آنچه باید درباره خودکشی بدانید

محتوا

• علائم هشدار دهنده مبنی بر اینکه شخصی ممکن است اقدام به خودکشی کند
• چگونه با شخصی که احساس خودکشی می کند صحبت کنیم
• در موارد خطر قریب الوقوع
• چه چیزی خطر خودکشی را افزایش می دهد؟
• ارزیابی افرادی که در معرض خطر خودکشی هستند
• درمان افرادی که در معرض خطر خودکشی هستند
• گفتگو درمانی
• دارو
• تغییر سبک زندگی
• چگونه می توان از افکار خودکشی جلوگیری کرد
• با یکی صحبت کن
• طبق دستورالعمل ها داروها را مصرف کنید
• هرگز از قرار خود صرف نظر نکنید
• به علائم هشدار دهنده توجه کنید
• دسترسی به روشهای کشنده خودکشی را از بین ببرید
• منابع پیشگیری از خودکشی
• چشم انداز

خودکشی و خودکشی چیست؟

خودکشی عملی است که باعث می شود فرد زندگی خود را بکشد. براساس بنیاد پیشگیری از خودکشی آمریکا ، خودکشی دهمین دلیل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است که سالانه جان تقریبا 47000 آمریکایی را می گیرد.

رفتار خودکشی به صحبت کردن یا انجام اقداماتی در رابطه با پایان دادن به زندگی شخص گفته می شود. افکار و رفتارهای خودکشی را باید یک اورژانس روانپزشکی دانست.

اگر شما یا کسی که می دانید در یکی از نمایشگاه ها شرکت می کنید ، باید فوراً از یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی کمک بگیرید.

علائم هشدار دهنده مبنی بر اینکه شخصی ممکن است اقدام به خودکشی کند

شما نمی توانید احساس کنید که یک فرد در درون خود چه احساسی دارد ، بنابراین تشخیص اینکه فردی در فکر افکار خودکشی است همیشه آسان نیست.با این حال ، برخی از علائم هشدار دهنده بیرونی که نشان می دهد فرد قصد خودکشی دارد عبارتند از:

• صحبت کردن در مورد احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا تنها بودن
• گفتن اینکه هیچ دلیلی برای ادامه زندگی ندارند
• وصیت نامه دادن یا دادن دارایی شخصی
• جستجوی وسیله ای برای آسیب رساندن به شخصی ، مانند خرید اسلحه
• زیاد یا خیلی کم خوابیدن
• کم غذا خوردن یا زیاد خوردن ، در نتیجه افزایش یا کاهش وزن قابل توجهی ایجاد می شود
• رفتارهای بی پروا ، از جمله مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر
• پرهیز از تعاملات اجتماعی با دیگران
• ابراز خشم یا قصد انتقام جویی
• نشانه هایی از اضطراب یا تحریک شدید
• تغییرات خلقی چشمگیر
• صحبت کردن در مورد خودکشی به عنوان یک راه حل

این می تواند ترسناک باشد ، اما اقدام و جلب کمک شخصی به شخص ممکن است به جلوگیری از اقدام به خودکشی یا مرگ کمک کند.

چگونه با شخصی که احساس خودکشی می کند صحبت کنیم

اگر شک دارید که یکی از اعضای خانواده یا دوست شما قصد خودکشی دارد ، در مورد نگرانی های خود با آنها صحبت کنید. شما می توانید مکالمه را با طرح س questionsالاتی به روشی غیرقضاوتی و غیر تقابلی آغاز کنید.

صریح صحبت کنید و از پرسیدن س questionsالات مستقیم نترسید ، مانند "آیا به خودکشی فکر می کنید؟"

در طول مکالمه ، مطمئن شوید که:

• آرام باشید و با لحنی اطمینان بخش صحبت کنید
• تصدیق کنند که احساسات آنها مشروع است
• حمایت و تشویق ارائه دهید
• به آنها بگویید که کمک در دسترس است و با درمان می توانند احساس بهتری داشته باشند

اطمینان حاصل کنید که مشکلات آنها یا تلاش برای ایجاد تغییر در ذهن آنها را به حداقل برسانید. گوش دادن و نشان دادن حمایت شما بهترین راه برای کمک به آنها است. همچنین می توانید آنها را ترغیب کنید تا از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرند.

