آیا استرس باعث یبوست من می شود؟

محتوا

• اثر استرس
• چه اتفاقی می افتد؟
• سیستم عصبی روده
• عامل استرس
• آیا استرس می تواند شرایط دیگر را بدتر کند؟
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• بیماری التهابی روده (IBD)
• آیا IBS / IBD می تواند اضطراب را افزایش دهد؟
• آیا انتخاب های غذایی ضعیف می تواند کمک کند؟
• چه کاری می توانی انجام بدهی؟
• خط آخر

اثر استرس

اگر تا به حال پروانه های عصبی در معده خود یا اضطراب آزار دهنده روده داشته اید ، از قبل می دانید که مغز و دستگاه گوارش شما هماهنگ شده اند. سیستم عصبی و گوارشی شما در ارتباط مداوم هستند.

این رابطه برای عملکردهای بدن ، مانند هضم ، ضروری و مهم است. با این حال ، گاهی اوقات ، این ارتباط می تواند علائم ناخواسته ای مانند درد معده ، یبوست یا اسهال ایجاد کند.

افکار و احساسات ناشی از استرس می تواند بر روی معده و روده شما تأثیر بگذارد. عکس آن نیز می تواند رخ دهد. آنچه در روده شما جریان دارد می تواند باعث استرس و ناراحتی طولانی مدت شود.

یبوست مزمن ، اسهال و سایر انواع بیماری های روده ای ممکن است باعث ایجاد اضطراب شده و باعث ایجاد یک استرس باطل شود.

چه مغز و چه روده شما هستند که کشتی استرس را هدایت می کنند ، یبوست سرگرم کننده نیست. دانستن اینکه چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید ، می تواند کمک کند.

چه اتفاقی می افتد؟

بیشتر عملکردهای بدن شما توسط سیستم عصبی خودمختار کنترل می شود ، شبکه ای از اعصاب که مغز را به اندام های اصلی متصل می کند. سیستم عصبی خودمختار حاوی سیستم عصبی دلسوز است که بدن شما را برای شرایط اضطراری هنگام جنگ یا پرواز آماده می کند.

همچنین شامل سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که به شما کمک می کند بدن شما بعد از جنگ و گریز آرام شود. سیستم عصبی پاراسمپاتیک با برقراری ارتباط با سیستم عصبی روده واقع در دستگاه گوارش ، بدن شما را برای هضم آماده می کند.

سیستم عصبی روده

سیستم عصبی روده پر از نورون است و گاهی اوقات به عنوان مغز دوم نیز شناخته می شود. این از انتقال دهنده های عصبی شیمیایی و هورمونی برای برقراری ارتباط رفت و برگشت با مغز و بقیه سیستم عصبی شما استفاده می کند.

سیستم عصبی روده جایی است که بیشتر سروتونین بدن تولید می شود. سروتونین با انقباض عضلات صاف ، که از حرکت غذا در روده بزرگ شما پشتیبانی می کنند ، به هضم غذا کمک می کند.

در طی دوره های اضطراب شدید ، ممکن است هورمون هایی مانند کورتیزول ، آدرنالین و سروتونین توسط مغز آزاد شوند. این میزان سروتونین را در روده افزایش می دهد ، و باعث ایجاد اسپاسم معده می شود.

اگر این اسپاسم ها در کل روده بزرگ شما اتفاق بیفتد ، ممکن است دچار اسهال شوید. اگر اسپاسم در یک ناحیه از روده بزرگ جدا شود ، ممکن است هضم غذا متوقف شود و یبوست ایجاد شود.

عامل استرس

هنگام غذا خوردن ، سلول های عصبی که دستگاه گوارش شما را پوشانده اند ، از روده شما علامت می دهند تا غذای شما منقبض و هضم شود. وقتی استرس دارید ، این روند هضم می تواند به سرعت خزیدن کند شود. اگر استرس شدید یا طولانی مدت باشد ، علائمی مانند درد معده و یبوست می توانند مزمن شوند.

استرس همچنین می تواند باعث التهاب در دستگاه گوارش شود ، یبوست را افزایش دهد و شرایط التهابی موجود را بدتر کند.

آیا استرس می تواند شرایط دیگر را بدتر کند؟

برخی شرایط خاص که باعث یبوست می شوند می توانند با استرس بدتر شوند. این شامل:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

در حال حاضر هیچ دلیل شناخته شده ای برای IBS وجود ندارد ، اما تصور می شود استرس روانی در این امر نقش دارد. شواهدی ذکر شده که استرس با افزایش یا کاهش فعالیت در سیستم عصبی خودمختار ، ممکن است در ایجاد یا بدتر شدن علائم IBS نقش داشته باشد.

استرس همچنین می تواند باعث عدم تعادل باکتری های دستگاه گوارش شود. این بیماری دیس بیوزیس نام دارد و ممکن است در یبوست مربوط به IBS نقش داشته باشد.

