استرس و اضطراب

محتوا

• استرس و اضطراب چیست؟
• استرس و اضطراب چه احساسی دارند؟
• چه عواملی باعث استرس و اضطراب می شود؟
• علل شایع
• داروها و داروها
• اختلالات مربوط به استرس و اضطراب
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• تکنیک هایی برای مدیریت استرس و اضطراب
• مدیریت استرس و اضطراب روزمره
• چشم انداز بلند مدت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب چیست؟

بیشتر افراد هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه می کنند. استرس هر خواسته ای است که بر روی مغز یا بدن جسمی شما قرار می گیرد. هنگامی که خواسته های رقابتی متعدد بر روی آنها قرار می گیرد ، افراد می توانند احساس تنش کنند. احساس استرس ممکن است در اثر رویدادی ایجاد شود که باعث می شود احساس ناامیدی یا عصبی نشوید. اضطراب احساس ترس ، نگرانی یا اضطراب است. این می تواند واکنشی در برابر استرس باشد ، یا ممکن است در افرادی رخ دهد که قادر به شناسایی عوامل استرس زا مهم در زندگی خود نیستند.

استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. در کوتاه مدت ، آنها می توانند به شما در غلبه بر یک چالش یا وضعیت خطرناک کمک کنند. نمونه هایی از استرس و اضطراب روزمره عبارتند از نگرانی در مورد پیدا کردن شغل ، احساس عصبی قبل از انجام یک آزمایش بزرگ یا خجالت کشیدن در برخی شرایط اجتماعی. اگر اضطراب را تجربه نکردیم ، ممکن است انگیزه لازم برای انجام کارهایی را که باید انجام دهیم (برای مثال ، مطالعه برای آن آزمون بزرگ!).

اما اگر استرس و اضطراب در زندگی روزمره تداخل کنند ، ممکن است مسئله جدی تری را نشان دهد. اگر به دلیل ترس های غیرمنطقی ، از نگرانی مداوم و یا اضطراب شدید در مورد یک واقعه آسیب زا ، هفته ها پس از وقوع آن جلوگیری می کنید ، از موقعیت هایی اجتناب می کنید ، ممکن است زمان درخواست کمک باشد.

استرس و اضطراب چه احساسی دارند؟

استرس و اضطراب می توانند علائم جسمی و روانی ایجاد کنند. افراد استرس و اضطراب متفاوت را تجربه می کنند. علائم جسمی رایج عبارتند از:

• درد معده
• تنش عضلانی
• سردرد
• تنفس سریع و پی در پی
• ضربان قلب سریع
• تعریق
• لرزیدن
• سرگیجه
• تکرر ادرار
• تغییر در اشتها
• مشکل خواب
• اسهال
• خستگی

استرس و اضطراب علاوه بر موارد جسمی می تواند باعث علائم روانی یا عاطفی نیز شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس عذاب قریب الوقوع
• وحشت یا عصبی بودن ، خصوصاً در محیط های اجتماعی
• تمرکز مشکل دارد
• خشم غیر منطقی
• بی قراری

افرادی که در طولانی مدت دچار استرس و اضطراب می شوند ممکن است نتایج سلامتی منفی را تجربه کنند. آنها به احتمال زیاد به بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت مبتلا می شوند و حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلال هراس شوند.

چه عواملی باعث استرس و اضطراب می شود؟

برای بیشتر افراد ، استرس و اضطراب پیش می آید. آنها معمولاً بعد از وقایع خاص زندگی اتفاق می افتند ، اما پس از آن از بین می روند.

علل شایع

عوامل استرس زا معمولی عبارتند از:

• در حال حرکت
• شروع یک مدرسه یا شغل جدید
• بیماری یا جراحتی
• داشتن یک دوست یا عضو خانواده خود که بیمار یا مجروح است
• مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان
• ازدواج کردن
• بچه دار شدن

داروها و داروها

داروهای حاوی مواد محرک ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کند. استفاده منظم از کافئین ، داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و حتی الکل نیز می تواند علائم را بدتر کند.

