کالری سوزی خود را افزایش دهید

محتوا

• بررسی برای

ماموریت شما

از مزایای دویدن در حالی که هر دو پا را محکم نگه داشته اید ، استفاده کنید. دونده ها اغلب تمرینات سرعتی انجام می دهند و دویدن را با دویدن جایگزین می کنند. شما همین کار را انجام می دهید ، اما در حالت بیضوی. این استراتژی نه تنها بدن شما را برای حرکت سریع تر آموزش می دهد ، بلکه کالری سوزی را تقویت کرده و استقامت شما را نیز افزایش می دهد. بر اساس مطالعه دانشگاه می سی سی پی ، در حالی که "دویدن" روی یک بیضوی راحت تر از پوشاندن آن بر روی تردمیل است زیرا هیچ تاثیری ندارد ، هر دو فعالیت قلب و ریه های شما را به یک اندازه به چالش می کشد. اگر مشتاق پاداش چربی سوزی یک دویدن خوب هستید اما نمی توانید ضربات سنگین را تحمل کنید ، این تمرین برای شما مناسب است.

چگونه کار می کند

یک دست بیضوی-ترجیحاً بدون اهرم بازو-را به صورت دستی تنظیم کنید. آرنج خود را نزدیک به پهلو خم کنید و با دستان خود مشت های شل کنید. سطح را در حد متوسط ​​نگه دارید (4 تا 5 اگر دستگاه شما به 10 می رسد ، 10 تا 14 اگر در 25 به پایان برسد) ، اما شیب و سرعت را همانطور که پیشنهاد شده است تنظیم کنید تا به میزان توصیه شده از تمرین (RPE *) برسید. آیا می خواهید 200 کالری دیگر بسوزانید؟ برنامه را از دقیقه 4 شروع کنید.

بررسی برای