5 روش شگفت انگیز استرس بر تمرین شما تأثیر می گذارد

محتوا

• استرس بازی ورزشگاه شما را از بین می برد
• استرس مانع بهبود شما می شود
• استرس دستاوردهای تناسب اندام شما را کند می کند
• استرس از کاهش وزن جلوگیری می کند
• استرس می تواند به شما فشار اضافی بدهد
• بررسی برای

دعوا کردن با پسرتان یا داشتن وتوی ایده های درخشان (یا آنطور که شما فکر می کردید) می تواند شما را مجبور کند که مستقیماً به اتاق وزنه یا مسیر دویدن بروید-و به دلایلی. یک جلسه عرق جدی استرس را از بین می برد ، تنش و عصبانیت را از بین می برد و سطح مواد شیمیایی خوب مغز از جمله اندورفین را افزایش می دهد.

اما استرس روانی و ورزش به دور از کنار هم ، رابطه بسیار پیچیده تری دارند-و نه همیشه یک رابطه سازگار. مشکلات رابطه یا فشار در دفتر می تواند ذهن شما را پرت کند و بدن شما را تحت الشعاع قرار دهد، روال تمرینی شما را از مسیر خارج کند و مانع از رسیدن شما به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن شود. اما علم نشان می دهد که می توانید یاد بگیرید که از استرس برای افزایش موفقیت خود در باشگاه و خارج از آن استفاده کنید.

استرس بازی ورزشگاه شما را از بین می برد

Thinkstock

هنگامی که با مهلت های بزرگ روبرو هستید یا با بحران خانوادگی کنار می آیید ، کلاس چرخش گاهی از لیست اولویت های شما خارج می شود. محققان دانشگاه ییل تمام مطالعاتی را که می‌توانستند در مورد استرس و عادات ورزشی پیدا کنند، بررسی کردند و سه چهارم نشان دادند که افراد تحت فشار تمایل دارند فعالیت بدنی خود را کاهش دهند و زمان بیشتری را بی‌حرکت بگذرانند. در یکی از مطالعات مورد بررسی، شرکت کنندگان 21 درصد کمتر احتمال داشت که در زمان استرس به طور منظم ورزش کنند و 32 درصد کمتر به برنامه عرق کردن خود در چهار سال بعد پایبند هستند.

پیشی گرفتن از آن: نویسندگان مطالعه پیشنهاد می کنند که تمرینات همزمان با سایر تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق احتمال پیروی از یک برنامه ورزشی منظم را افزایش دهد. مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید ، جایی که تمرکز خود را روی توجه ویژه به نفس خود و آنچه در اطراف شما در حال قدم گذاشتن است ، بگذارید. یا حتی ساده تر: هنگام عرق کردن لبخند بزنید. یک مطالعه در علوم روانشناسی پیشنهاد می کند حتی تقلب در لبخند نیم تنه می تواند ضربان قلب شما را کاهش داده و پاسخ استرس شما را تقریباً فوراً کاهش دهد ، شاید به این دلیل که فعال شدن ماهیچه های صورت درگیر در یک حالت شاد یک پیام القا کننده شادی به مغز شما می فرستد.

استرس مانع بهبود شما می شود

Thinkstock

طبیعی است که روز بعد از بوت کمپ احساس درد کنید. اما اگر عوارض بعد از آن ادامه پیدا کند و در تمرینات بعدی قدرت خود را تغییر دهید ، احتمال آسیب دیدگی شما افزایش می یابد. بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، افرادی که می‌گفتند استرس دارند، 24 ساعت پس از یک تمرین سخت، احساس خستگی، درد و کم انرژی بیشتری نسبت به افرادی که فشارهای زندگی کمتری را گزارش کرده‌اند، احساس می‌کنند. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. محققان گمان می کنند که نیازهای ذهنی استرس منابع ارزشمند بدن شما را از بین می برد. آن را با یک تمرین سخت ترکیب کنید، و دیگر چیزی در مخزن نخواهید داشت.

پیشی گرفتن از آن: مت لورنت، دکترای تخصصی، استادیار علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی بولینگ گرین، می‌گوید: مطمئن شوید که پس از یک تمرین سخت به اندازه کافی ریکاوری کرده‌اید، قبل از اینکه یک جلسه دیگر را به حداکثر برسانید. از مقیاس ریکاوری ساده او برای سنجش وضعیت خود استفاده کنید: در حین گرم کردن، به آخرین باری که همان تمرین را انجام دادید فکر کنید و به خود در مقیاس صفر تا 10 امتیاز دهید که آیا این بار می‌توانید دوباره آن را له کنید. اگر به خودتان معنا دهید که پنج یا بیشتر بدانید ، می توانید این تمرین را تقریباً یا بهتر از دفعه قبل به پایان برسانید. اما اگر احساس می کنید که فقط به دنبال یک (صفر تا چهار) هستید ، جلسه خود را کوتاه کنید یا یک روال با شدت کمتر مانند یوگا را انتخاب کنید.

