سوپر مجسمه سازی

محتوا

• بررسی برای

فشار دادن در یک تمرین در شرایط عادی به اندازه کافی سخت است، اما در طول تعطیلات، ممکن است تقریبا غیرممکن به نظر برسد. خوشبختانه در این فصل مهمانی ، مهم نیست که چقدر تناسب اندام دارید ، تناسب اندام خود را به تعویق بیندازید.با این تمرین فوق العاده م ،ثر ، می توانید بازوها ، پاها ، باسن ، پشت ، قفسه سینه و شکم خود را در مدت 15 دقیقه یا کمتر تقویت کنید و مجسمه سازی کنید-بدون نیاز به باشگاه ورزشی!

بر اساس یک کلاس ترکیبی ایجاد شده توسط مربی شخصی دالاس، Debbee Sharpe-Shaw، تمرین ما ترکیبی از تمرینات قدرتی، باله و پیلاتس است - سه رشته ای که مزایای منحصر به فرد بدن را ارائه می دهند، از عضلات قوی و فشرده گرفته تا وضعیت بهتر، انعطاف پذیری و تعادل. به علاوه، هر سه نیاز به استفاده از عضلات مرکزی بدن برای حفظ ثبات و کنترل دارند، بنابراین شما دائماً برای صاف کردن عضلات شکم خود تلاش خواهید کرد. شارپ شاو می‌گوید: «هسته شما رشته مشترکی است که آن‌ها را به هم متصل می‌کند.

این تمرین به سه سکانس پنج دقیقه ای تقسیم می شود ، بنابراین می توانید یک حرکت سریع برای کل بدن انجام دهید ، یا آنها را برای یک حمله رعد اسا 15 دقیقه ای بدنسازی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید: حتی اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، باز هم می توانید عضلات خود را محکم و انعطاف پذیر نگه دارید - و مقداری کالری بسوزانید.

تمرین را دریافت کنید

بررسی برای