چرا ما واقعاً باید به اظهارات "قرنطینه 15" پایان دهیم؟

محتوا

• چرا این وسواس بدن در حال حاضر اتفاق می افتد
• چگونه با تغییرات قرنطینه بدن مقابله کنیم
• فشار را برای انجام همه کارها رها کنید
• ورودی رسانه خود را بررسی کنید
• احساسات خود را تغییر دهید
• نگاهی به عادات غذایی خود بیندازید
• نقش ورزش را در قرنطینه خود ارزیابی کنید
• بررسی برای

اکنون ماه ها می گذرد که ویروس کرونا جهان را زیر و رو کرده است. و هر چه بخش اعظم کشور شروع به بازگشایی می‌کند و مردم شروع به ظهور می‌کنند، صحبت‌های آنلاین بیشتر و بیشتر درباره «قرنطینه 15» و افزایش وزن ناشی از قرنطینه وجود دارد. جستجوی اخیر در اینستاگرام بیش از 42000 پست را با استفاده از هشتگ #قرنطینه15 نشان داد. بسیاری آن را به شوخی دور می زنند و نگرشی متزلزل را نسبت به چیزی اتخاذ می کنند که در واقع می تواند برای سلامت روانی بسیاری از مردم مضر باشد.

پیش از این، چرا این عبارت به ظاهر NBD واقعاً یک مسئله است، چرا باید با این سخنرانی «قرنطینه 15» آن را کنار بگذاریم، و اگر این روزها با تغییرات بدنی دست و پنجه نرم می‌کنید، چگونه می‌توانید این مفهوم را تغییر دهید.

چرا این وسواس بدن در حال حاضر اتفاق می افتد

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم و باز کنیم که چرا همه در حال حاضر بیش از حد روی بدن خود متمرکز هستند.

بسیاری از این موارد به این واقعیت مربوط می شود که زندگی همه افراد دچار هرج و مرج شده است و تقریباً همه کارهای عادی و فعالیتها را مختل کرده است. آلانا کسلر، M.S.، متخصص تغذیه و تندرستی، توضیح می‌دهد: «وقتی دنیا از کنترل خارج می‌شود، ذهن به دنبال هر منطقه‌ای می‌گردد که بتوانید در آن احساس کنترل کنید، و وزن معمولاً یکی از این موارد است.» "ممکن است بی‌گناه به نظر برسد و انگار از جای خوبی آمده است، اما این ایده موذیانه‌ای دارد که بر اساس وزن شما باید چیزی را اصلاح کرد یا می‌توان آن را اصلاح کرد. در زمان عدم قطعیت به راحتی می‌توان از وزن استفاده کرد."

با این روش که رسانه های اجتماعی می توانند هر چیزی را به یک کباب در همه جا تبدیل کنند (به نمونه های دیگر مربوط به کروناویروس مانند پخت نان موز و کت و شلوار رنگی کراواتی مراجعه کنید) ، و می توانید به یک مشکل بالقوه بزرگ برسید. کسلر می گوید: "وقتی می بینیم که بسیاری از مردم در مورد" قرنطینه 15 "وسواس دارند ، این امر آن را عادی می کند و در اطراف این باور ناسالم احساس اجتماع ایجاد می کند." "این آن را عادی می کند و به شما این احساس را می دهد که اشکالی ندارد که به آن وسواس داشته باشید زیرا دیگران اینطور هستند."

آستر نقره ای اینجا؟ مردم درباره موضوعی صحبت می کنند که اغلب به صورت جداگانه به آن پرداخته می شود. کسلر می افزاید ترس از افزایش وزن ترسناک است و دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم در مورد آن صحبت نمی کنند. ایجاد موقعیتی که بتوان آن را مورد بحث قرار داد (و جایی که می توانید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و متوجه شوید که تنها نیستید) می تواند مفید باشد - هرچند تأکید مداوم بر "افزایش وزن در قرنطینه = بد" می تواند شما را متقاعد کند که در غیر این صورت شما یک مسئله هستید. شاید اهمیت نداده است

وزن همچنین به مکانی تبدیل می شود که می توانید نوعی حس موفقیت را در آن کسب کنید. برای بسیاری از مردم ، احساس بهره وری و مانند این که ما در حال انجام کاری هستیم این روزها بسیار اندک است. کسلر می گوید که ذهن شما شما را فریب می دهد و فکر می کنید که کاهش وزن به شما این حس انجام کاری را می دهد، اما در این فرآیند از ارزش شخصی شما سوء استفاده می کند.