استرس دستاوردهای تناسب اندام شما را کند می کند

Thinkstock

هنگامی که به برنامه بدنسازی پایبند هستید ، ماهیچه ها ، قلب و ریه های شما با گذشت زمان سازگار می شوند و شما را خوش اندام تر و قوی تر می کند. یکی از روش‌هایی که کارشناسان این افزایش تناسب اندام را اندازه‌گیری می‌کنند، آزمایش حداکثر VO2 شما، میزان اکسیژن مصرفی بدن در طول تمرین است. هنگامی که محققان فنلاندی 44 نفر را که رژیم دوچرخه سواری جدیدی را شروع می کردند ، تحت نظر گرفتند ، کسانی که سطح استرس خود را بیشترین رتبه بندی کردند ، علی رغم انجام تمرینات مشابه دیگران ، کمترین بهبود را در VO2 max در یک دوره دو هفته ای مشاهده کردند.

آن را هوشمند کنید: قبل از تعیین هر هدفی ، تصویر بزرگ آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد را در نظر بگیرید. اگر در حال برنامه ریزی برای عروسی یا نقل مکان هستید، ممکن است بهترین زمان برای تعیین یک هدف جدید بلندپروازانه نباشد. مربی و ورزش می گوید: "وقتی مشتریانم اهداف بزرگی مانند ماراتن یا مرد آهنی را انتخاب می کنند ، ما همیشه سعی می کنیم آن را زمانی برنامه ریزی کنیم که زندگی آنها بی نظم ترین باشد و آنها بتوانند بیشترین مقدار انرژی جسمی و روحی را به تمرینات خود اختصاص دهند." فیزیولوژیست تام هالند ، نویسنده روش ماراتن.

استرس از کاهش وزن جلوگیری می کند

Thinkstock

محققان Kaiser Permanente 472 بزرگسال چاق را در برنامه رژیم غذایی و ورزش قرار دادند که به آنها کمک می کند در 26 هفته 10 پوند وزن کم کنند. قبل و بعد ، شرکت کنندگان در مسابقه ای شرکت کردند که سطح استرس آنها را از صفر (بدون شادی بدون استرس) تا 40 (تحت فشار شدید) طبقه بندی کرد. کسانی که مطالعه را با نمرات بالاتر شروع کردند، به طور قابل توجهی کمتر به هدف خود رسیدند. در حقیقت ، افرادی که در طول مطالعه بیش از یک امتیاز در مقیاس استرس خود کسب کرده بودند ، احتمال اضافه وزن بیشتری داشتند.

آن را هوشمند کنید: زود شروع کنید: در همان مطالعه ، افزودن خواب ضعیف (کمتر از شش ساعت در شب) به استرس شانس موفقیت در کاهش وزن را به نصف کاهش داد. برای استراحت بهتر شبانه ، iPad و لپ تاپ خود را حداقل یک ساعت قبل از حرکت به سرزمین رویاها خاموش کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله انجام شده است ، نور آبی صفحه درخشان با تولید هورمون خواب ملاتونین در بدن شما تداخل دارد و باعث می شود که حرکت کردن یا خوابیدن مشکل تر شود. ارگونومی کاربردی.

استرس می تواند به شما فشار اضافی بدهد

Thinkstock

آنجا است نتیجه ای از شرایط جوی سخت بسکتبالیست هایی که در شرایط استرس زا تمرین می کردند ، پنج هفته دیرتر در تست عملکرد پرتاب آزاد که باعث ایجاد اضطراب می شد ، بهتر عمل کردند تا کسانی که تمرینات خود را در حالت آرام انجام دادند. برای شما ، این بدان معناست که تجربه انجام تمرینات تحت فشار را با اطمینان انجام دهید که می تواند به شما کمک کند 5K سریعتر را اجرا کرده یا بازی بعدی تنیس خود را خالی کنید. سیان بیلوک، روانشناس دانشگاه شیکاگو، دکترا و نویسنده چوک: رازهای مغز در مورد درست انجام دادن آن در مواقع ضروری فاش می کند.

آن را هوشمند کنید: بیلوک می گوید تحقیقات نشان می دهد که تغییر طرز فکر شما می تواند بین موفقیت و شکست تفاوت ایجاد کند. به جای اینکه استرس را مانعی برای موفقیت خود بدانید، به آن به عنوان مانعی نگاه کنید که در گذشته بر آن غلبه کرده اید و می توانید دوباره آن را غلبه کنید. و اگر آنقدر خوش شانس هستید که می توانید یک زندگی بدون استرس داشته باشید ، سعی کنید تمرینات خود را افزایش دهید تا عملکرد خود را در هر زمان مهمتر کنید ، به عنوان مثال ، دویدن ساعت در دویدن بعدی یا انجام یک مسابقه دوستانه با مدار رفیق باشگاه

بررسی برای