اعتیاد به سودا چیست؟ همه ی چیزهایی که لازم است بدانی

محتوا

• چیست؟
• علائم
• اثرات جانبی
• چگونه اتفاق می افتد
• نحوه جلوگیری از آن
• چگونه جلوی آن را بگیریم
• مدیریت برداشت
• گزینه های سودا
• خط آخر

سودا نوشیدنی ساخته شده با مواد تشکیل دهنده بالقوه عادت مانند کافئین و شکر است که آن را بی نظیر لذت بخش کرده و به هوس می انجامد.

اگر هوس سودا به وابستگی تبدیل شود ، مسائل مربوط به سلامت روانی و جسمی می تواند دنبال شود. اعتیاد به نوشابه یا وابستگی به نوشابه می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته ، دیابت نوع 2 ، بیماری کبد چرب ، مشکلات دندانپزشکی ، ضعف استخوان ها ، بیماری قلبی و افسردگی شود.

در این مقاله به بررسی علائم و عوارض جانبی وابستگی به سودا و همچنین نحوه جلوگیری یا قطع آن می پردازیم.

چیست؟

اعتیاد نوعی اختلال روانی و فیزیولوژیکی است که با استفاده مداوم از یک ماده حتی اگر بر شما تأثیر منفی بگذارد (1).

افراد می توانند به انواع مواد و رفتارها اعم از مواد مخدر ، داروهای بدون نسخه ، جنس و استفاده از گوشی های هوشمند معتاد شوند.

با این حال ، اعتیاد به نوشابه تعریف رسمی ندارد ، و در حال حاضر شواهد و مدارک کافی برای نشان دادن این یک بیماری واقعی وجود ندارد.

برای اهداف این مقاله ، اعتیاد به نوشابه یا وابستگی به سودا می تواند به عنوان نوشیدن مقادیر زیاد نوشابه بدون اینکه بتواند مصرف شما را ترک یا تعدیل کند ، تعریف کرد - حتی اگر اثرات منفی هم داشته باشید.

اعتیاد به مواد غذایی - از جمله اعتیاد به نوشابه - می تواند بسیاری از رفتارهای مشترک با اعتیاد به مواد مخدر داشته باشد (2).

از آنجا که سودا حاوی چندین ماده سازنده عادت مانند کافئین ، سدیم و شکر یا شیرین کننده های مصنوعی است ، وابستگی آسان تر به سودا از آنچه فکر می کنید آسان تر است (3 ، 4 ، 5 ، 6).

علائم

علائم وابستگی به سودا بیشتر مربوط به عملکرد مغز و سیستم عصبی شما است. به عنوان مثال ، علائمی که ممکن است تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• هوس شدید
• عطش که فقط با سودا برآورده می شود
• نگرانی ذهنی با نوشیدن نوشابه
• عدم توانایی در مصرف نوشابه شما

یکی دیگر از علائم بیماری علائم ترک ، مانند سردرد ، تحریک پذیری ، خلق و خوی افسرده یا گرسنگی است ، در حالی که نمی توانید سودا بخورید.

اثرات جانبی

وابستگی سودا می تواند چندین اثر جانبی داشته باشد.

سودا اسیدی است و با گذشت زمان ، می تواند دندانهای شما را تغییر رنگ داده و مینای دندان را از بین ببرد ، در نتیجه دندانهای شما را ضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به حفره ها و سایر موارد دندانپزشکی می کند (7).

اگر به جای نوشابه رژیم غذایی نوشابه نوشابه بنوشید ، این مشکل بزرگ می شود زیرا شکر باکتری هایی که پلاک تشکیل می دهند را تغذیه می کند ، بنابراین روند پوسیدگی دندان را سرعت می بخشید (8).

اسید فسفریک در انواع تاریک سودا همچنین ممکن است به پوکی استخوان کمک کند ، وضعیتی که با استخوان های شکننده مشخص می شود (9).

علاوه بر این ، مصرف زیاد جوش شیرین به طور منظم و رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود.

