به گزارش علم ، چگونه خواب سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند

محتوا

• چگونه خواب بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد
• برای تقویت سیستم ایمنی بدن به چه مقدار خواب نیاز دارید
• چگونه می توان بهداشت خواب خود را برای یک سیستم ایمنی قوی تقویت کرد
• بررسی برای

هنگام ورزش به خواب فکر کنید: نوعی قرص جادویی که تأثیرات مفید زیادی برای بدن شما دارد. حتی بهتر از این ، این رژیم سلامتی راهی بدون تلاش برای تقویت م componentلفه اصلی سالم ماندن ، یعنی سیستم ایمنی بدن است.

نانسی فولدواری شفر ، مدیر مرکز اختلالات خواب در موسسه عصبی کلینیک کلیولند می گوید: "خواب یک فرآیند فعال است ، همه سلول های بدن ما را برای عملکرد مطلوب باز می گرداند و ثابت شده است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند." بهاینجا DL است.

چگونه خواب بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر می گذارد

دلیلی وجود دارد که پزشکان توصیه می کنند هنگام بیماری استراحت کنید: این زمانی است که بدن برای انجام رفت و آمد برای مهاجمان بهینه شده است. مطالعه ای در مجله پزشکی تجربی نشان داد که ساختار کلیدی که به سلول‌های T کمک می‌کند تا به اهداف خود بچسبند، در طول خواب فعال‌تر می‌شود و احتمالاً کارآیی آنها را افزایش می‌دهد. (یادآوری: سلول های T نوعی گلبول سفید هستند که به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می کند.)

در عین حال ، هورمون های استرس که التهاب را در بدن افزایش می دهند و مانع کار سلول های T عامل بیماری زا می شوند ، در پایین ترین سطح خود قرار دارند. بدن شما همچنین در هنگام خواب، تقویت کننده های ایمنی بیشتری به نام سیتوکین تولید می کند. کریستین گونزالز ، متخصص طبیعت در لس آنجلس توضیح می دهد: "اینها زمانی که چیزی در حال رخ دادن است واکنش ایمنی ایجاد می کند." ترجمه: خواب و سیستم ایمنی بدن شما به طور جدی در هم تنیده شده اند.

گرفتن zzz در حالی که بیمار هستید می تواند به بدن کمک کند تا نیروهای دفاعی بیشتری را ذخیره کند. در دو مطالعه اخیر در دانشگاه پنسیلوانیا که بر روی مگس‌ها انجام شد، افرادی که خواب اضافی داشتند، افزایش تولید جنگنده‌های کوچک عفونت معروف به پپتیدهای ضد میکروبی را نشان دادند و بر این اساس، باکتری‌ها را به طور موثرتری از بدنشان پاک کردند. به جولی ویلیامز ، دکترا ، نویسنده و پروفسور علوم اعصاب می گوید: "از نظر مردم ، از دست دادن مزمن خواب به این معنی است که بهبودی بسیار طولانی تر است زیرا شما توانایی محدود کردن آسیب های ناشی از عفونت را ندارید." . این مطالعات نشان می دهد که داشتن مقدار مناسب خواب در روز سالم ترین کار است. (مرتبط: آیا نخوابیدن به اندازه کافی برای شما مضر است؟)

برای تقویت سیستم ایمنی بدن به چه مقدار خواب نیاز دارید

خوابیدن هفت تا نه ساعت در شب فراتر از احساس بازسازی است. گونزالس می گوید: «اگر به اندازه کافی نخوابید، تولید سیتوکین مختل می شود. بعلاوه ، التهاب کل بدن را افزایش می دهید ، که شما را مستعد ابتلا به بیماری های مزمن می کند. گونزالس می گوید: "التهاب یک علت اصلی بیماری های خود ایمنی ، آرتریت ، بیماری های قلبی و دیابت است." (اطلاعات بیشتر، خواب همچنین برای رشد عضلات فوق العاده مفید است.)

اگر در حال حاضر با یک بیماری دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید یک ساعت بیشتر امتیاز بگیرید. در تحقیقات بیشتر در دانشکده پزشکی پرلمن پن ، ویلیامز و همکارانش دریافتند که هنگام تولید چنین پپتید ضد میکروبی (با نام نموریپس از کلمه ژاپنی خواب) در مگس ها افزایش یافت، آنها در حالی که با عفونت مبارزه می کردند یک ساعت بیشتر خوابیدند - و بقای بهتری را نشان دادند. ویلیامز می گوید: "نموری قادر به افزایش خواب بود و به تنهایی قادر به کشتن باکتری ها بود."

اینکه آیا این پپتید بدن را از کار می‌اندازد تا کار خود را به طور مؤثرتری انجام دهد یا باعث خواب به عنوان یک عارضه جانبی می‌شود، ناشناخته است، اما شواهد دیگری است که ایمنی و خواب در هم تنیده شده‌اند. او می گوید: "یک ساعت زیاد به نظر نمی رسد ، اما یک چرت روزانه یک ساعته یا شب خواب خود را برای یک ساعت تمدید کنید." حتی زمانی که بیمار نیستید، آن ساعت اضافی می تواند احساس خوبی داشته باشد.

چگونه می توان بهداشت خواب خود را برای یک سیستم ایمنی قوی تقویت کرد

بیل فیش ، مدیر کل بنیاد ملی خواب ، می گوید: از آنجا که عادات خواب شما می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد ، ابتدا خود را برای خوابیدن آماده کنید. تاریک

برای اینکه بدانید آیا به اندازه کافی چشم بسته را جذب می کنید، به عملکرد ردیابی خواب در نوارهای فعالیت مانند Fitbit و Garmin نگاه کنید، که می تواند دوز شبانه شما را آشکار کند (مطالعه جدید در مجله خواب چنین مدلهایی بسیار دقیق هستند). (نگاه کنید به: من حلقه اورا را 2 ماه امتحان کردم - در اینجا آنچه از ردیاب انتظار می رود)

فیش می‌گوید: اگر هنوز مشکل دارید، روی نواحی آرامش‌بخش بدن خود تمرکز کنید، از انگشتان پا شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. و بالاتر از همه، سازگار باشید. او می گوید: "به رختخواب بروید و هر روز صبح و شب در همان پنجره 15 دقیقه ای برخیزید." "این به تدریج ذهن و بدن شما را برای خواب آماده می کند و به شما می آموزد که هر روز به طور طبیعی از خواب بیدار شوید."

مجله Shape ، شماره های اکتبر 2020 و اکتبر 2021

بررسی برای