شایع ترین آسیب های فوتبال و نحوه جلوگیری از آنها

محتوا

• جراحت سر
• نکات پیشگیری از آسیب دیدگی سر
• جراحات زانو و گوساله
• صدمات ACL
• پارگی منیسک
• جراحات ساق پا
• نکاتی برای پیشگیری
• آسیب های مچ پا
• نکاتی برای پیشگیری
• سایر آسیب ها و مشکلات
• خط آخر

محبوبیت جهانی فوتبال غیرقابل انکار است. طبق اعلام فدراسیون بین المللی فوتبال فوتبال (فیفا) ، تقریباً یک چهارم میلیارد میلیارد کودک و بزرگسال در سراسر جهان این ورزش را انجام می دهند.

اگرچه ممکن است فوتبال از سایر ورزش های دیگر ایمن تر باشد ، اما این یک ورزش سریع تیمی است که اغلب شامل سقوط و برخورد است. صدمات می تواند از بریدگی و برآمدگی جزئی تا صدمات جدی تر که به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارند ، باشد.

شایع ترین آسیب های فوتبال شامل موارد زیر است:

• بریدگی ها و کبودی ها. اینها می توانند در هر جای بدن اتفاق بیفتند.
• اسپرین ها و سویه ها. اینها شایعترین صدمات پایین بدن است و به طور معمول بر مچ پا و زانوها تأثیر می گذارد.
• شکستگی این موارد اغلب در استخوان های پا و پاها و همچنین بازوها ، دنده های مفاصل و شانه ها اتفاق می افتد.
• جراحت سر. اینها احتکار است.

دانستن بیشتر در مورد شایع ترین آسیب های فوتبال و چگونگی پیشگیری از آنها ممکن است به طولانی تر ماندن شما در بازی کمک کند. در ادامه بخوانید تا بدانید چه کاری می توانید برای کاهش خطر آسیب دیدگی یا فرزندانتان در زمین فوتبال انجام دهید.

جراحت سر

برآمدگی و کبودی روی صورت و سر در فوتبال رایج است. اما صدمه ای که بیشترین نگرانی را دارد ، یک ضربه مغزی است. ضربه مغزی معمولاً یک آسیب خفیف مغز است که می تواند باعث شود:

• سردرد
• تفکر فازی
• سرگیجه
• حافظه و مشکلات تعادل
• حالت تهوع
• دید مضاعف یا تاری

ضربه مغزی می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که سر شما با سر ، آرنج ، زانو یا پای بازیکن دیگر برخورد کند ، یا اگر به طور تصادفی روی سر خود در یک موقعیت گل ضربه بزنید. همچنین اگر به سختی برخورد کرده و روی سر خود بیفتید ، می تواند اتفاق بیفتد.

ضربه زدن به توپ که یک قسمت استاندارد بازی است ، همچنین دلیل اصلی آسیب دیدگی سر است. طبق یک مطالعه سال 2018 ، ضربه زدن به توپ به طور مکرر در تمرین ها و بازی ها ممکن است نقش بیشتری در آسیب های مغزی نسبت به برخوردهای درون زمین داشته باشد.

نکات پیشگیری از آسیب دیدگی سر

یک رویکرد برای کاهش احتکار ، محدود کردن میزان سرفصل و سرخوردگی در عمل است. در حقیقت ، بسیاری از لیگ های فوتبال جوانان در تمرین توپ توپ را ممنوع یا محدود می کنند.

راه دیگر برای جلوگیری از آسیب دیدگی سر ، آگاهی از سایر بازیکنان اطراف شما است ، به خصوص هنگام تلاش برای زدن توپ. مراقب حریفانی باشید که ممکن است بی پروا بازی کنند. از اینکه بازیکنان مربیان را هشدار بدهند نترسید و داور را هشدار دهند.

همچنین ممکن است بخواهید به پوشیدن روسری فوتبال توجه کنید. تعداد فزاینده ای از برنامه های جوانان ، دبیرستان ها و کالج ها در حال شروع به نیاز به روسری برای بازیکنان زن و مرد هستند.

از آنجا که ضربه زدن به توپ به طور مکرر ممکن است جدی ترین خطر برای مغز در طول یک بازی فوتبال باشد ، روی این نکته توجه کنید:

• چین و چروک خود را سفت و محکم نگه دارید تا اثر شلاق را کاهش داده و منجر به آسیب دیدگی سر و گردن شود
• توپ را با پیشانی خود هدایت می کنید

جراحات زانو و گوساله

با میزان دویدن ، پیچ خوردن و چرخش آن به فوتبال ، عضلات اندام تحتانی و رباط ها باید استرس زیادی را تحمل کنند. از این گذشته ، زانوها و گوساله ها اغلب در برخورد و افتادن آسیب می بینند.

برخی از شایع ترین صدمات پا شامل موارد زیر است:

صدمات ACL

لیگامان صلیبی قدامی (ACL) یکی از لیگامانهای کلیدی است که به زانو شما ثبات می بخشد. این استخوان ران (همسایه) را به استخوان بندور متصل می کند.

پارگی ACL می تواند رخ دهد اگر:

• شما در حال اجرا هستید و به طور ناگهانی مسیر را تغییر می دهید
• سرعت خود را کم می کنید یا سرعت می گیرید
• شما ناپدید می شوید و به زمین می روید

مطالعات نشان داده است که دختران در معرض خطر بیشتری برای ACL و سایر آسیب های پا قرار دارند. یک دلیل ممکن است این باشد که دختران تمایل بیشتری به کنترل عصب عضلانی در باسن خود ندارند ، به این معنی که آنها احتمال بیشتری دارند که به صورت قفل شده یا در موقعیتی قرار بگیرند که زانوها و مچ پا را در معرض خطر قرار دهند.

