آنچه باید درباره مراحل غم و اندوه بدانید

محتوا

• مراحل غم و اندوه از کجا آمده است؟
• آیا غم و اندوه همیشه از همان ترتیب مراحل پیروی می کند؟
• مرحله 1: انکار
• نمونه هایی از مرحله انکار
  
• مرحله 2: خشم
• نمونه هایی از مرحله عصبانیت
  
• مرحله 3: چانه زنی
• نمونه هایی از مرحله چانه زنی
  
• مرحله 4: افسردگی
• نمونه هایی از مرحله افسردگی
  
• مرحله 5: پذیرش
• نمونه هایی از مرحله قبولی
  
• 7 مرحله غم و اندوه
• غذای آماده
• این منابع می توانند مفید باشند:
  

بررسی اجمالی

غم و اندوه جهانی است. در برهه ای از زندگی همه ، حداقل یک برخورد با غم و اندوه وجود خواهد داشت. این ممکن است به دلیل مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ، پایان رابطه یا هر تغییر دیگری باشد که زندگی را همانطور که می دانید تغییر می دهد.

غم و اندوه نیز بسیار شخصی است. خیلی مرتب یا خطی نیست. هیچ جدول زمانی یا برنامه ای را دنبال نمی کند. ممکن است گریه کنید ، عصبانی شوید ، کنار بروید ، احساس پوچی کنید. هیچ یک از این موارد غیرمعمول یا اشتباه نیست. همه غمگینی متفاوت دارند ، اما در مراحل و ترتیب احساساتی که هنگام غم و اندوه تجربه می شود ، نقاط مشترکی وجود دارد.

مراحل غم و اندوه از کجا آمده است؟

در سال 1969 ، یک روانپزشک سوئیسی-آمریکایی به نام الیزابت کوبلر-راس در کتاب "درباره مرگ و مرگ" نوشت که غم و اندوه را می توان به پنج مرحله تقسیم کرد. مشاهدات وی ناشی از سالها کار با افراد مریض بود.

نظریه غم او به عنوان مدل کوبلر-راس شناخته شد. در حالی که در ابتدا برای افراد بیمار طراحی شده بود ، این مراحل غم و اندوه برای تجربیات دیگر با ضرر نیز سازگار شده است.

پنج مرحله غم و اندوه ممکن است شناخته شده ترین باشد ، اما از تنها مراحل محبوب تئوری غم و اندوه دور است. چندین مورد دیگر نیز وجود دارد ، از جمله مراحل با هفت مرحله و مراحل فقط با دو مرحله.

آیا غم و اندوه همیشه از همان ترتیب مراحل پیروی می کند؟

پنج مرحله غم و اندوه عبارتند از:

• انکار
• عصبانیت
• چانه زنی
• افسردگی
• پذیرش - پذیرفته شدن

همه افراد هر پنج مرحله را تجربه نخواهند کرد و ممکن است شما به ترتیب این مراحل را طی نکنید.

غم و اندوه برای هر شخص متفاوت است ، بنابراین شما ممکن است در مرحله چانه زنی کنار بیایید و با خسارت یا انکار روبرو شوید. ممکن است ماهها در یکی از پنج مرحله باقی بمانید اما از مراحل دیگر کاملاً بگذرید.

مرحله 1: انکار

غم و اندوه احساسی طاقت فرسا است. پاسخ دادن به احساسات شدید و اغلب ناگهانی با وانمود کردن از دست دادن یا تغییر اتفاق نمی افتد ، غیر معمول نیست. انکار آن به شما فرصت می دهد تا به تدریج خبر را جذب کرده و پردازش آن را شروع کنید. این یک مکانیسم دفاعی رایج است و به شما کمک می کند تا از شدت اوضاع بی حس شوید.

با خارج شدن از مرحله انکار ، احساساتی که پنهان کرده اید افزایش می یابد. با اندوهی که انکار کرده اید روبرو خواهید شد. این نیز بخشی از سفر غم و اندوه است ، اما ممکن است دشوار باشد.

نمونه هایی از مرحله انکار

• جدایی یا طلاق: "آنها فقط ناراحت هستند. این فردا تمام خواهد شد. "
• از دست دادن شغل: "آنها اشتباه کردند. آنها فردا تماس خواهند گرفت تا بگویند که به من احتیاج دارند. "
• مرگ یکی از عزیزان: "او رفته است. او هر ثانیه به گوشه ای خواهد آمد. "
• تشخیص بیماری ترمیم: "این برای من اتفاق نمی افتد. نتایج اشتباه است. "

مرحله 2: خشم

در مواردی که انکار می تواند مکانیزم مقابله ای تلقی شود ، خشم یک اثر پوششی است. خشم بسیاری از احساسات و دردهایی را که با خود حمل می کنید پنهان می کند. این عصبانیت ممکن است به سمت افراد دیگر مانند شخصی که درگذشت ، رئیس سابق یا رئیس پیر شما هدایت شود. حتی ممکن است عصبانیت خود را به سمت اشیا in بی جان معطوف کنید.

