برای جلوگیری از احساس گرسنگی در تمام مدت بدون خوردن غذا چه کاری می توانم انجام دهم؟

به جای شمردن کالری ، روی کیفیت غذایی مواد غذایی تمرکز کنید تا بیشترین گزینه سیرکننده و مغذی را پیدا کنید.

س: من نمی توانم گرسنگی ام را کنترل کنم. معده من همیشه باید چیزی در آن باشد. آیا برای شخصی که همیشه احساس گرسنگی می کند توصیه ای دارید؟

احساس گرسنگی مداوم موضوعی رایج است که ممکن است مربوط به انتخاب های غذایی شما باشد. یک مکان خوب برای شروع درک این است که چگونه غذاهای مختلف بر احساس سیری شما تأثیر می گذارند.

کربوهیدرات های تصفیه شده اکثر رژیم های غذایی بیشتر افراد را تشکیل می دهند. همچنین اتفاقاً یکی از کمترین گزینه های درشت مغذی است. یک اشتباه رایج که مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند ، انتخاب غذاهای کم چرب و سرشار از کربوهیدرات مانند غلات و کراکرهای کم چرب است. اگرچه این غذاها به طور معمول کم کالری هستند ، اما دارای مواد مغذی کمی نیز هستند و احساس سیری در شما ایجاد نمی کند.

ابتدا منابع کربوهیدرات پیچیده تری را انتخاب کنید (فکر کنید غلات سبوس دار مانند جو دوسر ، کینوا و فارو) به جای کربوهیدرات های تصفیه شده (فکر کنید نان سفید و ماکارونی سفید) برای جلوگیری از گرسنگی. کربوهیدرات های پیچیده فیبر بالاتری دارند و باعث پر شدن بیشتر آنها می شود. انتخاب منابع کربوهیدرات غنی از فیبر ، مانند سیب زمینی شیرین ، لوبیا و انواع توت ها به شما کمک می کند تا بیشتر از آنچه که کربوهیدرات تصفیه شده برای شما تصفیه می کند ، سیر شوید.

مهمترین عامل ایجاد وعده های غذایی پر تنش و میان وعده افزودن منابع پروتئینی و چربی است. پروتئین پر کننده ترین ریز مغذی است. تحقیقات نشان می دهد که افزودن منابع پروتئینی به وعده های غذایی و میان وعده ها احساس سیری را افزایش می دهد ، که باعث می شود در طول روز احساس رضایت داشته باشید و دفعات میان وعده را کاهش دهید (). افزودن منبع چربی سالم به وعده های غذایی و میان وعده ها نیز می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند ().

نمونه هایی از منابع پروتئینی که می توانند به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده شوند عبارتند از:

• تخم مرغ
• توفو
• عدس
• جوجه
• ماهی

چربی های سالم عبارتند از:

• کره مغزها
• آجیل و دانه کامل
• زرده تخم مرغ
• آووکادوها
• روغن زیتون

افزودن این منابع و سایر منابع پروتئینی و چربی سالم به وعده های غذایی و میان وعده ها راهی عالی برای کاهش احساس گرسنگی مداوم است.

به عنوان مثال ، شروع روز خود را با صبحانه غنی از پروتئین تخم مرغ ، سبزیجات ساطور شده ، آووکادو قطعه قطعه شده و انواع توت ها مطمئناً شما را بیشتر از صبحانه غلات کم چرب و شیر بدون چربی راضی نگه می دارد.

به جای شمردن کالری موجود در غذاهایی که می خورید ، روی کیفیت تغذیه تمرکز کنید تا تصمیم بگیرید که آیا سیر کننده ترین و مغذی ترین گزینه است.

خارج از رژیم غذایی ، می توانید گرسنگی خود را با استفاده از موارد زیر کاهش دهید:

• خواب کافی
• هیدراته شدن مناسب
• کاهش استرس
• تمرین تکنیک های غذا خوردن آگاهانه

در اینجا می توانید در مورد روشهای عملی کاهش گرسنگی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند در تعادل گرسنگی بسیار موثر باشد. با این حال ، اگر گرسنگی شما بعد از ایجاد تغییرات ذکر شده در بالا ادامه یابد ، باید توسط پزشکتان شرایط پزشکی خاصی مانند پرکاری تیروئید و دیابت نوع 2 (که می تواند احساس گرسنگی را در شما ایجاد کند) منتفی باشد.

جیلیان کوبالا یک متخصص رژیم درمانی است که در وستهامپتون ، نیویورک مستقر است. جیلیان دارای مدرک فوق لیسانس تغذیه از دانشکده پزشکی دانشگاه استونی بروک و همچنین مدرک کارشناسی در علوم تغذیه است. جدا از نوشتن برای Healthline Nutrition ، او یک عمل خصوصی را در انتهای شرقی لانگ آیلند ، نیویورک اداره می کند ، جایی که او به مشتریان خود کمک می کند تا از طریق تغییرات تغذیه ای و سبک زندگی به سلامتی مطلوب برسند. جیلیان آنچه را که موعظه می کند ، انجام می دهد و اوقات فراغت خود را صرف نگهداری از مزرعه کوچک خود می کند که شامل باغ های سبزیجات و گل ها و گله مرغ است. از طریق او به او دسترسی پیدا کنید سایت اینترنتی یا در اینستاگرام.