داروهای تجویزی که می توانند علائم را بدتر کنند عبارتند از:

• داروهای تیروئید
• دستگاه استنشاقی آسم
• قرصهای رژیمی

اختلالات مربوط به استرس و اضطراب

استرس و اضطراب که به طور مکرر اتفاق می افتد یا به تنهایی با استرس زا به نظر نمی رسد ممکن است نشانه های یک اختلال اضطراب باشد. تخمین زده می شود 40 میلیون آمریکایی با نوعی اختلال اضطراب زندگی می کنند.

مبتلایان به این اختلالات ممکن است روزانه و برای مدت زمان طولانی احساس اضطراب و استرس داشته باشند. این اختلالات شامل موارد زیر است:

• اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک اختلال اضطراب شایع است که با نگرانی غیرقابل کنترل کنترل می شود. بعضی اوقات مردم نگران اتفاقات ناگوار برای آنها یا عزیزانشان هستند و در بعضی مواقع ممکن است نتوانند هیچ منبع نگرانی را شناسایی کنند.
• اختلال هراس وضعیتی است که باعث حملات هراس می شود ، لحظه هایی از ترس شدید که همراه با تپش قلب ، تنگی نفس و ترس از عذاب قریب الوقوع است.
• اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) به عنوان یک تجربه آسیب زا ، باعث ایجاد بلاغت یا اضطراب می شود.
• هراس اجتماعی شرایطی است که باعث ایجاد احساس اضطراب شدید در موقعیت هایی می شود که شامل تعامل با دیگران است.
• اختلال وسواس فکری عملی شرایطی است که موجب افکار تکراری و اجباری برای انجام برخی اقدامات آیینی می شود.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

اگر در مورد صدمه زدن به خود یا دیگران فکر می کنید ، باید به فوریت پزشکی مراجعه کنید. استرس و اضطراب شرایط قابل درمان است و منابع ، راهکارها و روشهای درمانی زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. اگر نمی توانید نگرانی های خود را کنترل کنید و استرس در زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب با ارائه دهنده مراقبت های اولیه صحبت کنید.

تکنیک هایی برای مدیریت استرس و اضطراب

طبیعی است که هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه کنید ، و راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت بیشتر آنها استفاده کنید. به نحوه واکنش بدن و ذهن خود به موقعیتهای استرس زا و اضطراب توجه کنید.دفعه بعد که یک تجربه استرس زا روی می دهد ، می توانید واکنش خود را پیش بینی کنید و ممکن است کمتر مزاحم باشد.

مدیریت استرس و اضطراب روزمره

برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. از این تکنیک ها می توان در کنار درمان های پزشکی برای اضطراب استفاده کرد. روشهای کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:

• خوردن یک رژیم متعادل و سالم
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل
• خواب کافی
• ورزش منظم
• مراقبه
• زمان بندی برای سرگرمی
• خاطرات خود را نگه دارید
• تنفس عمیق
• شناخت عواملی که باعث ایجاد استرس شما می شوند
• صحبت با یک دوست

اگر تمایل دارید از موادی مانند الکل یا مواد مخدر به عنوان روشی برای مقابله با استرس و اضطراب استفاده کنید ، مراقب باشید. این می تواند به موارد جدی سوء مصرف مواد منجر شود که می توانند استرس و اضطراب را بدتر کنند.

چشم انداز بلند مدت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب برای مقابله با آن ناخوشایند است. در صورتی که برای مدت طولانی درمان نشود ، می توانند بر سلامت جسمی شما نیز اثرات منفی بگذارد. گرچه انتظار می رود مقداری استرس و اضطراب در زندگی وجود داشته باشد و نباید باعث نگرانی شود ، مهم است که تشخیص دهید که استرس در زندگی شما چه عواقب منفی دارد. اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما غیرقابل کنترل می شود ، از متخصصین کمک بگیرید یا از دیگران بخواهید تا در یافتن پشتیبانی مورد نیاز به شما کمک کنند.