فواید و احتیاط های نشستن روی زمین

محتوا

• فواید نشستن روی زمین
• عوارض جانبی احتمالی
• چگونه می توان به راحتی روی زمین نشست
• زانو زدن
• چهار پا
• خم نشستن
• کنار نشستن
• نشستن طولانی
• چمباتمه زدن
• اقدامات احتیاطی برای نشستن صحیح روی زمین
• Seiza (زانو زدن)
• چمباتمه زدن
• چهار پا
• بردن

بسیاری از ما بیشتر روز را روی صندلی یا مبل می نشینیم. در واقع ، هنگام خواندن این مقاله احتمالاً در یک نشسته اید.

اما برخی افراد به جای آن روی زمین می نشینند. غالباً ، این بخشی از سبک زندگی روزمره آنهاست. به عنوان مثال ، در بعضی از فرهنگ ها ، هنگام غذا خوردن روی زمین نشستن معمول است.

افراد دیگر به دلیل مزایای ادعایی دوست دارند روی زمین بنشینند. گفته می شود که این روش انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد ، زیرا به شما امکان می دهد قسمت تحتانی بدن را به طور فعال کشش دهید. همچنین تصور می شود که باعث تثبیت طبیعی عضلات اصلی شما می شود.

با این حال ، اگر به اشتباه انجام شود ، نشستن روی زمین می تواند باعث درد و ناراحتی شود. این مسئله به ویژه اگر از قبل دارای مشکلات مشترکی باشید ، احتمالاً زیاد است.

بیایید مزایا و معایب احتمالی نشستن روی زمین را به همراه موقعیت های متداولی که می توانید امتحان کنید بررسی می کنیم.

فواید نشستن روی زمین

از مزایای احتمالی نشستن روی زمین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ثبات طبیعی را تشویق می کند. بدون پشتیبانی از صندلی ، نشستن روی زمین شما را مجبور می کند تا هسته خود را برای ایجاد ثبات درگیر کنید.
• کشش مفصل ران کمتر است. نشستن طولانی مدت روی صندلی می تواند باسن شما را سفت و سفت کند. اما وقتی روی زمین می نشینید ، می توانید به راحتی خم کننده های ران را کش دهید.
• افزایش انعطاف پذیری موقعیت های نشسته به شما امکان می دهد عضلات پایین تنه خود را کشش دهید.
• افزایش تحرک. همانطور که عضلات خاصی را به طور فعال کشش می دهید ، تحرک شما بهبود می یابد.
• فعالیت عضلانی بیشتر. برخی از حالت ها ، مانند زانو زدن و چمباتمه زدن ، موقعیت های "استراحت فعال" هستند. فعالیت آنها نسبت به نشستن روی صندلی بیشتر است.

عوارض جانبی احتمالی

اگرچه نشستن روی زمین ممکن است فوایدی داشته باشد ، اما انجام نادرست آن می تواند مشکلاتی ایجاد کند. عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

• استرس اضافی بر روی مفاصل شما. در بعضی از موقعیت ها ، وزن بالاتنه شما روی اندام تحتانی قرار می گیرد. این می تواند به زانو و مچ پا فشار بیاورد.
• کاهش گردش خون بار بالای بدن شما همچنین ممکن است باعث کاهش گردش خون در اندام تحتانی شود.
• وضعیت بد بدن مهم است که از شل کردن جلوگیری کنید. در غیر این صورت ، ممکن است دچار موضوعات وضعیتی و درد پشت شوید.
• تشدید مشکلات مفصلی موجود. نشستن روی زمین ممکن است ایده آل نباشد ، در صورت وجود مشکلات لگن ، زانو یا مچ پا.
• مشکلات ایستادن پشت سر. به همین ترتیب ، مسائل مشترک می تواند دشوار است که از زمین خارج شود.

چگونه می توان به راحتی روی زمین نشست

اگر می خواهید روی زمین بنشینید ، حالت های نشستن زیر را امتحان کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا کشف کنید چه چیزی برای شما راحت تر است.

زانو زدن

زانو زدن یک موقعیت کف معمول است که تغییرات زیادی دارد. برای زانو زدن روی زمین:

1. ایستادن را شروع کنید. یک پا را پشت سر بگذارید. وزن خود را به سمت جلو حرکت دهید.
2. به آرامی زانوی پشت خود را به زمین پایین آورده و انگشتان پا را روی زمین و مچ پا خم نگه دارید.
3. شانه ها را روی باسن قرار دهید. زانوی جلوی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. زانوها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. باسن خود را روی پاشنه خود قرار دهید.

از اینجا می توانید قسمت بالای مچ پا را یکی یکی روی زمین قرار دهید. باسن شما روی کف پاهای شما قرار خواهد گرفت. این موقعیت در فرهنگ ژاپنی "seiza" نامیده می شود.

برای کاهش فشار به زانوها می توانید یک زانو را خم کرده و پای خود را روی زمین بکارید. گزینه دیگر زانو زدن روی حصیر است.

