی زانوها نشسته باشید ، و آیا این برای سلامتی شما بد است
محتوا
- آیا نشستن روی زانو برای بدن مفید است؟
- اگر بعد از نشستن با پاهای خم زیر شما درد زانو وجود داشته باشد؟
- سفتی عضلات
- سندرم پاتلوفمورال
- آرتروز
- بورسیت زانو
- تاندونیت پاتلار
- تاندونیت چهار سر ران
- بهترین راه برای نشستن
- با پاها عبور کرد
- با زانوها خم و پاها روی زمین
- با زانو خم شده به طرف
- با پاها مستقیم جلو
- تاریخچه پشت پرده
- بردن
نشستن روی زانوها یک حالت نشسته است که در آن زانوها خم شده و پاهای شما در زیر شما خم شده است. کف پاهای شما به سمت بالا قرار دارد که باسن شما در بالا قرار دارد.
موقعیت نشستن توسط افراد زیادی از جمله کودکان در مدرسه یا زمان بازی استفاده می شود. همچنين در برخي از فرهنگ ها مانند موقعيت "seiza" ، يك وضعيت معمولي نشسته در ژاپن ، تمرين مي شود.
اگرچه نشستن روی زانوها معمول است ، اما اگر اغلب این کار را انجام دهید ممکن است اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. این امر به ویژه در صورت وجود شرایط موجود در زانو ممکن است.
آیا نشستن روی زانو برای بدن مفید است؟
به طور کلی ، مضر نیست که گاهی اوقات روی زانو بنشینید. اما اگر به طور مکرر در این موقعیت بنشینید ، ممکن است باعث بروز برخی مشکلات سلامتی شود.
نشستن با پاهای شما در زیر قوطی:
- استرس را روی زانوها بیافزایید. خم شدن عمیق زانو می تواند غضروف موجود در زانو را تحریک کند. این به ویژه در صورتی که روی یک سطح سخت نشسته باشید به احتمال زیاد است.
- استرس را روی مچ پا قرار دهید. وزن بدن فوقانی شما نیز بر مفاصل مچ پا شما فشار وارد می کند.
- گردش خون را کاهش می دهد. بار بالای بدن شما پاهای پایینی شما را فشرده می کند ، که گردش خون را مسدود می کند. عضلات پاهای پایینی شما قادر به دریافت اکسیژن کافی نیستند.
- مشکلات مشترک موجود را بدتر کنید. اگر مشکلات زانو یا مچ پا دارید ، نشستن روی زانو می تواند علائم شما را بدتر کند.
اگر بعد از نشستن با پاهای خم زیر شما درد زانو وجود داشته باشد؟
اگر نتوانید روی زانوهای خود بنشینید ، ممکن است به دلایل مختلفی از جمله موارد زیر باشد:
سفتی عضلات
فلکسورهای لگن شما (جلوی باسن) و عضلات چهار سر ران (جلوی ران) مفصل زانو را تثبیت می کنند. آنها همچنین برای گسترش پاهای شما کار می کنند.
با این حال ، اگر این عضلات خیلی تنگ باشند ، پای شما می تواند بیش از حد افزایش یابد. این توانایی خم شدن زانو را کاهش می دهد و باعث می شود هنگام نشستن روی پاها فشار در زانو وارد شود. در نتیجه ، ممکن است دچار درد و ناراحتی در زانو شوید.
سندرم پاتلوفمورال
سندرم پاتلوفمورال زمانی است که شما در پاتلا یا زانو درد دارید. ممکن است ناشی از:
- استعمال مفرط
- سوء استفاده از پاها
- عدم تعادل عضلانی
- عضلات چهار سر ران ضعیف است
این شرایط با تحریک تاندون ها و رباط های چسبیده به زانو در زیر و همچنین غضروف زیر آن باعث ایجاد درد می شود. نشستن با پاهایتان که زیر او قرار گرفته است می تواند باعث تحریک بیشتر شود.
آرتروز
پوکی استخوان یا التهاب مزمن مفاصل ، یکی دیگر از دلایل درد زانو است. اگر اغلب زانو بزنید یا خم شوید ، احتمالاً به آرتروز مبتلا خواهید شد.
اگر شما آرتروز دارید ، مفاصل شما ممکن است احساس شود:
- سفت
- متورم
- دردناک
این علائم می تواند بر روی هر مفصل تأثیر بگذارد ، اما اغلب بر روی زانوها تأثیر می گذارد. در صورت ابتلا به آرتروز در مچ پا نیز ممکن است علائم زانو را تجربه کنید.