در حالی که مغز منطقی شما می داند که هدف عصبانیت شما مقصر نیست ، احساسات شما در آن لحظه خیلی شدید است که احساس آن را نمی کند.

عصبانیت ممکن است خود را در احساساتی مانند تلخی یا کینه توزی قرار دهد. ممکن است خشم یا عصبانیت واضح و روشن نباشد. همه این مرحله را تجربه نخواهند کرد و ممکن است برخی در اینجا طولانی شوند. با فروکش شدن عصبانیت ، ممکن است شروع به فکر منطقی تر درباره آنچه اتفاق می افتد و احساساتی را که کنار گذاشته اید احساس کنید.

نمونه هایی از مرحله عصبانیت

• جدایی یا طلاق: «من از او متنفرم! او از ترک من پشیمان خواهد شد! "
• از دست دادن شغل: "آنها رئیس های وحشتناکی هستند. امیدوارم که شکست بخورند. "
• مرگ یکی از عزیزان: "اگر او بیشتر مراقب خودش بود ، این اتفاق نمی افتاد."
• تشخیص بیماری انتهایی: «خدا در این کجاست؟ خدا چطور جرات کرد این اتفاق بیفتد! "

مرحله 3: چانه زنی

در طول غم و اندوه ، ممکن است احساس آسیب پذیری و درماندگی کنید. در آن لحظات احساسات شدید ، غیر معمول نیست که به دنبال راه هایی برای بازپس گیری کنترل خود باشید و یا اینکه احساس کنید می توانید نتیجه یک رویداد را تحت تأثیر قرار دهید. در مرحله چانه زنی غم و اندوه ، ممکن است خود را پیدا کنید که جمله های "چه می شود اگر" و "اگر فقط" را ایجاد کنید.

همچنین غیر معمول نیست که افراد مذهبی در ازای بهبودی یا رهایی از غم و درد سعی در معامله یا قول به خدا یا قدرت بالاتر دارند. چانه زنی خط دفاعی در برابر احساسات غم و اندوه است. به شما کمک می کند غم و اندوه ، گیجی یا صدمه را به تعویق بیندازید.

نمونه هایی از مرحله چانه زنی

• جدایی یا طلاق: "اگر فقط من زمان بیشتری را با او سپری می کردم ، او می ماند."
• از دست دادن شغل: "اگر فقط آخر هفته های بیشتری کار می کردم ، آنها می دیدند که من چقدر ارزش دارم."
• مرگ یکی از عزیزان: "اگر فقط من آن شب با او تماس می گرفتم ، او دیگر نمی رفت."
• تشخیص بیماری انتهایی: "اگر فقط زودتر به پزشک مراجعه می کردیم ، می توانستیم جلوی این کار را بگیریم."

مرحله 4: افسردگی

در حالی که عصبانیت و چانه زنی می تواند بسیار "فعال" احساس کند ، افسردگی ممکن است مانند یک مرحله "آرام" از غم و اندوه احساس شود.

در مراحل اولیه از دست دادن ، ممکن است از احساسات فرار کنید ، سعی کنید یک قدم جلوتر از آنها باشید. با این حال ، ممکن است بتوانید آنها را به شیوه ای سالم تر در آغوش بگیرید و از آنها استفاده کنید. همچنین برای کنار آمدن کامل با ضرر ممکن است خودتان را از دیگران جدا کنید.

این بدان معنا نیست که افسردگی آسان است یا به خوبی تعریف شده است. مانند سایر مراحل غم و اندوه ، افسردگی نیز می تواند دشوار و کثیف باشد. می تواند احساس طاقت فرسایی کند. ممکن است احساس مه ، سنگینی و گیجی کنید.

افسردگی ممکن است مانند نقطه فرود اجتناب ناپذیر هرگونه ضرر و زیان باشد. با این حال ، اگر احساس می کنید اینجا گیر کرده اید یا به نظر نمی رسد می توانید این مرحله از غم و اندوه را پشت سر بگذارید ، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. یک درمانگر می تواند در این دوره از کنار آمدن به شما کمک کند.

نمونه هایی از مرحله افسردگی

• جدایی یا طلاق: "چرا اصلاً باید ادامه داد؟"
• از دست دادن شغل: "من نمی دانم چگونه از اینجا جلو بروم."
• مرگ یک عزیز: "من بدون او چه هستم؟"
• تشخیص بیماری ترمیم: "تمام زندگی من به این پایان وحشتناک می رسد."

