12 مزیت استفاده از StairMaster

محتوا

• چیه؟
• مزایای قلبی
• 1. تهویه هوازی
• 2. کالری سوزی
• مزایای قدرت
• 3. قدرت عضلانی هسته ای
• 4. استخوان های سالم تر
• 5. عضلات چهار سر ران قوی تر
• 6. همسترینگ قوی تر
• 7. گوساله های قویتر
• 8- گلوت های قویتر
• مزایای دیگر
• 9. تسکین درد زانو
• 10. ارتعاشات مثبت
• 11. تطبیق پذیری
• 12. فقط از اینجا بالا است
• نتایج
• یادداشتی در مورد کاهش وزن
• خط آخر

از مدت ها پیش کوهنوردی روی پله گزینه تمرینی بوده است. سال ها بازیکنان فوتبال و سایر ورزشکاران در ورزشگاه های خود پله ها را بالا و پایین می زدند.

و یکی از الهام بخشترین لحظات در فیلم کلاسیک "راکی" شلیک قهرمان قهرمان بوکس در حال قدم زدن در پله های موزه هنر فیلادلفیا با انرژی زیادی بود که می توانست در قسمت بالای آن صرف کند.

اما به جای اینکه فقط به یک قدم در خانه خود و یا به عناصر یک تمرین خوب برای بالا رفتن از پله ها اعتماد کنید ، می توانید همان مزایا را از StairMaster دریافت کنید.

این قطب اصلی مرکز تناسب اندام از دهه 1980 وجود داشته است ، اما این فناوری به طور پیوسته بهبود یافته است. ویژگی هایی مانند دستگاه اندازه گیری ضربان قلب و ماشین حساب کالری سوزی طی سال های گذشته اضافه شده است.

چیه؟

به زبان ساده ، StairMaster یک دستگاه تناسب اندام ثابت است که با چرخش پله ها ، شبیه تردمیل ، به کاربر اجازه می دهد تا با سرعت و مدت زمانی که تعیین می کند ، به سمت بالا صعود کند. این می تواند یک تمرین قلبی بالاتر از حد متوسط ​​را فراهم کند ، در حالی که عضلات پایین بدن را نیز تقویت می کند ، به ویژه موارد زیر:

• عضلات چهار سر ران
• همسترینگ
• گوساله ها
• گلوت

بیایید به دوازده فواید سلامتی استفاده از StairMaster و اینکه چرا ممکن است ارزش تمرین در ورزش بعدی را داشته باشد ، بررسی کنیم.

مزایای قلبی

استفاده از StairMaster مزایای سر تا پا را فراهم می کند. اگر به طور معمول دونده یا واکر هستید ، بالا رفتن از پله می تواند تغییر خوبی در روند ورزش شما باشد.

1. تهویه هوازی

بالا رفتن از پله قلب و ریه ها را تقویت می کند - کلیدهای آمادگی جسمی هوازی. ریه های قوی تر به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری تنفس کنید و یک قلب سالم می تواند خون غنی از اکسیژن را با کارایی بیشتر به تمام عضلات و اندام های شما پمپ کند.

2. کالری سوزی

StairMaster ابزاری کارآمد و موثر در کاهش وزن یا کنترل وزن فعلی شماست. یک تمرین نیم ساعته در StairMaster بسته به وزن بدن و شدت تمرین می تواند از 180 تا 260 کالری - یا بیشتر - بسوزاند.

یک "صعود" سریعتر نسبت به جلسه کندتر کالری بیشتری می سوزاند. یک فرد 180 پوند تمایل به سوزاندن کالری بیشتر از 125 پوندی دارد که همان تمرین را انجام می دهد.

اکثر دستگاه های StairMaster دارای ماشین حساب های کالری سوز هستند که تعداد کالری سوزانده شده با هر تمرین را بر اساس وزن فعلی شما تخمین می زنند.

مزایای قدرت

علاوه بر مزایای قلبی ، StairMasters می تواند بدن شما را تقویت و تنش کند ، که برای استخوان ها نیز مفید است.

3. قدرت عضلانی هسته ای

از آنجا که استفاده از StairMaster مستلزم حفظ تعادل در تمام مدت بالا رفتن و پمپاژ پاها است ، به عضلات اصلی بدن نیز یک تمرین می دهد. عضلات هسته قوی تر به بهبود وضعیت کمک می کنند ، از کمردرد جلوگیری می کنند و خطر آسیب را کاهش می دهند.

4. استخوان های سالم تر

تمرینات تحمل وزن ، مانند بالا رفتن از پله ها ، می تواند به کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند و اگر قبلاً آن را داشته اید ، آن را درمان کنید. استخوان ها یک بافت زنده هستند و بالا رفتن از پله ها به افزایش توده استخوان کمک می کند. این مسئله به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است ، زیرا از بین رفتن طبیعی استخوان با افزایش سن افزایش می یابد.

5. عضلات چهار سر ران قوی تر

عضله چهار سر ران ، گروهی متشکل از چهار عضله در جلوی ران است. این عضلات برای راه رفتن ، دویدن و فقط ایستادن از حالت نشسته ضروری هستند. چهار گوشه زانو را امتداد یا راست می کند ، بنابراین هر بار که از یک مرحله به مرحله دیگر فشار می آورید ، این عضلات مهم و بزرگ را تقویت می کنید.

6. همسترینگ قوی تر

همسترینگ سه عضله پشت ران است که همراه با چهار پا کار می کنند. آنها به خم شدن زانو کمک می کنند ، بنابراین در راه رفتن ، دویدن و نشستن نیز بسیار مهم هستند. هر بار که زانوی خود را خم می کنید تا یک قدم دیگر بلند شوید ، همسترینگ بیشتر کار را انجام می دهد.