بورسیت زانو
بورس کیسه ای پر از مایع است که به عنوان کوسن بین بافت ها عمل می کند. بیش از 150 بورس در بدن شما وجود دارد ، از جمله چندین در زانو.
اگر بورس زانو ملتهب شود ، به آن بورسیت زانو گفته می شود. این باعث می شود:
- درد
- تورم
- حساسیت
اغلب ، بورسیت زانو به دلیل زانو زدن مکرر در سطوح سخت است. این باعث افزایش اصطکاک بر روی بورس و در نتیجه التهاب و درد می شود.
تاندونیت پاتلار
تاندونیت پاتلار التهاب تاندون است که به زانو و استخوان ران شما وصل می شود. در هنگام حرکات روزانه مانند زانو زدن یا بالا رفتن از پله ها باعث ایجاد درد زانو می شود.
این بیماری معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد است. همسترینگ های تنگ و چهار سر ران نیز می توانند خطر شما را افزایش دهند.
تاندونیت چهار سر ران
به همین ترتیب ، تاندونی که به عضلات زانو و ران شما وصل می شود ، می تواند ملتهب شود. این حالت به تاندونیت چهار سر ران گفته می شود و در اثر استفاده بیش از حد نیز ایجاد می شود.
اگر تاندونیت چهار سر ران دارید ، ممکن است بعد از نشستن روی پاها ، درد زانو را تجربه کنید.
بهترین راه برای نشستن
به جای نشستن زانوها ، حالتهای زیر را در نظر بگیرید. این حالت ها روی زانو راحت تر است.
اما صرف نظر از نحوه نشستن ، سعی کنید ستون فقرات را خنثی کنید. همچنین تغییر مواضع به طور مکرر حائز اهمیت است ، که به حداقل رساندن درد و مشکلات خستگی زانو کمک خواهد کرد.
حالت نشستن زیر برای زانوها بهتر است:
با پاها عبور کرد
در صورت نیاز به نشستن روی زمین ، عبور از پاهای شما می تواند فشار زانوها را کاهش دهد. همچنین می توانید با قرار دادن آنها روی یک حوله تاشو ، وزنه را از باسن خود خارج کنید.
با زانوها خم و پاها روی زمین
این وضعیت برای زانوها و مچ پا نیز استرس کمتری دارد.
پاهایتان را از عرض باسن از هم جدا نگه دارید ، این باعث می شود بدن شما تثبیت شود و مانع از شلیک پشت شما شود.
با زانو خم شده به طرف
در حالی که در وضعیت بالا قرار دارید ، پاهای خود را به یک طرف بچرخانید و زانوها را روی زمین قرار دهید. هدف این است که هر دو باسن را روی زمین نگه دارید. این به شما در حفظ ستون فقرات کمک می کند.
با پاها مستقیم جلو
همچنین می توانید با کشش پاها در مقابل خود فشار روی زانوها را کاهش دهید.
مجدداً قرار دادن باسن بر روی یک حوله تاشو می تواند به کاهش فشار روی باسن شما کمک کند.
تاریخچه پشت پرده
سیزا یک موقعیت نشیمن سنتی است که به طور گسترده در فرهنگ ژاپنی مورد استفاده قرار می گیرد. این آداب و معاشرت مناسب در طول فعالیت های فرهنگی ، مانند گل آرایی و جودو ، نوعی از هنرهای رزمی محسوب می شود. سیزا همچنین در فعالیت های روزانه مانند غذا استفاده می شود.
در تشنج ، زانوها خم شده و پاها در زیر بدن شما خم می شوند. تاپ های پای شما روی زمین است. به طور معمول ، مردان زانوها را کمی از یکدیگر قرار می دهند و زنان زانوهای خود را در کنار هم قرار می دهند.
بردن
نشستن روی زانوها باعث ایجاد اورژانس پزشکی نمی شود. اما اگر به طور مکرر در این حالت بنشینید ، می تواند زانوها و مچ پا را تحت فشار قرار دهد. همچنین وضعیت گردش خون باعث کاهش گردش خون در اندام تحتانی شما می شود.
اگر باید روی زانوهای خود بنشینید ، مواضع را به طور مرتب تغییر دهید و ستون فقرات را خنثی کنید و شانه های خود را شل کنید. این از مفاصل و وضعیت شما محافظت می کند.
اداره را انتخاب کنید
چرا ما واقعاً باید به اظهارات "قرنطینه 15" پایان دهیم؟