Tory Stroker ، MS ، RD ، CDN ، مشاور تغذیه بصری و متخصص تغذیه در عمل خصوصی ، که بر توانمندسازی متمرکز است ، می افزاید: ناگفته نماند ، صحبت مداوم در مورد افزایش وزن می تواند برای افرادی که با مسائل مربوط به غذا و بدن مرتبط هستند ، بسیار محرک باشد. زنان برای رهایی از وسواس غذایی و رژیم گرفتن و این گروه کوچکی از مردم نیست. او می گوید 30 میلیون نفر از نوعی اختلال خوردن رنج می برند. کسلر می گوید این نوع پیام های "قرنطینه 15" می تواند ترس زیادی را در افراد ایجاد کند و باعث شود افرادی که غذا را محدود می کنند ، این کار را بیشتر انجام دهند ، و همچنین باعث می شود افراد بیشتر بخورند و پاکسازی کنند زیرا احساس درماندگی می کنند و با احساسات پیچیده روبرو هستند. . (مرتبط: چرا بودن در خانه با غذا در طول قرنطینه برای من بسیار تحریک کننده است)

بیایید به خاطر داشته باشیم که فقط بحث افزایش وزن نیست ، بلکه سطح کلی استرس نیز افزایش می یابد. و ما می دانیم که استرس محرک بسیاری از موارد است ، از جمله بیدار شدن مسائل قبلی و الگوهای ناسالم در مورد غذا ، روانشناسی بالینی رامانی دورواسولا ، دکترای تخصصی شبکه های تن می گوید.

حتی اگر این موضوع را بدون هیچ مشکلی در رابطه با غذا درگیر کرده اید ، صحبت های مداوم در مورد افزایش وزن قرنطینه می تواند باعث ایجاد وحشت در شما شود-شما پیام های ناخودآگاه دریافت می کنید که باعث می شود در مورد وزن و غذا به شیوه ای ناسالم فکر کنید. ، کسلر می افزاید. دورواسولا می افزاید: "همه اینها نه تنها به الگوهای موجود در نشخوار فکری افراد در مورد وزن ، شکل و غذا کمک می کند ، بلکه حتی می تواند ایده جدیدی در مورد این موضوعات ایجاد کند." او همچنین خاطرنشان می‌کند که این نه تنها به نوع پیام‌رسانی بلکه به حجم بسیار زیاد آن و زمان صرف شده برای آن مربوط می‌شود. او اضافه می کند که مردم اکنون بیش از هر زمان دیگری زمان دارند تا در رسانه های اجتماعی جستجو کنند یا همه چیز را در مورد قرنطینه و افزایش وزن مطالعه کنند و در نهایت احساس خوبی نسبت به خود ندارند.

البته ، هر کس حق دارد احساسات خود را در مورد تغییر بدن خود در دوران قرنطینه ، بیان این افکار همچنین می تواند برای کسانی که در بدنهای بزرگتر هستند بسیار مضر و آسیب رسان باشد: "فرهنگ رژیم غذایی بسیار گسترده و چاق فوبی است. استروکر می گوید که ما به این فکر نمی کنیم که چقدر برای بدنهای بزرگتر می تواند افرادی را در بدنهای کوچک تر مشاهده کند که از شلوار جین خود شکایت دارند. " (مرتبط: آیا می توانید بدن خود را دوست داشته باشید و هنوز می خواهید آن را تغییر دهید؟)

نتیجه نهایی: صحبت مداوم در مورد "قرنطینه 15" به هیچ وجه به بدن (یا ذهن) کسی کمک نمی کند.