مرحله 5: پذیرش

پذیرش لزوماً مرحله شاد یا نشاط آور غم و اندوه نیست. این بدان معنا نیست که شما از غم و اندوه گذشته اید. این به این معنی است که شما آن را پذیرفته اید و درک کرده اید که اکنون در زندگی شما به چه معناست.

ممکن است در این مرحله احساس خیلی متفاوتی داشته باشید. کاملاً انتظار می رود شما یک تغییر اساسی در زندگی خود ایجاد کرده اید ، و این احساس شما راجع به خیلی چیزها بستگی دارد. به دنبال پذیرش باشید تا راهی ببینید که ممکن است روزهای خوب بیشتر از روزهای بد باشد ، اما ممکن است هنوز هم بد باشد - و این اشکالی ندارد.

نمونه هایی از مرحله قبولی

• جدایی یا طلاق: "در نهایت ، این یک انتخاب سالم برای من بود."
• از دست دادن شغل: "من می توانم از اینجا راهی به جلو پیدا کنم و می توانم راه جدیدی را شروع کنم."
• مرگ یکی از عزیزان: "من خیلی خوشبختم که سالهای بسیار شگفت انگیزی را با او گذرانده ام و او همیشه در خاطرات من خواهد بود."
• تشخیص بیماری ترمیم: "من این فرصت را دارم که مسائل را گره بزنم و مطمئن شوم که در این هفته ها و ماه های آخر آنچه را که می خواهم انجام می دهم."

7 مرحله غم و اندوه

هفت مرحله غم و اندوه مدل محبوب دیگری برای توضیح بسیاری از تجربیات پیچیده از دست دادن است. این هفت مرحله عبارتند از:

• شوک و انکار. این حالت ناباوری و احساسات بی حس است.
• درد و گناه ممکن است احساس کنید این ضرر غیر قابل تحمل است و به دلیل احساسات و نیازهای خود زندگی دیگران را سخت تر می کنید.
• عصبانیت و چانه زنی. ممکن است شلاق بزنید ، به خدا یا یک قدرت بالاتر بگویید که هر کاری که آنها بخواهند انجام می دهی اگر فقط به شما این احساسات را تسکین دهند.
• افسردگی. این ممکن است یک دوره انزوا و تنهایی باشد که طی آن شما ضرر را پردازش کرده و تأمل می کنید.
• چرخش به سمت بالا. در این مرحله ، مراحل غم و اندوه مانند خشم و درد کاهش یافته است ، و شما در حالت آرامتر و آرام تری قرار خواهید گرفت.
• بازسازی و کار از طریق می توانید قطعاتی از زندگی خود را کنار هم قرار داده و به جلو برسانید.
• پذیرش و امید. این یک پذیرش بسیار تدریجی از شیوه جدید زندگی و احساس امکان در آینده است.

به عنوان مثال ، این ممکن است ارائه مراحل پس از جدایی یا طلاق باشد:

• شوک و انکار: "او کاملاً این کار را با من نمی کرد. او متوجه خواهد شد که اشتباه کرده و فردا به اینجا خواهد رسید. "
• درد و گناه: "چطور او توانست این کار را با من انجام دهد؟ او چقدر خودخواه است؟ چگونه این را بهم ریختم؟ "
• عصبانیت و چانه زنی: "اگر او فرصتی دیگر به من دهد ، من دوست پسر بهتری خواهم بود. من به او نقطه می زنم و هرچه می خواهد به او می دهم. "
• افسردگی: "من هرگز رابطه دیگری نخواهم داشت. من محکوم به شکست دادن همه هستم. "
• چرخش رو به بالا: "پایان کار سخت بود ، اما ممکن است در آینده جایی باشد که بتوانم خودم را در رابطه دیگری ببینم."
• بازسازی و کار با این روش: "من باید این رابطه را ارزیابی کنم و از اشتباهاتم درس بگیرم."
• پذیرش و امید: «من چیزهای زیادی برای ارائه به شخص دیگری دارم. من فقط باید با آنها ملاقات کنم. "

غذای آماده

کلید درک غم و اندوه این است که بفهمیم هیچ کس همان چیز را تجربه نمی کند. غم و اندوه بسیار شخصی است و شما ممکن است هر بار چیز متفاوتی را احساس کنید. ممکن است به چندین هفته زمان نیاز داشته باشید یا غم و اندوه سالها طول بکشد.

اگر تصمیم می گیرید که برای کنار آمدن با احساسات و تغییرات به کمک نیاز دارید ، یک متخصص بهداشت روان منبع خوبی برای بررسی احساسات و یافتن احساس اطمینان در این احساسات بسیار سنگین و سنگین است.

این منابع می توانند مفید باشند:

• خط تلفنی افسردگی
• خط زندگی پیشگیری از خودکشی
• سازمان ملی آسایشگاه و مراقبت های تسکینی