بیماری التهابی روده (IBD)

IBD شامل چندین بیماری است که با التهاب مزمن دستگاه گوارش مشخص می شود. آنها شامل بیماری کرون و کولیت اولسراتیو هستند. شواهدی ذکر شده که استرس را با شعله ور شدن این شرایط ارتباط می دهد.

به نظر می رسد استرس مزمن ، افسردگی و رویدادهای نامطلوب زندگی التهاب را افزایش می دهند ، که ممکن است باعث شعله ور شدن IBD شود. نشان داده شده استرس در ایجاد علائم IBD نقش دارد ، اما در حال حاضر تصور نمی شود که آن را ایجاد کند.

آیا IBS / IBD می تواند اضطراب را افزایش دهد؟

به طور واقعی مرغ یا تخم مرغ ، IBS و IBD هم واکنش نشان می دهند و هم باعث استرس می شوند. برخی از متخصصان معتقدند که افراد مبتلا به IBS روده بزرگ دارند که به شدت به اضطراب پاسخ می دهند ، باعث اسپاسم عضلات ، درد شکم و یبوست می شوند.

وقایع مهم زندگی با بروز IBS مرتبط بوده است ، مانند:

• مرگ یک عزیز
• ضربه اولیه کودکی
• افسردگی
• اضطراب

از آنجا که روده بزرگ توسط سیستم عصبی کنترل می شود ، در صورت ابتلا به این بیماری ممکن است احساس افسردگی یا اضطراب کنید. همچنین ممکن است اضطراب مرتبط با IBS نداشته باشید که می تواند علائم را افزایش دهد.

افراد مبتلا به IBS یا IBD نیز ممکن است احساس درد شدیدتری نسبت به افراد بدون این شرایط داشته باشند. این به این دلیل است که مغز آنها نسبت به سیگنال های درد دستگاه گوارش واکنش بیشتری نشان می دهد.

آیا انتخاب های غذایی ضعیف می تواند کمک کند؟

این ممکن است کلیشه ای باشد ، اما هنگامی که استرس دارید احتمال دارد به جای سالاد کلم پیچ به بستنی دو فاج بروید. استرس و انتخاب های بد غذایی گاهی با هم همخوانی دارند. اگر دچار یبوست مربوط به استرس هستید ، این می تواند شرایط را بدتر کند.

غذاهایی را که می دانید باعث ایجاد مشکل می شوند ، کنار بگذارید. ممکن است به داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی کمک کند تا بدانید کدام یک بیشتر روی شما تأثیر می گذارند. اغلب متهمان شامل موارد زیر هستند:

• غذاهای خیلی تند
• غذاهای چرب
• لبنیات
• غذاهای پرچرب

مواد مملو از فیبر ممکن است برای بعضی ها گزینه خوبی باشد اما برای برخی دیگر یبوست را بدتر می کند. به این دلیل که هضم آنها دشوارتر است. سعی کنید با غذاهای سالم آزمایش کنید تا ببینید کدام یک از آنها برای شما بهتر است.

اگر مبتلا به IBS هستید ، ممکن است از بین بردن سودا گازدار ، کافئین و الکل از رژیم غذایی شما به طور دائم یا تا زمانی که علائم شما فروکش نکند ، بهره مند شوید.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

اگر استرس باعث یبوست مزمن شما شده است ، ممکن است از پرداختن به هر دو مسئله بیشترین سود را ببرید:

• ملین های بدون نسخه می توانند به کاهش یا رفع یبوست های گاه به گاه کمک کنند.
• Lubiprostone (آمیتیزا) دارویی است که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان IBS با یبوست و سایر اشکال یبوست مزمن تأیید شده است. ملین نیست. این ماده با افزایش میزان مایع در روده ها ، دفع مدفوع را آسان می کند.
• یوگا ، ورزش و مدیتیشن همه می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• برای کمک به شما در کنترل احساس اضطراب و افسردگی ، گفتاردرمانی یا رفتار درمانی شناختی را در نظر بگیرید.
• اگر IBS دارید ، داروهای ضد افسردگی با دوز پایین ممکن است با تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی در مغز و روده ، به کاهش احساس اضطراب کمک کنند. این داروها شامل مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCA) هستند.
• تغییراتی در شیوه زندگی سالم ایجاد کنید ، مانند تنظیم رژیم غذایی و خواب کافی.

خط آخر

بدن شما یک ماشین باشکوه است اما مانند همه ماشین ها می تواند به عوامل استرس زا حساس باشد. اضطراب و احساسات بیشتر می تواند باعث ایجاد یبوست یا تشدید آن شود.

اگر این اتفاق اغلب می افتد ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند راه حلهایی را پیشنهاد دهند که می تواند به شما در مبارزه با یبوست و استرس مربوط به آن کمک کند.