چهار پا

حالت کف محبوب دیگر نشستن با پای ضربدری است. برای انجام این:

1. روی زمین بنشینید. هر دو زانوی خود را خم کرده و به سمت خارج حرکت دهید. یک پا را زیر زانوی مقابل قرار دهید.
2. وزن خود را به جای پا به سمت باسن تغییر دهید. شکم خود را روی لگن قرار دهید.
3. برای کاهش فشار بر روی باسن خود ، می توانید لبه پتو تا شده بنشینید. همچنین می توانید کوسن ها را زیر زانو قرار دهید.

خم نشستن

اگر از زانو یا مچ پا ناراحتی دارید ، حالت خمیده را امتحان کنید:

1. روی زمین بنشینید. هر دو زانوی خود را خم کنید ، پاها را روی زمین بکارید.
2. پاهای خود را از عرض باسن بازتر قرار دهید. موضع گسترده تر از گرد شما جلوگیری می کند.
3. شکم خود را روی باسن خود نگه دارید.

کنار نشستن

از حالت خم شده می توانید به سمت نشستن کناری یا "نشستن" حرکت کنید. این وضعیت باعث کشش ران داخلی شما می شود:

1. در خم نشستن شروع کنید. هر دو زانوی خود را به سمت راست پایین بیاورید و آنها را روی زمین قرار دهید.
2. پایین پای راست خود را در مقابل قسمت جلوی ران چپ قرار دهید.
3. هر دو لگن را روی زمین نگه دارید ، که به شما در خنثی نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند.
4. این کار را در جهت مخالف تکرار کنید.

نشستن طولانی

نشستن طولانی باعث کشش عضلات چهار دست شما می شود. برای نشستن در این وضعیت:

1. روی زمین بنشینید. پاهایتان را مستقیماً جلو ببرید. انگشتان پا را خم کنید ، آنها را به سمت بالا نشان دهید.
2. شکم خود را روی باسن خود نگه دارید.
3. برای جلوگیری از گرد شدن پشت ، روی لبه پتو تا شده بنشینید.

از نشستن طولانی ، می توانید پاهای خود را به اندازه عرض شانه بازتر قرار دهید. به این اصطلاحاً straddle sit می گویند.

چمباتمه زدن

چمباتمه زدن یا نشستن چمباتمه به شما امکان می دهد تا به راحتی بین حالت ایستاده و کف حرکت کنید. برای نشستن در این وضعیت:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. پاها را روی زمین بکارید.
2. باسن خود را به آرامی پایین بیاورید تا درست بالای زمین قرار بگیرد.
3. شانه ها و سینه خود را به حالت ایستاده نگه دارید.

اقدامات احتیاطی برای نشستن صحیح روی زمین

برای جلوگیری از درد و آسیب ، به بدن خود توجه کنید. در اینجا چیزی است که باید هنگام نشستن از آن مطلع باشید:

Seiza (زانو زدن)

Seiza یا زانو زدن می تواند استرس را روی زانوها و مفاصل مچ پا ایجاد کند. خم شدن عمقی زانو می تواند غضروف های زانو را نیز تحریک کند.

اگر اندام تحتانی شما احساس درد یا بی حسی می کند موقعیت خود را تغییر دهید. با قرار دادن یک پا روی زمین می توانید روی یک زانو بنشینید.

چمباتمه زدن

چمباتمه زدن از ثبات کمتری نسبت به موقعیت های دیگر برخوردار است زیرا باسن شما بالای زمین می ماند. بنابراین ، به فعالیت و تعادل عضلانی بیشتری نیاز دارد. همچنین شامل خم شدن شدید زانو است.

اگر در ثابت ماندن مشکل دارید ، برای حفظ تعادل روی دیوار یا کاناپه قرار بگیرید. در صورت احساس درد مچ پا یا زانو ، به موقعیت دیگری بروید.

چهار پا

اگر به صورت نادرست انجام شود ، نشستن با پای ضربدری می تواند کمردرد و وضعیت بد بدن را بدتر کند.

برای جلوگیری از این حالت ، از نشستن پشت به حالت خمیده و پا نشستن خودداری کنید. ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.

همچنین ، وزن خود را به جای پا بر روی باسن خود نگه دارید. این باعث کاهش فشار بر مفاصل مچ پا می شود.

بردن

اگر زمان زیادی را روی صندلی می نشینید ، نشستن روی زمین می تواند برای شما مفید باشد. این می تواند به کشش عضلات پایین بدن کمک کند. اگرچه مراقب وضعیت قرارگیری بدن خود باشید. شکم خود را روی لگن نگه دارید تا از خم شدن کمر خودداری کنید.

صرف نظر از مکان نشستن ، از طولانی ماندن در یک وضعیت خودداری کنید. در صورت احساس درد و ناراحتی موقعیت خود را تغییر دهید.