برای کمک به آنها در یافتن یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، برقراری تماس تلفنی یا رفتن به آنها در اولین قرار ملاقات خود به آنها پیشنهاد دهید.

ممکن است ترسناک باشد وقتی شخصی که به او اهمیت می دهید علائم خودکشی از خود نشان دهد. اما اگر در موقعیتی هستید که بتوانید کمک کنید بسیار مهم است. شروع یک مکالمه برای کمک به نجات جان یک خطر خطرناک است.

اگر نگران هستید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید ، می توانید از یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی یا بحران کمک بگیرید.

اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی را با شماره 800-273-TALK (800-273-8255) امتحان کنید. آنها مشاوران آموزش دیده ای دارند که به صورت شبانه روزی در دسترس هستند. Stop a Suicide Today یکی دیگر از منابع مفید است.

Befrienders Worldwide و انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی دو سازمانی هستند که اطلاعات تماس مراکز بحران خارج از ایالات متحده را ارائه می دهند.

در موارد خطر قریب الوقوع

طبق اتحادیه ملی بیماری های روانی (NAMI) ، اگر متوجه شدید کسی هرکدام از موارد زیر را انجام می دهد ، باید سریعاً تحت مراقبت قرار گیرد:

• مرتب کردن امورشان یا بخشیدن دارایی هایشان
• خداحافظی با دوستان و خانواده
• تغییر حالت از ناامیدی به آرامش
• برنامه ریزی ، به دنبال خرید ، سرقت یا قرض گرفتن ابزارهایی برای اتمام خودکشی ، مانند سلاح گرم یا دارو

اگر فکر می کنید شخصی در معرض خطر خودزنی فوری است:

• با شماره 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
• تا رسیدن کمک با او بمانید.
• هرگونه اسلحه ، چاقو ، دارو یا سایر مواردی که ممکن است آسیب برساند را بردارید.
• گوش کنید ، اما قضاوت نکنید ، بحث نکنید ، تهدید نکنید ، یا داد نزنید.

چه چیزی خطر خودکشی را افزایش می دهد؟

معمولاً هیچ دلیلی وجود ندارد که کسی تصمیم بگیرد جان خود را بگیرد. چندین عامل می تواند خطر خودکشی را افزایش دهد ، مانند داشتن یک اختلال سلامت روان.

اما از بین همه افرادی که با خودکشی می میرند ، در هنگام مرگ بیماری روانی شناخته شده ای ندارند.

افسردگی مهمترین عامل خطر بهداشت روان است ، اما سایر موارد شامل اختلال دو قطبی ، اسکیزوفرنی ، اختلالات اضطرابی و اختلالات شخصیتی است.

گذشته از شرایط بهداشت روان ، عوامل دیگری که خطر خودکشی را افزایش می دهند عبارتند از:

• حبس
• ضعف در امنیت شغلی یا سطح پایین رضایت شغلی
• سابقه سو being استفاده یا شاهد سو or استفاده مداوم
• با بیماری پزشکی جدی مانند سرطان یا HIV تشخیص داده می شود
• منزوی بودن در جامعه یا قربانی زورگویی یا آزار و اذیت
• اختلال مصرف مواد
• سو abuse استفاده یا ضربه روحی در دوران کودکی
• سابقه خانوادگی خودکشی
• اقدام به خودکشی قبلی
• داشتن یک بیماری مزمن
• از دست دادن اجتماعی ، مانند از دست دادن یک رابطه قابل توجه
• از دست دادن شغل
• دسترسی به وسایل کشنده ، از جمله سلاح گرم و مواد مخدر
• در معرض خودکشی قرار گرفتن
• مشکل کمک یا پشتیبانی
• عدم دسترسی به بهداشت روان یا درمان مصرف مواد
• پیرو سیستم های اعتقادی که خودکشی را به عنوان راه حلی برای مشکلات شخصی می پذیرند

کسانی که در معرض خطر بیشتری برای خودکشی قرار دارند عبارتند از:

• مردان
• افراد بالای 45 سال
• قفقازی ها ، سرخپوستان آمریکایی یا بومیان آلاسکا

ارزیابی افرادی که در معرض خطر خودکشی هستند

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است براساس علائم ، سابقه شخصی و سابقه خانوادگی خود تشخیص دهد کسی در معرض خطر خودکشی است.

