10 داروی خانگی برای تسکین پاهای درد

محتوا

• اهمیت مراقبت از پا
• 1. حمام پا را بکشید
• 2. برخی از حرکات کششی را انجام دهید
• 3. تمرین های تقویت کننده را تمرین کنید
• 4- از ماساژ پا استفاده کنید
• 5. خرید تکیه گاه قوس
• 6. کفش خود را عوض کنید
• 7. پاهای خود را یخ بزنید
• 8- از مسکن استفاده کنید
• 9. یک داروی تسکین دهنده درد موضعی بمالید
• 10. لباس شب را بپوشید
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

اهمیت مراقبت از پا

پاهای شما کارهای زیادی انجام می دهند. چه پیاده روی در اطراف ، چه در طولانی مدت ایستادن یا ورزش کردن ، پاهای شما معمولاً در ساعات طولانی قرار دارند. روش های زیادی برای تسکین پای درد و خستگی در خانه وجود دارد. به طور کلی ، ترکیبی از تلاش ها به جوانسازی پاهای شما کمک می کند.

این ده روش ممکن است با گذشت زمان پای درد شما را تسکین دهد. امتحان کردن بیش از یکی از این توصیه ها ممکن است در تسکین درد پای شما سریعتر از انجام یک بار در یکباره کمک کند.

1. حمام پا را بکشید

حمام گرم گرم فقط می تواند بلیط برای کاهش درد پا باشد. افزودن نمک Epsom به حمام پا می تواند باعث تسکین عضلات درد شما شود و حتی می تواند تورم در پاهای شما را کاهش دهد. ممکن است شما وسوسه شوید که سایر محصولات موجود در کف پای خود را مانند جوش شیرین خیس کنید ، اما این ماده به احتمال زیاد باعث ایجاد شرایط مربوط به پوست می شود تا درد یا تورم.

می توانید با اضافه کردن یک فنجان نمک Epsom به یک وان آب گرم وان حمام پا قرار دهید. برای تسکین ، حدود بیست دقیقه پاهای خود را در این مخلوط خیس کنید.

2. برخی از حرکات کششی را انجام دهید

همچنین می توانید برخی از تمرینات کششی را امتحان کنید تا به پاهای درد خود کمک کنید. شما می توانید یک ناحیه از پای خود را مانند انگشتان پا یا پاشنه پا هدف قرار دهید ، یا می توانید در چندین کشش درگیر شوید تا تمام پای خود را هدف بگیرید. این تمرینات می تواند از گرفتگی جلوگیری کرده و باعث انعطاف پذیری شود:

• این تمرین انگشتان را ده بار تکرار کنید: انگشتان پا را خم کنید ، آنها را به سمت آن بچسبانید و سپس آنها را برای چند انگشت دست بکشید.
• با نشستن و دراز کردن پاها ، پاهای خود را گرم کنید. انگشتان پا را به دور خود حرکت دهید. انگشتان پا را به سمت بدن خود بکشید و از آن دور شوید. مچ پا های خود را در یک دایره در دو جهت جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقرب ساعت حرکت دهید
• با جابجایی وزنه های جلو و عقب پاهای خود را از زمین در حالی که در حالت ایستاده هستید ، حرکت خود را با کشیدن وزنه خود از پاشنه پا به سمت انگشتان پا ادامه دهید.

3. تمرین های تقویت کننده را تمرین کنید

نگه داشتن پاهای شما انعطاف پذیر و قوی کلیدهایی برای جلوگیری از درد پا است. پیاده روی به طور منظم برای ورزش در واقع بهترین راه برای سالم نگه داشتن پاهای شما است. از درگیر شدن در یک سبک زندگی که بسیار کم تحرک است ، خودداری کنید. گام شمار ممکن است راهی برای اطمینان از راه رفتن کافی و فعال نگه داشتن پاهای شما باشد.

همچنین می توانید تمرینات مقاومت را برای تقویت پاهای خود امتحان کرده و از بروز درد در آینده جلوگیری کنید. برای ایجاد استحکام در پاهای خود می توانید از نوارهای مقاومت یا وزن استفاده کنید. حتی وزن بدن شما نیز می تواند در تمرینات مقاومت به شما کمک کند.

در اینجا چند تمرین تقویت پا برای شما آورده شده است:

• کشش آشیل را با کمک یک دیوار امتحان کنید.
• با انگشتان خود تیله ها را بردارید.
• حوله ای را از کف به سمت خود با پای خود بکشید تا در حالی که نشسته است تا قوس خود را کشیده و تقویت کنید.
• یک باند مقاومت را به پای یک تکه مبلمان وصل کنید و مستقیماً از کنار آن در یک صندلی بنشینید. پای خود را از طریق باند بکشید تا قسمت بالای پا را زیر انگشتان خود بکشید. سپس ، پای خود را به سمت خود بکشید و چند ثانیه در جای خود نگه دارید. چندین بار تکرار کنید. این پاشنه پا را دراز می کند.

4- از ماساژ پا استفاده کنید

برای کمک به درد و بهبود گردش خون می توانید پاهای خود را ماساژ دهید. در یک صندلی راحت بنشینید و قسمتهای پای خود را مالیده و ورز دهید.جدا شوید و انگشتان پا را خم کنید تا آنها را ماساژ دهید. استفاده از لوسیون یا روغن می تواند به روانکاری پوست شما کمک کند و ماساژ پا را آسانتر می کند.

محصولاتی مانند غلطک های کف پا (که سیلندرهای بافت دار هستند) در صورت چرخاندن کف پا با کف پا نیز ممکن است به ماساژ پا کمک کنند.