پارگی منیسک

یکی دیگر از آسیب های زانو که در زمین فوتبال شایع است ، پارگی منیسک است. این غضروف است که به عنوان کمک فنر در زانو عمل می کند. محوری ناگهانی یا ضربه به زانو می تواند باعث آسیب دیدن یا پاره شدن این غضروف شود.

به گفته بیمارستان کودکان بوستون ، این جراحات در کودکان شایع تر است. دلیل این امر آن است که کودکان در سنین پایین تر در ورزش های سازمان یافته مانند فوتبال شرکت می کنند. همچنین اگر کودک فقط برای یک ورزش روی ورزش تمرکز داشته باشد و آن را آموزش دهد ، می تواند خطر پارگی منیسک را افزایش دهد.

جراحات ساق پا

یکی از شایعترین صدمات در ساق پا ، اسپلینت های ساق پا است. علائم اصلی درد در امتداد قسمت جلوی پای شماست. معمولاً ناشی از مقادیر بیش از حد نیرو بر روی استخوان بند و استخوان اطراف بافت است.

فشار بیش از حد باعث می شود که ماهیچه های گوساله متورم شوند و به نوبه خود باعث افزایش فشار به استخوان شده و منجر به درد و التهاب می شوند.

دویدن برای مدت طولانی می تواند باعث پاره شدن برآمدگی و همچنین پرش ، توقف ناگهانی و تغییر جهت شود.

لگد زدن به شانه ها نیز در فوتبال رایج است. این می تواند باعث شکستگی جزئی ، کبودی شدید و لک شدن شود.

نکاتی برای پیشگیری

یکی از مهمترین راه های کمک به کاهش خطر آسیب دیدگی زانو یا گوساله ، تمرکز روی آمادگی جسمانی است. این شامل انجام تمرینات منظم برای تقویت ماهیچه های اطراف ACL شما ، مانند چهار سر ران ، ساق پا و گوساله ها می شود.

روش های دیگر برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو و پا:

• با برخی از دویدن های سبک و کشش های پویا گرم شوید.
• برای جلوگیری از ایجاد برآمدگی و کبودی در شانه های خود ، از محافظ شین مناسب استفاده کنید.
• تکنیک های برش مناسب را تمرین کنید ، از جمله اینکه در هنگام تغییر جهت و درگیر شدن در عضلات اصلی خود در زمین کم باشید.
• 5 تا 10 دقیقه با اتمام یک تمرین یا تمرین ، وقت خود را صرف کنید.

آسیب های مچ پا

آسیب دیدگی به لیگامانهایی که مچ پا شما را تثبیت می کنند به عنوان یک مچ پا پاشیده شناخته می شود. معمولاً زمانی اتفاق می افتد که مچ پا بیش از حد به یک طرف بچرخد و لیگامان ها را در مفصل بکشید.

بازی در یک زمین ناهموار یکی از دلایل اصلی مچ پاهای اسپری شده به همراه کاشت پای شما و تغییر جهت ناگهانی است.

نکاتی برای پیشگیری

مانند پیشگیری از آسیب دیدگی زانو و گوساله ، سعی کنید با تمرینات خاص مچ پا روی تقویت مچ پا خود تمرکز کنید. تقویت ماهیچه هایی که از مچ پا شما پشتیبانی می کنند می تواند باعث تقویت پایداری مچ پا و جلوگیری از آسیب دیدگی شود.

نکات دیگر برای جلوگیری از آسیب دیدگی مچ پا:

• از بازی در یک میدان ناهموار یا یکی از سوراخ ها یا شکاف ها خودداری کنید.
• اطمینان حاصل کنید که شکاف های شما به درستی جای گرفته و به طور ایمنی گره خورده است.
• برای بهبود ثبات ، از یک مچ پا استفاده کنید یا از مچ پا خود را ببندید.
• اگر احساس خستگی یا کمبود انرژی می کنید بازی نکنید.
• سعی کنید بعد از خنک شدن ، کشش های مچ پا را درگیر کنید.

سایر آسیب ها و مشکلات

• شکستگی افتادن و ضربات سخت در فوتبال می تواند منجر به شکستگی مچ دست ، انگشت ، مچ پا یا کولبرن شود. همیشه نمی توان از اینها جلوگیری کرد ، اما از نظر جسمی متناسب و بازی نکردن بی پروا می تواند به شما کمک کند از سقوط و برخوردهای جدی جلوگیری کنید.
• مسائل مربوط به گرما. فعالیت بدون توقف در فوتبال می تواند فرسود کننده باشد ، به خصوص اگر در هوای گرم بازی می کنید. برای جلوگیری از گرفتگی های ناشی از گرما و مشکلات دیگر ، با نوشیدن آب یا نوشیدنی های ورزشی قبل ، حین و بعد از تمرین و بازی در معرض هدر رفتن باشید. در صورت امکان سعی کنید از داغترین اوقات روز خودداری کنید و حتماً استراحت کنید.

خط آخر

آسیب دیدگی در هر ورزش ، به ویژه ورزشهای تند و سریع که اغلب مانند تماس با فوتبال ، ارتباط جسمی دارند ، خطری محسوب می شود.

یكی از مهمترین راههای كمك به پایین آمدن خطر آسیب دیدگی ، تمركز بر آمادگی جسمانی است ، به ویژه تمریناتی كه می تواند به تقویت عضلات حامی زانو ، مچ پا و پاها كمك كند.

پوشیدن دنده های محافظ مانند سر و محافظ شانه نیز می تواند به شما در برابر عواقب ضربه به سر یا برآمدگی بدن کمک کند.