تسکین التهاب مزمن و کندی پیری زودرس

محتوا

• بررسی برای

مزمن التهاب می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد و حتی پیری پوست شما را تسریع کند. به همین دلیل است که ما به متخصص پزشکی مشهور جهان ، اندرو ویل ، M.D. ، نویسنده ، مراجعه کردیم سالمندی سالم: راهنمای مادام العمر برای بهزیستی جسمی و روحی شما (Knopf، 2005) برای مشاوره در مورد نحوه پیشگیری و کاهش التهاب مضر در سراسر بدن.

حقایق اساسی در مورد التهاب در بدن: التهاب بخش مهمی از روند بهبود بدن است: هنگامی که سیستم ایمنی بدن سعی می کند با میکروب های بیماری زا مبارزه کرده و بافت آسیب دیده را ترمیم کند ، در سطح سلولی رخ می دهد. التهاب می تواند نامرئی باشد (اگر بدن شما در داخل با عفونت مبارزه می کند) یا قابل مشاهده باشد: به عنوان مثال کهیر یا جوش زمانی ایجاد می شود که عروق خونی در نزدیکی سطح پوست گسترش یافته و جریان خون را افزایش می دهند ، که به نوبه خود درمان را تسهیل می کند. قرمزی ، گرما و/یا تورم نیز می تواند در کنار التهاب رخ دهد. با پایان یافتن نبرد ، ارتش مواد محرک التهاب قرار است عقب نشینی کند ، اما در بسیاری از موارد این کار را نمی کند. این التهاب مزمن در بیماری های قلبی ، دیابت ، سرطان و حتی بیماری آلزایمر دخیل بوده است. هنگامی که پوست درگیر می شود ، می تواند خطوط ریز ، چین و چروک ها و بزرگ شدن منافذ را تسریع کرده و همچنین پف ، افتادگی ، لکه یا قرمزی پوست را تسریع کند.

دنبال چه چیزی میگردی: عوامل محیطی و شیوه زندگی می توانند التهاب ناسالم را ایجاد کنند. اینها عبارتند از: -آلاینده های محیطی قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، دود سیگار و اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند رادیکال های آزاد (مولکول های اکسیژن بسیار واکنش پذیر) تولید کند که به نوبه خود می تواند پاسخ التهابی در پوست ایجاد کند.

-عوامل رژیمی: چربی‌های ناسالم مانند روغن‌های نیمه هیدروژنه، چربی‌های ترانس و روغن‌های گیاهی چند غیراشباع ممکن است باعث تحریک التهاب در بدن شوند، مانند کربوهیدرات‌های بسیار تصفیه‌شده مانند غذاهای فرآوری‌شده شیرین یا نشاسته‌ای.

- استرس مزمن کم خوابی و استرس دائمی می تواند شیمی داخلی بدن شما را با افزایش تولید کورتیزول، هورمونی که می تواند بدن شما را مستعد افزایش آسیب های التهابی کند، تغییر دهد.

- سابقه خانوادگی التهاب اگر آرتریت، آسم، بیماری التهابی روده یا بیماری های خودایمنی مانند ام اس در خانواده شما وجود داشته باشد، در معرض خطر بیشتری برای التهاب مزمن هستید. سابقه خانوادگی خود را با پزشک خود در میان بگذارید. به دنبال راه هایی برای کاهش التهاب برای مقابله با پیری زودرس و مشکلات سلامتی باشید.

مطالب مرتبط: 10 مورد روزانه که شما را پیر می کند

اگر می خواهید از التهاب مزمن و پیری زودرس پوست جلوگیری کنید ، چند راه حل ساده وجود دارد:

1. رژیم غذایی ضد التهابی داشته باشید. این به معنای پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای است که حاوی مقدار زیادی غلات کامل و میوه ها و سبزیجات (ترجیحاً ارگانیک) از هر قسمت از طیف رنگی است. چربی های تک غیراشباع مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو؛ و منابع اسیدهای چرب امگا 3 ، که در ماهی های سردابی مانند ماهی آزاد آلاسکا ، ساردین و آنچوی و گردو و دانه کتان وجود دارد. همه این غذاها دارای خواص ضد التهابی هستند. علاوه بر این ، رژیم ضدالتهابی خود را با زنجبیل یا زردچوبه ادویه کنید ، که دارای اثرات ضدالتهابی طبیعی است.

2. به دنبال مکمل های مناسب برای کاهش التهاب باشید. مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی که حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های C و E و آلفا لیپوئیک اسید هستند می تواند به مبارزه با آسیب التهابی ناشی از رادیکال های آزاد در بدن کمک کند. و اگر ماهی دوست ندارید، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف مکمل های روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند برای شما بی خطر است یا خیر.

3. از نظر بدنی فعال بمانید تا التهاب را در بدن کاهش دهید. انجام 30 تا 45 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​پنج بار یا بیشتر در هفته ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

4. برای جلوگیری از پیری زودرس از محصولات زیبایی با خواص ضد التهابی استفاده کنید. اینها شامل آماده سازی موضعی با ویتامین های E یا C (مانند N.V. Perricone M.D. ویتامین C استر غلیظ کرم ترمیم کننده، 90 دلار؛ sephora.com؛ و دکتر برندت C کرم، 58 دلار؛ skinstore.com). این مواد به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند و بنابراین از پیری زودرس جلوگیری می کنند. علاوه بر این، محصولات پوستی حاوی عصاره قارچ، زنجبیل، جینسنگ و/یا آلفا لیپوئیک اسید ممکن است التهاب را کاهش داده و از ساختارهای سلولی محافظت کنند. کرم های حاوی کوآنزیم Q-10 ، یک آنتی اکسیدان قوی ، نیز ممکن است مفید باشند. کرم شب کاهنده چروک پیشرفته Nivea Visage Q10 (11 دلار؛ در داروخانه ها) را امتحان کنید.

بررسی برای