نوشابه کامل قند حاوی حدود 100 کالری - همه از قند - در هر وعده 8 اونس (240 میلی لیتر) است. این بدان معنی است که اگر با هر وعده غذایی مقدار زیادی بنوشید - مثلاً 16 اونس (480 میلی لیتر) - به راحتی می توانید 600 کالری یا بیشتر در روز بنوشید (10).

مطالعات همچنین میزان مصرف نوشابه رژیم غذایی را با افزایش وزن مرتبط کرده است. این ممکن است به اثرات شیرین کننده های مصنوعی بر سلامتی روده و هوس غذاهای شیرین و نوشیدنی ها مربوط باشد (11 ، 12).

مهم نیست علت آن ، مصرف زیاد قند می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش دهد (13 ، 14).

نوشیدن نوشابه قند همچنین به پیشرفت بیماری کبد چرب غیر الکلی در بزرگسالان و کودکان مرتبط بوده است (15 ، 16).

اعتیاد به نوشابه را می توان نوشیدن مقدار زیادی نوشابه و عدم ترک آن تعریف کرد. این بیماری می تواند تعدادی از مشکلات جسمی مانند افزایش وزن ناخواسته و پوسیدگی دندان ایجاد کند.

چگونه اتفاق می افتد

وابستگی به سودا می تواند به آرامی یا سریع شروع شود. عامل اصلی تعیین کننده چگونگی رشد اعتیاد ، شیمی فردی مغز و سابقه شخصی و خانوادگی شما در مورد رفتارهای اعتیاد آور است (17).

نوشیدن نوشابه - به ویژه نوشابه کافئین - می تواند باعث شود تا مغز شما دوپامین را آزاد کند ، همچنین به عنوان هورمون شاد شناخته می شود (18).

با این حال ، هر چه نوشابه بیشتری بنوشید ، از پاسخ دوپامین کمتر لذت می برید ، که می تواند باعث شود شما مایل باشید. ادامه نوشیدن بیشتر و بیشتر نوشابه برای ادامه تجربه پاسخ مثبت دوپامین می تواند به وابستگی منجر شود (19).

از آنجا که شیمی مغز فردی است ، ممکن است برخی افراد به اندازه سایر نوشیدنی ها پاسخ دوپامین را از نظر مصرف نوشیدنی دریافت نکنند که این امر ممکن است بر حساسیت آنها به وابستگی سودا تأثیر بگذارد.

وابستگی سودا ممکن است در نتیجه آزاد شدن دوپامین در مغز شما ایجاد شود. با این حال ، پیشرفت اعتیاد فردی است و برخی ممکن است بیشتر از دیگران مستعد باشند.

نحوه جلوگیری از آن

از آنجا که اعتیاد فردی است ، ارائه مشاوره با همه اندازه در مورد چگونگی جلوگیری از وابستگی سودا دشوار است. گفته می شود ، برخی دستورالعملهای مفید و کلی شامل موارد زیر است:

• از سودا به عنوان پاداش استفاده نکنید. این می تواند پاسخ دوپامین زیاد به نوشیدنی را افزایش دهد که ممکن است باعث ایجاد وابستگی شود.
• اگر غمگین ، عصبانی یا ناامید هستید ، از نوشابه به عنوان یک عصا عاطفی استفاده نکنید. استفاده از سودا از این طریق می تواند باعث پیشرفت مسیرهای اعتیاد در مغز شما شود.
• نوشیدن مقدار زیادی آب. ماندن با آب هیدراته ، که هیچ کالری ، شکر یا مواد افزودنی ندارد ، می تواند به شما در رسیدن سودا کمک کند.
• هر روز نوشابه بنوشید. برای جلوگیری از وابستگی خود ، محدودیت در مصرف نوشابه خود را تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید نوشیدنی نوشابه را فقط هنگام بیرون رفتن به رستوران یا فقط در آخر هفته انتخاب کنید.

اگرچه این مراحل برای جلوگیری از وابستگی به سودا تضمین نمی شوند ، اما ممکن است خطر بروز آن را کاهش دهند.