چگونه با تغییرات قرنطینه بدن مقابله کنیم

بنابراین، اگر در واقع در مورد تغییرات بدن اخیراً احساس استرس می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ اول از همه، اکنون زمان آن است که خیال خود را راحت کنید. این زمان‌های عادی نیست - ما در میان یک بیماری همه‌گیر بی‌سابقه هستیم. تلاش برای ترجمه مستقیم اهداف و روالهای زندگی قبل از COVID به سادگی جواب نمی دهد.

فشار را برای انجام همه کارها رها کنید

اگر انگیزه دارید که از این زمان برای انجام یک سرگرمی جدید، روابط عمومی 10K یا در نهایت تسلط بر یک ژست چالش برانگیز یوگا استفاده کنید، آن را دنبال کنید. اما مطلقاً هیچ کاری - تکرار ، هیچ چیزی - بد نیست که فقط کاری را انجام دهید شما باید انجام دهید تا از هر روز عبور کنید.

و این واقعاً زمان هیچ گونه دستاورد بزرگ شخصی نیست: سلسله مراتب نیازهای مازلو ، یک نظریه روانشناختی مشهور ، ثابت می کند که نیازهای انسان به صورت یک هرم ساختار یافته است و ما تنها می توانیم پس از هر سطح قبلی به سمت بالا حرکت کنیم. راضی. در حال حاضر ، سطح اولیه - غذا ، آب ، سرپناه - برای برخی از افراد دشوار است و سطح بعدی - نیازهای ایمنی ، از جمله حفظ سلامت خانواده - در حال حاضر به طور منحصر به فردی طاقت فرسا است. گام بعدی - عشق و وابستگی - برای بسیاری از مردم نیز متوقف می شود زیرا نمی توانید عزیزان خود را ببینید یا با دوستان و خانواده وقت بگذرانید (یا، اه، با کسی قرار ملاقات بگذارید). هنگامی که این مراحل اولیه بسیار سخت تر است ، رسیدن به اوج جایی که می توانید ایجاد و دستیابی به انواع اهداف شخصی را آغاز کنید بسیار بیشتر از حد معمول است. پس اگر هنوز کشوی جوراب خود را با کد رنگی انتخاب نکرده اید، آرام باشید.

دورواسولا می گوید: "همه ما فراموش می کنیم که قرنطینه یک عامل استرس زا است ، حفظ خانواده ها یک عامل استرس زا است ، تغییر شغل یک عامل استرس زا است." "وقتی ما تحت استرس هستیم ، در رسیدن به سطح خودشکوفایی ، قله هرم ، محدودتر هستیم. نوار را پایین بیاورید. نیازی به نوشتن رمان بزرگ آمریکایی یا یادگیری نحوه تبدیل شدن به یک کشاورز ارگانیک ندارید. فقط خودت را انجام بده. مهربانی با خود را تمرین کن. حواس مان باشد. خودت را ببخش.»

ورودی رسانه خود را بررسی کنید

تا آنجا که اقدامات ملموس انجام می شود ، انجام عمیق رسانه های اجتماعی یک حرکت خوب است. استروکر، که پیشنهاد می‌کند این فهرست از بدن‌های مثبت را بررسی کنید، می‌گوید: "کسی را که احساس می‌کند تحریک می‌کند، یا با بدن خود یا دیگران منفی صحبت می‌کند، لغو فالو کنید. اینفلوئنسرها و تمرین‌کنندگانی را دنبال کنید که مثبت‌تر در مورد بدن صحبت می‌کنند و همچنین در بدن‌های متنوع‌تر هستند." اینستاگرامرها

احساسات خود را تغییر دهید

استروکر می افزاید: همچنین می توانید با طرح این پرسش که از خود می پرسید ترس تغییر بدن شما از کجا ناشی می شود ، کل این مفهوم "قرنطینه 15" را بازسازی کنید. او می گوید: "چربی یک احساس نیست ، بنابراین ممکن است زمان آن باشد که کمی عمیق تر عمل کنیم." کسلر موافق است: "تصدیق کنید که به ایده قرنطینه 15 واکنش احساسی دارید و سپس تشخیص دهید که این پاسخ نشانه چیز دیگری است و احساساتی است که ممکن است در زیر استرس ناشی از افزایش وزن پنهان شده باشد." (مرتبط: 12 کاری که می توانید انجام دهید تا در حال حاضر احساس خوبی در بدن خود داشته باشید)

سعی کنید یک خودمانترا ایجاد کنید تا هر زمان که این احساسات ظاهر شد، آن را بازگو کنید. او می تواند به سادگی سه نفس عمیق کشیدن و به خود گفتن "من کافی هستم" ساده باشد.کسلر اضافه می کند که پذیرش جزر و مد بدن به عنوان بازتابی از زندگی نیز راه خوبی برای چارچوب بندی مجدد است.