آنها می خواهند بدانند که علائم از چه زمانی شروع شده و فرد هر چند وقت یکبار آنها را تجربه می کند. آنها همچنین در مورد هرگونه مشکلات پزشکی گذشته یا فعلی و برخی شرایط خاص ممکن است در خانواده بپرسند.

این می تواند به آنها کمک کند تا توضیحات احتمالی علائم را تشخیص دهند و اینکه چه آزمایشاتی یا سایر متخصصان برای تشخیص نیاز است. آنها احتمالاً ارزیابی های شخص را انجام می دهند:

• سلامت روان. در بسیاری از موارد ، افکار خودکشی ناشی از یک اختلال اساسی بهداشت روان ، مانند افسردگی ، اسکیزوفرنی یا اختلال دو قطبی است. در صورت مشکوک بودن به مسئله بهداشت روان ، فرد احتمالاً به یک متخصص بهداشت روان ارجاع می شود.
• مصرف مواد سوusing استفاده از الکل یا مواد مخدر اغلب به افکار و رفتارهای خودکشی کمک می کند. اگر مصرف مواد یک مشکل اساسی باشد ، اولین برنامه ترک اعتیاد به الکل یا مواد مخدر ممکن است باشد.
• داروها استفاده از داروهای تجویز شده خاص - از جمله داروهای ضد افسردگی - همچنین ممکن است خطر خودکشی را افزایش دهد. یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند هر دارویی را که فرد در حال حاضر مصرف می کند بررسی کند تا ببیند آیا می توانند از عوامل موثر در آن باشند.

درمان افرادی که در معرض خطر خودکشی هستند

درمان به علت اصلی افکار و رفتار خودکشی کسی بستگی دارد. اگرچه در بسیاری از موارد ، درمان شامل گفتگو درمانی و دارو است.

گفتگو درمانی

گفتاردرمانی که به آن روان درمانی نیز گفته می شود ، یکی از روش های درمانی ممکن برای کاهش خطر اقدام به خودکشی است. شناخت درمانی رفتاری (CBT) نوعی گفتاردرمانی است که اغلب برای افرادی که فکر خودکشی دارند استفاده می شود.

هدف آن این است که به شما یاد دهد چگونه از طریق حوادث و احساسات زندگی استرس زا که ممکن است در افکار و رفتار خودکشی شما نقش داشته باشد ، کار کنید. CBT همچنین می تواند به شما کمک کند باورهای منفی را با باورهای مثبت جایگزین کنید و احساس رضایت و کنترل زندگی خود را بدست آورید.

یک روش مشابه ، به نام رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) ، نیز ممکن است استفاده شود.

دارو

اگر مکالمه درمانی برای کاهش موفقیت آمیز خطر کافی نیست ، ممکن است برای تسکین علائم ، مانند افسردگی و اضطراب ، دارو تجویز شود. درمان این علائم می تواند به کاهش یا از بین بردن افکار خودکشی کمک کند.

یک یا چند نوع از داروهای زیر می تواند تجویز شود:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد روان پریشی
• داروهای ضد اضطراب

تغییر سبک زندگی

علاوه بر گفتگو درمانی و دارو ، گاهی اوقات می توان با اتخاذ برخی عادات سالم خطر خودکشی را کاهش داد. این شامل:

• پرهیز از الکل و مواد مخدر. دوری از الکل و مواد مخدر امری حیاتی است ، زیرا این مواد می توانند مهارها را کاهش دهند و ممکن است خطر خودکشی را افزایش دهند.
• ورزش منظم. ورزش حداقل سه بار در هفته ، به خصوص در فضای باز و در معرض نور خورشید ، نیز می تواند کمک کند. فعالیت بدنی تولید برخی مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.
• خوب خوابیدن. همچنین داشتن خواب با کیفیت کافی مهم است. خواب کم می تواند بسیاری از علائم سلامت روان را بسیار بدتر کند. اگر در خواب مشکل دارید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

چگونه می توان از افکار خودکشی جلوگیری کرد

اگر افکار یا احساسات خودکشی داشته اید ، خجالت نکشید و آن را برای خود نگه ندارید. در حالی که برخی از افراد افکار خودکشی دارند و قصد ندارند هرگز به آنها عمل کنند ، انجام اقدامات هنوز مهم است.

