زانوها را با پله پائین تثبیت کنید

محتوا

• دستورالعمل ها:

در حالی که اسکوات برای چسبندگی و کوئیدهای شما عالی است ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که زانوها نیز به درستی مورد مراقبت قرار می گیرند.

پله های پایین را وارد کنید.

این حرکت بیشتر از عضله سازی است و می تواند به تثبیت زانو کمک کند. و از آنجا که باسن ، همسترینگ و چهار سر با هم کار می کنند تا به زانو کمک کند به درستی خم شود ، مهم است که برای تقویت و انعطاف پذیری همه این ماهیچه ها تقویت شود. این دقیقاً همان کاری است که این حرکت انجام می دهد!

مدت زمان: 5 مجموعه ، 20 تکرار (10 در هر سمت). اگر این کار بیش از حد شدید است ، با تعدادی مجموعه و تکرارهایی که برای شما مناسب هستند ، شروع کنید.

دستورالعمل ها:

1. با ایستادن با یک پا روی یک پله ، یک پا از زمین شروع کنید.
2. پای بی رویه را به آرامی پایین بیاورید و از قسمت پله پایین بیاورید. پاشنه پا را به راحتی به زمین لمس کنید.
3. بازگشت به موقعیت اصلی.
4. تکرار کنید تا تعداد تکرارها تمام شود.
5. پاها را عوض کنید.

کلی آگلون یک روزنامه نگار شیوه زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او داستانی را تهیه نمی کند ، معمولاً می توانید در استودیوی رقص که به تدریس Les Mills BODYJAM یا SH'BAM آموزش می دهد ، بیابید. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و شما می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.