4 تمرین برای پله نوردی از Cassey Ho که بدن شما را مجسم می کند

محتوا

• پله عربی
• بلند کردن پا به صورت جانبی
• لانج
• کراس اوور
• بررسی برای

اکثر مردم رابطه عاشق و نفرت با پله نورد دارند. تقریباً در هر سالن ورزشی می توانید آن را بیابید و استفاده از آن بسیار آسان است. (یک قدم اضافی یکی پس از دیگری ، آیا من درست می گویم؟) اما این پله ها به هیچ کجا نمی توانند بسیار بیشتر از افزایش ضربان قلب شما انجام دهند. دستگاه "کاردیو" می تواند برای تقویت قسمت های پایین بدن شگفت انگیز باشد-البته وقتی از فرم مناسب استفاده می کنید. (در اینجا پنج دلیل وجود دارد که کوهنوردان ارزش وقت گذاشتن را دارند.)

Cassey Ho ، دیو تناسب اندام پشت Blogilates ، این کار را انجام می دهد و یک تمرین ساده چهار حرکتی را تنظیم کرده است که برای مجسمه سازی غنیمت شما مناسب است. او در کنار ویدیویی از خود در حال انجام این حرکات در اینستاگرام نوشت: "هرگز فکر نمی کردم این را بگویم، اما من استاد راه پله را دوست دارم." "دفعه بعد که از ورزش در ورزشگاه اجتناب می کنید ، این 4 حرکت جدید را امتحان کنید. از هر نوع 1 دقیقه استفاده کنید و به چرخش خود ادامه دهید! من این کار را حدود 30 دقیقه انجام می دهم و بعد از آن وزنه ها را می زنم!" (موضوع: Cassey Ho از Blogilates نشان می دهد که چگونه یک مسابقه بیکینی رویکرد او را به سلامت و تناسب اندام کاملاً تغییر داد)

در اینجا نحوه شکستن تمرین او آمده است:

پله عربی

پله نورد خود را در سطح 4 یا 5 قرار دهید. همانطور که با یک پا یک قدم به بالا می روید ، کمی از کمر لولا را بچسبانید و پای دیگر را پشت سر خود لگد کنید و کمی به بیرون بچرخانید. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود. 1 دقیقه ادامه دهید.

بلند کردن پا به صورت جانبی

پله نورد خود را در سطح 4 یا 5 نگه دارید و به پهلو بپیچید و یک پا را از پای دیگر عبور دهید تا پله ها را به صورت جانبی بالا بیاورید. بعد از هر مرحله جانبی ، پای خود را مستقیماً به سمت بیرون بلند کنید. مطمئن شوید که پایتان خمیده است. پای خود را پایین بیاورید و قبل از چرخاندن و تغییر جهت ، 1 دقیقه این کار را تکرار کنید.

لانج

سطح را به 10 یا 15 برسانید. برای صعود سریعتر و تندتر به مدت 1 دقیقه مراحل دو را یکبار انجام دهید تا سوختگی مداوم انجام شود. در صورت نیاز به پشتیبانی نرده ها را نگه دارید و سعی کنید هنگام بالا آمدن پشت خود را قوس ندهید.

کراس اوور

پله‌نورد را روی سطح 7 یا 10 قرار دهید. به پهلو بچرخید و به سادگی یک پا را از جلوی پای دیگر عبور دهید تا از پله‌ها به طرف بالا بروید. قبل از شروع مجدد حرکات، 1 دقیقه ادامه دهید.

بررسی برای