آیا خوابیدن بدون بالش برای سلامتی مفید است یا مضر؟

محتوا

• فواید خواب بدون بالش
• آیا خوابیدن بدون بالش می تواند به وضعیت بدن کمک کند؟
• آیا خوابیدن بدون بالش می تواند درد گردن را تسکین دهد؟
• آیا خوابیدن بدون بالش برای موهای شما مفید است؟
• معایب خواب بدون بالش
• وضعیت بد بدن
• گردن درد
• نکاتی برای شروع خواب بدون بالش
• بردن

در حالی که برخی از افراد دوست دارند روی بالشهای کرکی بزرگ بخوابند ، دیگران برای آنها ناراحت کننده است. اگر غالباً با درد گردن یا کمر از خواب بیدار شوید ، ممکن است وسوسه شوید بدون آن بخوابید.

خواب بدون بالش فوایدی دارد. با این حال ، این مزایا برای همه یک اندازه نیست. خوابیدن بدون بالش تنها در صورتی می تواند به شما کمک کند که در موقعیت خاصی بخوابید.

برای آگاهی از نکات مثبت و منفی خواب بدون بالش ، از جمله نکاتی در مورد چگونگی انجام آن ، ادامه مطلب را بخوانید.

فواید خواب بدون بالش

بسته به نحوه خوابیدن ، ممکن است بعد از خوابیدن روی سطح صاف احساس بهتری داشته باشید.

آیا خوابیدن بدون بالش می تواند به وضعیت بدن کمک کند؟

منظور از بالش این است که ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار گیرد. آنها گردن شما را با بقیه بدن همسو می کنند ، که از وضعیت خوب بدن پشتیبانی می کند.

به همین ترتیب ، تحقیقات فقط بر روی بهترین نوع بالش برای حالت قرار گرفته است. دانشمندان مطالعه نکرده اند که چگونه خوابیدن بدون بالش به طور خاص بر ستون فقرات تأثیر می گذارد.

اما خواب آورهای معده ممکن است از فرو ریختن بالش بهره مند شوند.

طبق مرکز پزشکی دانشگاه روچستر ، خوابیدن روی شکم ستون فقرات را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد. این به این دلیل است که بیشتر وزن شما در وسط بدن است. استرس را به پشت و گردن شما اضافه می کند و باعث می شود ستون فقرات نتواند منحنی طبیعی خود را حفظ کند.

خوابیدن بدون بالش می تواند سر شما را صاف نگه دارد. این ممکن است مقداری از استرس در گردن شما را کاهش دهد و باعث تراز شدن بهتر شود.

اما این برای موقعیت های خواب دیگر صدق نمی کند. اگر به پشت یا پهلو بخوابید ، خوابیدن بدون بالش ممکن است ضرری بیش از فایده داشته باشد. برای خنثی نگه داشتن ستون فقرات بهتر است از بالش استفاده کنید.

آیا خوابیدن بدون بالش می تواند درد گردن را تسکین دهد؟

اگر خوابنده معده هستید ، خوابیدن بدون بالش نیز ممکن است درد گردن را کاهش دهد.

وقتی روی شکم هستید ، سرتان به پهلو برگشته است. گردن شما نیز به عقب کشیده شده است. این امر آن را در زاویه ای ناخوشایند قرار می دهد ، باعث درد و ناراحتی می شود.

در این حالت ، استفاده از بالش فقط باعث افزایش زاویه ناخوشایند گردن می شود. اما خوابیدن بدون شخص می تواند موقعیت غیر طبیعی را به حداقل برساند در حالی که فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.

با وجود این سود بالقوه ، تحقیقات فاقد است. بیشتر مطالعات در مورد بالش و گردن درد بهترین نوع بالش برای درد است. اگر بعد از خواب گردن شما درد می کند ، قبل از بی بالش با پزشک صحبت کنید.

آیا خوابیدن بدون بالش برای موهای شما مفید است؟

هیچ ارتباطی بین استفاده از بالش و سلامت مو وجود ندارد. بنابراین ، محققان مطالعه نکرده اند که چگونه خوابیدن بدون بالش بر روی مو تأثیر می گذارد.

