کاهش دهنده استرس: 3 راه برای سالم ماندن

محتوا

• بررسی برای

برنامه های عروسی لیست کارهای طولانی. ارائه های کاری بیایید با آن روبرو شویم: سطح معینی از استرس اجتناب ناپذیر است و در واقع آنقدرها هم مضر نیست. کاترین نوردال ، دکترا ، مدیر اجرایی انجمن روانشناسی آمریکا (APA) می گوید: "فشار مناسب حتی می تواند ما را به سمت برتری سوق دهد." این چیزی است که ما را از خواب بیدار می کند و صبح می رود. " اما اخبار اقتصادی غم انگیز را به نگرانی های روزمره اضافه کنید، و سطح استرس شما به سرعت می تواند بیش از حد افزایش یابد و سلامتی شما را به خطر بیندازد.

نوردال می گوید: "اضطراب بیش از حد منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب ، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن ، خستگی ، بی خوابی و تنش عضلانی می شود." فشار مداوم همچنین ما را خرچنگ و بیش از حد حساس می کند که به روابط ما آسیب می رساند.

کارشناسان می گویند که مشکلات اقتصادی اخیر بسیاری از مردم را در برابر بار اضافی آسیب پذیر کرده است. در یک نظرسنجی اخیر APA ، 80 درصد از پاسخ دهندگان از اقتصاد به عنوان منبع مهم استرس نام برده اند ، در حالی که 47 درصد از افزایش استرس در سال گذشته خبر داده اند. و بیشتر مردم به روشی سازنده با آن کنار نمی آیند: تقریباً نیمی از افراد مورد نظر از پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم و 39 درصد از حذف وعده های غذایی خبر دادند. در حالی که نمی توانید تنش را از زندگی خود حذف کنید ، می توانید نحوه مهار آن را بیاموزید. با تسلط بر سه استراتژی نوردال برای از بین بردن استرس شروع کنید. در این منطقه بدون نگرانی ، هرگونه خرابی مجاز نیست.

1) میان وعده های تقویت کننده انرژی

نوردال می گوید: "افزایش هورمون های استرس ما را مستعد هوس خوردن غذاهای شیرین و چرب می کند که اگر به آنها اجازه دهید می توانند برنامه های کاهش وزن را خراب کنند." هنگامی که تنش ها بالا می رود ، با نگه داشتن میان وعده های سالم در کیف ، کشوی میز ، حتی در جیب کت ، با میل به شال گردن کیسه چیپس سیب زمینی مقابله کنید.

نکته: سعی کنید از این غذاهای ضد استرس استفاده کنید: بادام (حاوی ویتامین E برای قلب مفید و روی برای تقویت سیستم ایمنی بدن) ؛ سبزیجات برگ دار و غلات کامل (پر از منیزیم تولید کننده انرژی) ؛ بلوبری ، کیوی ، خربزه و فلفل قرمز (سرشار از ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی).

2) یک مراسم آرامش بخش را شروع کنید

با برنامه ریزی 30 دقیقه استراحت در روز، متعهد شوید که از خود مراقبت کنید. تکنیک های آرامش بخش (مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن) می تواند غلظت هورمون های استرس را در بدن شما کاهش دهد ، ضربان قلب شما را کند کرده و ذهن شما را آرام کند. نمایش اسلایدی از عکس های آخرین تعطیلات خانوادگی خود را در لپ تاپ خود تماشا کنید. با یک دوست دور تماس بگیرید ؛ شمعی با رایحه اسطوخودوس روشن کنید ، موسیقی آرامبخش بگذارید و حمام گرم کنید. یا با پسر خود کمی نوازش کنید. نوردال می گوید: "هر فعالیتی را انتخاب کنید ، مهم ثبات است. به این ترتیب می دانید که چیزی دارید که از آن لذت می برید."

نکته: در مرکز آرامش مرکز پزشکی دانشگاه پیتزبورگ، چند تمرین آرامش‌بخشی بیاموزید و به آهنگ‌های موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.

3) متصل بمانید

وقتی احساس بداخلاقی و گیجی می‌کنید، در مقابل تمایل به شروع به جمع‌آوری دعوت‌نامه‌های مهمانی شام و سینما مقاومت کنید. نوردال می گوید: "فكر كردن سطح استرس را تشدید می كند ، بنابراین سعی كنید درگیر هیاهوی غم انگیز نباشید." "اگر احساس می کنید که پول شما کم است ، تماس بگیرید و دوستان خود را به پارک یا دوچرخه سواری دعوت کنید یا لیست رویدادها را برای کنسرت ها یا نمایشگاه های رایگان اسکن کنید."

نکته: یک شب هفتگی شیک با دوست دخترتان ترتیب دهید یا با پسرتان به یک کلوپ کمدی بروید. خنده رگ‌های خونی را منبسط می‌کند (که جریان خون را افزایش می‌دهد و علائم فیزیکی استرس را کاهش می‌دهد) و باعث آزاد شدن اندورفین‌های احساس خوب در مغز شما می‌شود. تحقیقات دانشگاه لوما لیندا نشان می دهد که پیش بینی خنده باعث کاهش هورمون استرس کورتیزول (39 درصد) ، آدرنالین (70 درصد) و دوپامین (38 درصد) می شود.

بررسی برای