7. گوساله های قویتر

مانند سایر ماهیچه های پاهای شما ، گوساله ها به شما امکان دویدن ، راه رفتن و پریدن را می دهند ، در عین حال برای حفظ تعادل هنگام ایستادن ضروری هستند. گوساله های شما هر بار که پاشنه خود را بلند می کنید منقبض می شوند تا یک قدم بردارید.

هنگام کوهنوردی ، خواه روی StairMaster ، پله های جلویی یا بالای تپه باشید ، گوساله ها باید سخت کار کنند تا پاشنه پا را گام به گام بلند کنند.

8- گلوت های قویتر

عضلات گلوتئوس ماکسیموس در باسن قرار دارند و از قوی ترین عضلات بدن هستند. عملکرد اصلی آنها حرکت دادن باسن و ران است ، بنابراین بالا رفتن از پله ها وظیفه ای است که به شدت به گلوت های قوی متکی است.

مزایای دیگر

جدا از مزایای کاردیو و قدرت ، استفاده از StairMaster برای موارد دیگر از جمله سلامت روان نیز مفید است.

9. تسکین درد زانو

تقویت زانو باعث کاهش استرس در مفصل می شود ، که در صورت آرتروز می تواند به کاهش درد کمک کند. استفاده از StairMaster در مقایسه با نتایج کوبیدن و ضربه زیاد ناشی از دویدن روی یک سطح سخت ، ورزش کم ضربه محسوب می شود.

10. ارتعاشات مثبت

هنگام بالا رفتن از پله ها ، بدن شما اندورفین ترشح می کند که مواد شیمیایی مغزی خوبی هستند و باعث تقویت روحیه و کاهش استرس می شوند. ممکن است در پایان تمرین StairMaster کمی احساس خستگی کنید اما باید در مورد کاری که انجام می دهید احساس خوبی داشته باشید.

11. تطبیق پذیری

مانند تردمیل ها ، یک StairMaster تنظیمات مختلفی برای مخلوط کردن تمرینات شما دارد. می توانید تعداد دقایقی را که می خواهید تمرین کنید برنامه ریزی کنید. بنابراین اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، می توانید دستگاه را تنظیم کنید که 5 یا 10 دقیقه کار کند و از آنجا کار کند.

برخی از محصولات StairMaster حتی دارای صفحه نمایش رایانه داخلی هستند که نشانه های معروف را به نمایش می گذارند تا به نظر برسد شما از سازه هایی مانند برج ایفل بالا می روید.

12. فقط از اینجا بالا است

برخلاف بالا رفتن از یک پله واقعی ، که به پیاده روی برگشتی از پله ها احتیاج دارد ، یک StairMaster شما را همیشه به سمت بالا حرکت می دهد. این مفید است زیرا پایین رفتن از پله ها بسیار سخت تر از زانو است. دستمال کاغذی و مایعی که به عنوان "ترمز" استفاده می کنید ، با هر مرحله پایین آمدن ، آسیب بیشتری به مفاصل وارد می کند.

نتایج

از آنجا که استفاده از StairMaster یک تمرین قلبی عالی را ایجاد می کند در حالی که گروه های اصلی عضلانی را در قسمت تحتانی بدن نیز تقویت می کند ، در واقع دو تمرین در طول زمان انجام یک تمرین انجام می دهید. در نتیجه برای دیدن و احساس نتایج معمول ورزش جدید به زمان کمتری نیاز خواهید داشت.

برای سلامت بهتر قلب ، انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​را توصیه می کند. این بدان معنی است که هر هفته پنج جلسه 30 دقیقه ای در StairMaster با سرعت مناسب انجام می شود. در طی یک یا دو هفته باید احساس قدرت و پویایی پاهای خود را نیز شروع کنید.

اگر مرتباً ورزش نکرده اید ، روزهای اول 5 یا 10 دقیقه آن را امتحان کنید و احساس خود را ببینید. سپس به زمان خود بیفزایید و با آسان شدن تمرینات سرعت را افزایش دهید.

یادداشتی در مورد کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید ، کاهش چند پوند می تواند به کاهش فشار خون ، سطح کلسترول و سطح گلوکز خون کمک کند و همچنین مقداری از بار مفاصل را بر دوش بکشد. اما یک برنامه ورزشی که شامل ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی است برای کاهش وزن و تناسب اندام کلی بهتر است.

یک StairMaster هر دو هدف را انجام می دهد. با این حال ، از جمله ورزش های کششی ، تمرین با وزنه روی بدن و ترکیبی از ورزش ها و تمرینات باعث می شود که امور از نظر روحی و جسمی برای شما جالب باشد.

مراقب بودن میزان کالری دریافتی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل همراه با میوه و سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی ، اگرچه مصرف قندهای اضافه شده و چربی های اشباع شده را محدود می کند ، همچنین از کلیدهای کاهش وزن و جلوگیری از آن است.

خط آخر

اگر هرگز از StairMaster استفاده نکرده اید ، زمانی را برای کار با مربی در مرکز تناسب اندام محلی خود یا شخصی که می تواند به شما در استفاده ایمن از تجهیزات کمک کند اختصاص دهید. شما می توانید یک مربی شخصی را که توسط شورای آمریکایی ورزش تأیید شده باشد در جامعه خود پیدا کنید.

استفاده از StairMaster یک تمرین نسبتاً ساده است ، بنابراین نیازی به آموزش و نظارت زیادی نخواهید داشت. و اگر متوجه شدید که می توانید از آن با خیال راحت و به طور مداوم استفاده کنید ، ممکن است از تقویت انرژی که از بهبود تناسب اندام احساس می کنید کاملاً راضی باشید.