اثبات اینکه کاهش کالری مانند دیوانه به بدن مورد نظر شما نمی رسد

محتوا

• بررسی برای

همیشه کمتر نیست، به خصوص در مورد غذا. اثبات نهایی، عکس های دگرگونی یک زن در اینستاگرام است. راز پشت عکس "بعد" او؟ افزایش کالری او 1000 در روز.

مادالین فرودشم ، زن 27 ساله اهل پرت ، استرالیا ، رژیم کتوژنیک (معروف به رژیم کم کربوهیدرات ، پرچرب و پروتئین متوسط) و برنامه تمرینی کایلا ایتسینز را دنبال می کرد ، وقتی گفت که به یک رژیم غذایی مبتلا شده است. فلات: "پس از مدتی ، سالاد به سادگی آن را برش نمی داد ، و با وجود تمام محدودیت هایی که در رژیم غذایی خود ایجاد می کردم ، به سادگی نتایجی را که پیش بینی می کردم مشاهده نمی کردم."

بنابراین او تصمیم گرفت آن را تغییر دهد و با یک مربی شخصی و مربی تغذیه صحبت کرد. او به او گفت که درشت مغذی هایش را بشمارد و مصرف کربوهیدراتش را از پنج به 50 درصد افزایش دهد. (مکث: در اینجا آنچه شما باید در مورد شمارش درشت مغذی ها و رژیم IIFYM بدانید ، آمده است.) فرودشام روال تمرین خود را به همان شکل حفظ کرد اما سبک غذا خوردن خود را تغییر داد. او تقریباً در همان وزن باقی ماند اما تغییر بزرگی در اندام او مشاهده کرد.

شعبده بازي؟ نه - این علم است. هنگامی که او کربوهیدرات خود را افزایش داد و شروع به ردیابی مواد مغذی خود کرد ، روزانه حدود 1800 کالری می خورد. قبل از آن؟ او گفت که حدود 800 می خورد.

بله تو آن را درست خواندی. 800 کالری در روز

دانش متداول در مورد کاهش وزن 101 ممکن است معادله ساده "کمتر از آنچه می سوزانید بخورید" باشد ، اما در واقع پیچیده تر از آن است. وقتی کالری کافی نمی خورید، بدن شما به حالت گرسنگی می رود.

در حقیقت ، خوردن کمتر از 1200 کالری در روز برای زنان توصیه نمی شود و انجام این کار در واقع می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی (مانند سنگ کیسه صفرا و مشکلات قلبی) را افزایش دهد و ممکن است منجر به از دست دادن ماهیچه ها و کند شدن متابولیسم شما شود. ما در 10 موردی که درباره کالری نمی دانید گزارش دادیم.

میشل روتز ، متخصص کینزیولوژیست و مربی تغذیه می گوید: "وقتی از رژیم غذایی بسیار تمیز و تمیز پیروی می کنید ، بدن شما در واقع کورتیزول بیشتری در جریان خون آزاد می کند که باعث ذخیره چربی در بدن شما می شود." بسیاری از خانم‌ها می‌گویند، من می‌خواهم وزن کم کنم، بنابراین فقط 1200 کالری در روز می‌خورم و هفت روز در هفته ورزش می‌کنم، نه اینکه به درشت مغذی‌هایشان نگاه کنیم و ببینم چند گرم پروتئین و چربی‌های خوب چقدر است. آنها در یک روز وارد می شوند. " نتیجه؟ بدنی که بیش از حد تحت استرس و تغذیه کم قرار دارد ، بدین معنا که چربی را حفظ می کند و انرژی کافی برای تمرین سخت در باشگاه را ندارد.

داستان طولانی ، کوتاه: راز بهترین بدن شما این نیست که کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید ، بلکه در سوخت دادن به بدن و تحریک آن است.

فرودشم در این پست اینستاگرامی نوشت: "وقت خود را با خوردن سالاد تلف نکنید، زمانی که می توانید سیب زمینی شیرین و پنکیک موز بخورید. بیشتر بخورید و تناسب اندام داشته باشید. در واقع کار می کند." افت میکروفن

بررسی برای