پرخوری آخر هفته را متوقف کنید

محتوا

• بررسی برای

با تعطیلات خانوادگی ، ساعات کوکتل و کباب ، آخر هفته ها می توانند میدان های مین سالم غذا بخورند. با این نکات از جنیفر نلسون ، R.D. ، از کلینیک مایو در روچستر ، مین ، از شایع ترین مشکلات جلوگیری کنید.

مشکل چرای کل آخر هفته.

چرا اتفاق می افتد بدون برنامه ریزی ساختاریافته، هر غذایی که در دسترس است را می گیرید.

چاره نجات ظهر جمعه 15 دقیقه وقت بگذارید تا برنامه های آخر هفته خود را مرور کنید. نقاط دردسر احتمالی را شناسایی کنید (به عنوان مثال، شما در یک باربیکیو ساحلی در روز یکشنبه شرکت می کنید) تا بتوانید زمان وعده های غذایی و میان وعده خود را در اطراف آنها برنامه ریزی کنید. با تحمیل برخی دستورالعمل‌ها، احتمال این‌که بی‌خیال نیش بزنید را کاهش می‌دهید.

مشکل پس از یک هفته سخت ، شما آمادگی ذوب شدن روی کاناپه را دارید-با یک کاسه بزرگ بستنی سه تایی.

چرا اتفاق می افتد شما هوس راحتی دارید، نه غذا.

چاره نجات راه‌های غیرغذایی را برای آرام کردن خود در نظر بگیرید، مانند ملاقات با یک دوست برای پیاده‌روی در پارک یا پدیکور در حین مطالعه تابستانی. اگر هنوز به قند نیاز دارید ، معمولاً می توانید بدون جبران زیاد رژیم غذایی خود ، مشکل خود را برطرف کنید. دو مینیاتور اسنیکرز به شما امکان می دهد تا لذت کافی را ببرید اما فقط 85 کالری از شما پس می دهد.

مشکل هر سه رویداد اجتماعی شما حول محور غذا می چرخد.

چرا اتفاق می افتد با توجه به تعداد زیادی از وسایل وسوسه انگیز در دسترس ، اجتناب از رژیم غذایی خود غیرممکن به نظر می رسد.

درمان نجات شما مجبور نیستید بین مهمانی ها یکی را انتخاب کنید (یا هر لقمه را رد کنید). قبل از خروج از خانه ، یک میان وعده کوچک و سرشار از پروتئین میل کنید (برای جلوگیری از احساس "من گرسنه هستم"). در مهمانی، ابتدا به همه چیزهایی که ارائه می‌شود نگاه کنید، سپس چند مورد را که خیلی خوب به نظر می‌رسند و فقط آن‌ها را داشته باشید، حذف کنید.

بررسی برای