می توانید با استفاده نکردن از آن به عنوان پاداش یا عصاره عاطفی ، نوشیدن آب زیادی و اطمینان از نوشیدن روزانه آن از وابستگی سودا جلوگیری کنید.

چگونه جلوی آن را بگیریم

دو روش برای قطع وابستگی سودا وجود دارد:

1. ترک بوقلمون سرد. با این روش ، نوشیدن نوشابه را یکباره ترک می کنید. این ممکن است منجر به علائم ترک شود ، اما ممکن است به بدن شما نیز کمک کند تا سریعتر از کاهش سطح پایین بدن بهبود یابد.
2. میزان مصرف خود را پایین بیاورید تا هیچ کدام از آنها را بنوشید. برای این کار ، میزان سوداوه خود را به آرامی و روش کاهش می دهید تا زمانی که نتوانید به طور کامل ترک کنید. مدت زمان بیشتری طول می کشد ، اما می تواند به شما در جلوگیری از علائم ترک کمک کند.

کدام گزینه بهتر عمل می کند مربوط به فرد است. به عنوان مثال ، هنگامی که افراد سعی می کنند سیگار را ترک کنند ، بوقلمون سرد و کاهش آن به همان اندازه مؤثر است (20).

گفته می شود ، زیرا وابستگی سودا دارای یک عنصر ذهنی بزرگ است ، اگر مشکل سختی را ترک می کنید ، باید به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.

مدیریت برداشت

چندین عارضه جانبی منفی با وابستگی به سودا همراه است ، و هنگامی که شما قادر به دسترسی به هر سودا نیستید یا تصمیم به ترک آن گرفته اید - می توانند خود را بروز دهند - به ویژه اگر ترک بوقلمون را ترک کنید.

علائم برداشت شامل تحریک پذیری ، خستگی ، سردرد و حتی احساس افسردگی است (21 ، 22).

معمولاً این علائم ترک ناشی از ترک کافئین است و به طور معمول بین 2 تا 9 روز به طول می انجامند (21).

اگر نمی توانید در هنگام ترک این علائم را مدیریت کنید ، باید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی حمایت کنید.

گزینه های سودا

برای اطمینان از اینکه دیگر به نوشیدنی وابستگی ندارید ، انواع مختلف نوشیدنی را که از آن لذت می برید نگه دارید و این باعث نمی شود که همان واکنش دوپامین به شما منجر شود.

در اینجا گزینه های نوشیدنی بهتری وجود دارد که عاری از کافئین ، قند و شیرین کننده های مصنوعی نیستند:

• آب ، با میوه تازه یا آب لیمو یا لیمو طعم دار است
• چای یخ زده نشده
• چای داغ سبز ، سیاه یا گیاهی
• کومچه یا چای تخمیر شده
• قهوه ، گرم یا یخ زده ، ترجیحاً ناشنوا است
• آب گازدار ، ترجیحاً غافلگیر

این گزینه ها به شما امکان می دهد بدون نیاز به خطر نوشیدن نوشیدنی های قندی یا رژیم غذایی حاوی عادت ، انواع مختلفی را به روال نوشیدنی خود اضافه کنید.

می توانید بوقلمون سودا را ترک کرده یا با خاموش کردن آن خاموش شوید. ترک ترک بوقلمون سریعتر است اما منجر به علائم ترک قوی تر می شود. کاهش سرعت کندتر است ، اما ممکن است به شما در جلوگیری از خروج کمک کند.

خط آخر

اعتیاد به نوشابه یا وابستگی به سودا می تواند تأثیرات جدی بر سلامت جسمی شما داشته باشد.

مصرف سودا سنگین می تواند منجر به افزایش وزن ، پوسیدگی دندان و بیماری بالقوه قلبی و دیابت نوع 2 شود.

می توانید بوقلمون سودا را ترک کرده و یا کم کم مصرف خود را کاهش دهید. هر روش دارای جوانب مثبت و منفی است ، اما آنها به همان اندازه مؤثر هستند.

اگر احساس می کنید وابستگی به سودا دارید ، به دنبال حمایت از یک متخصص بهداشتی و واجد شرایط باشید.