بدن ما باید در آن زندگی کند ، به این معنی که آنها تغییر خواهند کرد و به بهترین شکل از ما حمایت می کنند در حالی که ما خوش شانس هستیم که سالم و زنده هستیم. نزدیک شدن به هرگونه افزایش وزن از این منظر می تواند حس پذیرش و حتی قدردانی از این پوندهای اضافی را ایجاد کند.

آلانا کسلر، M.S.، R.D.

نگاهی به عادات غذایی خود بیندازید

استروکر توصیه می کند که در مورد غذا و آنچه می خورید ، بله ، ممکن است بخواهید کمی عمیق تر عمل کنید اگر غذا خوردن شما در این مدت تغییر کرده است. او می گوید: "از یک سو ، شما می خواهید با خودتان تماس بگیرید اما به یاد داشته باشید ، این یک بیماری همه گیر است. مهم این است که انعطاف پذیر و مهربان و دلسوز باشید و خود را مجازات نکنید یا در مورد آنچه می خورید احساس گناه نکنید."

در حال حاضر ممکن است زمان مناسبی برای کشف غذای بصری باشد ، که رژیم غذایی یا کاهش وزن نیست ، بر Stroker تأکید می کند ، بلکه در مورد کشف رابطه خود با غذا از طرز فکر مراقبت از خود است. او می افزاید که این یک فرایند پیچیده و غیر خطی است که به احتمال زیاد به کمک یک متخصص تغذیه و/یا درمانگر نیاز دارد ، اگرچه اگر در مورد مفهوم کنجکاو هستید ، می توانید برخی از موارد را بررسی کنید.

او می‌گوید: «گرسنگی‌تان را قبل از غذا و سیری‌تان را بعد از غذا در مقیاس 1-10 رتبه‌بندی کنید، سپس توجه داشته باشید و ببینید در کجا فرود می‌آیید و به هر نوع روندی توجه کنید». (او همچنین توصیه می کند که کتاب را مطالعه کنید غذا خوردن شهودی، اگر این مفهوم شما را مجذوب خود می کند.) اما استروکر اشاره می کند که در پایان روز ، همه چیز در مورد کنجکاو شدن با خود است ، نه قضاوت. او می گوید ، اگر احساس نمی کنید که این زمان مناسب برای شروع کشف رابطه خود با غذا است ، آن را تا زمانی که زندگی پایدارتر شده و احساس آمادگی نمی کنید ، برطرف کنید.

نقش ورزش را در قرنطینه خود ارزیابی کنید

مفهوم "قرنطینه 15" همچنین با تأکید بر ورزش همراه است ، با "فشار" خارجی برای تمرین بیشتر برای جبران تمام وقت اضافی که برای حرکت نکردن و/یا خوردن بیشتر صرف شده است. به جای این که به ورزش به عنوان راهی برای سوزاندن کالری فکر کنید ، فقط بر روی حرکت تمرکز کنید تا احساس خوبی داشته باشید.

استروکر پیشنهاد می کند: "در نظر بگیرید که اگر وعده تغییر بدن مانند کاهش وزن ، ترکیب بدن یا قدرت وجود نداشته باشد ، چه نوع حرکتی را انجام می دهید." یک تمرین مفید دیگر؟ او می افزاید: "با خودتان مشورت کنید و در مورد احساسی که در حین فعالیت بدنی دارید و بعد از آن چه احساسی دارید فکر کنید." "هدف پیدا کردن اشکال حرکتی است که دوست دارید و در بدن خود احساس خوبی دارید."

بررسی برای