برای کمک به جلوگیری از تکرار این افکار ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

با یکی صحبت کن

هرگز نباید سعی کنید احساسات خودکشی را کاملاً خود به خود مدیریت کنید. دریافت کمک و پشتیبانی حرفه ای از عزیزان می تواند غلبه بر چالش های ایجاد کننده این احساسات را آسان کند.

بسیاری از سازمان ها و گروه های پشتیبانی می توانند به شما کمک کنند تا با افکار خودکشی کنار بیایید و تشخیص دهید که خودکشی بهترین راه برای مقابله با حوادث استرس زای زندگی نیست. Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی یک منبع عالی است.

طبق دستورالعمل ها داروها را مصرف کنید

هرگز نباید دوز مصرفی خود را تغییر داده یا داروهای خود را متوقف کنید ، مگر اینکه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از شما بخواهد این کار را انجام دهید. اگر ناگهان مصرف داروهای خود را متوقف کنید ، ممکن است احساسات خودکشی مجدداً ایجاد شود و علائم ترک را تجربه کنید.

اگر از دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید عوارض جانبی ناخواسته ای دارید ، با ارائه دهنده خود در مورد تغییر به داروی دیگر صحبت کنید.

هرگز از قرار خود صرف نظر نکنید

مهم است که تمام جلسات درمانی و قرارهای دیگر خود را حفظ کنید. رعایت برنامه درمانی شما بهترین راه برای مقابله با افکار و رفتارهای خودکشی است.

به علائم هشدار دهنده توجه کنید

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا درمانگر خود کار کنید تا در مورد عوامل محرک احتمالی خودکشی اطلاعات کسب کنید. این به شما کمک می کند علائم خطر را زود تشخیص دهید و تصمیم بگیرید که چه اقداماتی را زودتر انجام دهید.

همچنین می تواند به اعضای خانواده و دوستان خود در مورد علائم هشدار دهنده بگویید تا بتوانند بفهمند چه موقع به کمک احتیاج دارید.

دسترسی به روشهای کشنده خودکشی را از بین ببرید

اگر نگران هستید که ممکن است بر اساس افکار خودکشی عمل کنید ، از شر اسلحه گرم ، چاقو یا داروهای جدی خلاص شوید.

منابع پیشگیری از خودکشی

منابع زیر مشاوران آموزش دیده و اطلاعاتی در مورد پیشگیری از خودکشی ارائه می دهند:

• Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی: با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید. Lifeline بصورت 24/7 روز ، پشتیبانی رایگان و محرمانه از افراد مضطرب ، پیشگیری و بحران برای شما یا عزیزانتان و بهترین روشها را برای متخصصان فراهم می کند.
• چت مادام العمر پیشگیری از خودکشی ملی: گپ Lifeline افراد را با مشاورانی برای حمایت عاطفی و سایر خدمات از طریق گپ وب ، 24/7 ساعت در سراسر ایالات متحده ارتباط می دهد.
• Crisis Text Line: HOME را به شماره 741741 پیامک کنید. Crisis Text Line یک منبع پیام کوتاه رایگان است که به صورت 24 ساعته و 7 ساعته به هر کسی که بحران دارد پشتیبانی می کند.
• خط کمک ملی سو Ab مصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA): با شماره 1-800-662-HELP (4357) تماس بگیرید. خط کمک SAMHSA یک سرویس ارجاع و اطلاع رسانی درمانی رایگان و محرمانه ، 24/7 روزانه در سال (به زبان انگلیسی و اسپانیایی) برای افراد و خانواده هایی است که با اختلالات بهداشت روان یا مصرف مواد روبرو هستند.
• Befrienders Worldwide و انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی: این دو سازمان هستند که اطلاعات تماس مراکز بحران خارج از ایالات متحده را ارائه می دهند.

چشم انداز

امروزه بسیاری از سازمان ها و مردم به سختی در حال پیشگیری از خودکشی هستند و منابع بیش از هر زمان دیگری در دسترس هستند. هیچ کس نباید به تنهایی با افکار خودکشی کنار بیاید.

چه عزیزی باشید که نگران شخصی باشید و چه اینکه خودتان درگیر مشکل هستید ، کمک در دسترس است. ساکت نمانید - ممکن است به نجات یک زندگی کمک کنید.