اما در مورد اینکه چگونه مواد سطح خواب شما می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد ، صحبت هایی وجود دارد. ایده این است که یک بالش نخی روغن های طبیعی شما را جذب می کند ، که می تواند موهای شما را وز کند. گفته می شود که ابریشم برای موهای شما بهتر است.

در غیر این صورت ، احتمالاً استفاده از بالش تاثیری در موهای شما نخواهد داشت.

معایب خواب بدون بالش

با وجود مزایای احتمالی خواب بدون بالش ، اشکالاتی نیز وجود دارد.

وضعیت بد بدن

وقتی روی شکم می خوابید ، با شستن بالش می توانید ستون فقرات را بهتر هماهنگ کنید. با این حال ، موقعیت غیر طبیعی را کاملاً جبران نخواهد کرد. هنوز خنثی بودن ستون فقرات برای شما دشوار است ، زیرا بیشتر وزن شما در مرکز بدن شما است.

برای تقویت حالت بهتر هنگام خوابیدن روی شکم ، یک بالش زیر معده و لگن قرار دهید. با این کار وسط بدن شما بالا می رود و فشار روی ستون فقرات کاهش می یابد ، حتی اگر از بالش برای سر خود استفاده نکنید.

در موقعیت های دیگر ، خوابیدن بدون بالش ایده آل نیست. ستون فقرات شما را در حالت غیر طبیعی قرار داده و مفاصل و عضلات را دچار فشار می کند. اگر به پشت یا پهلو می خوابید بهتر است از بالش استفاده کنید.

گردن درد

به همین ترتیب ، رابطه بین خوابیدن بدون بالش و درد گردن دارای اهمیت زیادی است.

اگر خوابنده معده هستید ، خندق کردن بالش به شما کمک می کند تا گردن شما در وضعیت طبیعی تری بماند. اما نیازی به چرخاندن سر نیست. این می تواند مفاصل گردن و عضلات را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.

برای سایر موقعیت های خوابیدن ، پرش از بالش می تواند بدتر شود یا باعث درد گردن شود. این به این دلیل است که خوابیدن به پشت یا پهلو بیش از حد گردن را گسترش می دهد. بدون بالش ، گردن شما تمام شب در این حالت باقی می ماند.

بعلاوه ، اگر از بالش استفاده نکنید ، فشار بر روی عضلات گردن شما به طور یکنواخت توزیع می شود. به احتمال زیاد گردن درد ، سفتی و سردرد را تجربه خواهید کرد.

نکاتی برای شروع خواب بدون بالش

اگر همیشه با بالش خوابیده اید ، زمان می برد که به خوابیدن بدون بالش عادت کنید. اگر می خواهید خواب بدون بالش را امتحان کنید این نکات را در نظر بگیرید:

• پشتیبانی از سر خود را به تدریج کاهش دهید. به جای اینکه بلافاصله بالش خود را بردارید ، با یک پتو یا حوله تا شده شروع کنید. حوله را به مرور باز کنید تا زمانی که آماده خواب بدون آن باشید.
• با بالش از بقیه بدن خود حمایت کنید. هنگام خوابیدن روی شکم ، یک بالش زیر شکم و لگن قرار دهید تا به خنثی نگه داشتن ستون فقرات کمک کند. هنگامی که به پشت هستید یا در حالی که به پهلو هستید ، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید.
• تشک مناسب را انتخاب کنید. بدون بالش ، داشتن تشک با پشتیبانی کافی از اهمیت بیشتری برخوردار است. تشکی بسیار نرم به شما اجازه می دهد تا ستون فقرات آویزان شود و در نتیجه کمر درد ایجاد شود.

بردن

اگرچه خوابیدن بدون بالش ممکن است به خواب آوران معده کمک کند ، اما تحقیقات خاصی در این زمینه وجود ندارد. اگر پشت به پهلو می خوابید معمولاً استفاده از بالش توصیه می شود. با این حال ، مهمترین چیز این است که شما در رختخواب احساس راحتی و بدون درد کنید.

اگر درد گردن یا کمر دارید ، یا وضعیت ستون فقرات مانند اسکولیوز دارید ، خوابیدن بدون بالش ممکن است بی خطر باشد. قبل از اینکه بالش خود را بردارید با یک پزشک صحبت کنید.