5. خرید تکیه گاه قوس

تکیه گاه های قوس یا ارتتیک می توانند پاهای شما را در حین ایستادن یا راه رفتن پایدار نگه دارند و درد را از بین می برند. شما می توانید این موارد را در فروشگاه خریداری کنید و یا آنها را به صورت دلخواه توسط پزشک تهیه کنید. هر دو نشان داده اند که در از بین بردن درد کف پا و بهبود عملکرد کلی پا موثر است.

پشتیبانی های قوس برای خرید آنلاین را از اینجا ببینید.

6. کفش خود را عوض کنید

کفش شما می تواند مقصر درد پا باشد. پوشیدن کفش فراتر از طول عمر آنها ، سبک اشتباه کفش یا سایز نادرست کفش می تواند بر سلامتی پاهای شما تأثیر بگذارد.

یادت باشه:

• کفش ورزشی شما ممکن است بعد از 400 یا 500 مایل فرسودگی داشته باشد و دیگر پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه ندهد.
• کفش پاشنه بلند و کفش بدون قوس مناسب یا تکیه گاه (مانند فلیپ فلاپ) می تواند به پاهای شما آسیب برساند.
• ممکن است پاهای شما در طول زندگی تغییر کند (حتی وقتی بزرگسال هستید) زیرا می توانند به مرور زمان گسترش یابند.

خرید کفش مناسب و مناسب را برای کمک به پاهای درد خود در نظر بگیرید. کفش هایی که قوس مناسب دارند می توانند پاهای شما را به زندگی تازه بخشند. همچنین ، کفش هایی را برای هر فعالیتی که در آن فعالیت دارید ، بپوشید. برای مثال ، هنگام ورزش ، کفش ورزشی بپوشید.

7. پاهای خود را یخ بزنید

یخ زدن روی پای شما می تواند التهاب ناشی از درد را کاهش دهد. با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با یخ یا چرخاندن پاهای خود روی یک بطری آب یخ زده ، یخ را روی پای درد بمالید. سعی کنید چند بار در روز 5 تا 15 دقیقه از ناحیه آسیب دیده یخ بزنید تا به کاهش التهاب کمک کند.

8- از مسکن استفاده کنید

چندین داروی بدون نسخه وجود دارد که می توانید برای درد و التهاب استفاده کنید. داروهایی مانند استامینوفن می تواند درد را هدف قرار دهد ، در حالی که ضد التهاب غیر استروئیدی ، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم ، می تواند باعث درد و همچنین التهاب شود.

برای رفع کامل التهاب طولانی مدت پاها ممکن است لازم باشد برای چند هفته از این نوع داروها استفاده کنید. ممکن است صحبت با پزشک مفید باشد تا بدانید چه مدت می توانید یکی از این داروها را مصرف کرده و از عوارض جانبی خودداری کنید.

9. یک داروی تسکین دهنده درد موضعی بمالید

ممکن است متوجه شوید که استفاده از دارو به صورت موضعی روی پای شما به درد پا کمک می کند. برخی از محصولات از طریق پیشخوان در دسترس هستند که احساس خنک کننده و تسکین دهنده درد را ارائه می دهند. برخی از این داروها شامل موادی مانند منتول ، اکالیپتوس و ترپتین هستند. برخی دیگر حاوی سالیسیلات یا ماده P برای کاهش درد هستند.

10. لباس شب را بپوشید

ممکن است بتوانید هنگام خواب ، درد پا را برطرف کنید. اسپلینت های شبانه ، پاهای شما را در طول شب در حالت قفل نگه می دارند ، بنابراین نباید با اشاره به پاهای خود بخوابید ، که می تواند باعث درد پا شود.

یک مطالعه نشان می دهد که اسپلینت های شبانه می تواند یک روش مقرون به صرفه و مفید برای درمان فاشیات پلانتار باشد ، یک بیماری شایع پا که تا 1 میلیون نفر در سال مبتلا می شوند.

تکه های شبانه را بصورت آنلاین بخرید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

قبل از استفاده از درمان های خانگی دردهای پا ، درمورد این که آیا بیماری جدی تر وجود دارد که باید توسط پزشک مشاهده شود ، در نظر بگیرید. ممکن است پای شما آسیب دیده باشد یا بیماری ایجاد کرده باشد که فقط توسط پزشک معالجه شود.

در صورت مراجعه با پزشک خود تماس بگیرید:

• علائم شبه آنفلوانزا را بهمراه درد پا نشان می دهد
• درد تورم یا شدید در پاها دارد
• احساس ضعف یا بی حسی در کف پاهای خود کنید
• یک زخم باز در پا وجود دارد که ممکن است آلوده شود
• نمی تواند روی پایتان راه برود
• مشکوک به استخوان شکسته در پای خود هستید
• بیش از چند روز در پاهای شما تورم دارد
• درد پا که بعد از چند هفته تلاش در درمان داروهای خانگی از بین نمی رود

در صورت ابتلا به دیابت باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید و هرگونه ناهنجاری با پای خود را تجربه کنید ، زیرا این می تواند نشانه یک وضعیت جدی باشد.

خط آخر

روش های بسیاری وجود دارد که می توانید برای تسکین پای درد در خانه استفاده کنید. چند مورد از این ترکیب را با هم امتحان کنید تا پای درد شما را تسکین دهد. به خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا پاهای درد شما احساس بهتری پیدا کند.

اگر مشکوک به وضعیت جدی تر پا یا در صورت درد شدید پا هستید ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر دیابت دارید و درد پا را تجربه می کنید ، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید.