سوپرفودهایی که بدن و مغز را تقویت می کنند

محتوا

• 7 Superfoods برای شرط بندی روزمره
• 1. دانه های چیا
• 2. Açaí
• 3. توت گوجی
• 4. بلوبری
• 5. اسپیرولینا
• 6. شاه بلوط پارا
• 7. ماکا پرو

دانه های چیا ، اسپانیایی ، زغال اخته ، گوجی توت یا اسپیرولینا ، برخی از نمونه های فوق العاده غذاهای غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که با خواص و طعم های آن به تکمیل و غنی سازی رژیم کمک می کنند.

Superfoods غذاهایی هستند که دارای خواص و فواید برتر و متنوعی هستند ، زیرا به طور کلی سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان ، ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب هستند. آنها می توانند میوه ، دانه ، سبزیجات یا گیاهان دارویی باشند که باید برای غنی سازی رژیم غذایی استفاده شوند.

7 Superfoods برای شرط بندی روزمره

1. دانه های چیا

دانه های چیا به دلیل ترکیب غنی از فیبرها و پروتئین های منشأ گیاهی به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته شده اند. این یک غذای کاملاً سیرکننده است که به راحتی می توان برای غنی سازی غذاهای دیگر مانند سالاد ، غلات یا در کیک به عنوان مثال اضافه کرد.

علاوه بر این ، چیا به دلیل داشتن منبع غنی از فیبر برای کمک به تنظیم روده بسیار مفید است ، زیرا یک گزینه طبیعی برای مبتلایان به یبوست است.

2. Açaí

Açaí نه تنها منبع عالی انرژی است ، بلکه یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان است و همچنین سرشار از آهن و کلسیم است. این میوه ظاهر پوست را بهبود می بخشد و به جلوگیری از پیری ، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ظهور سرطان کمک می کند.

آکایا را می توان به صورت میوه به صورت تازه مصرف کرد ، همچنین می توان آن را به صورت تفاله یا مکمل غذایی خریداری کرد.

3. توت گوجی

گوجی بری انواع توت های متنوع است ، زیرا هم به کاهش وزن و خشک شدن شکم کمک می کند و هم باعث بهبود ظاهر پوست می شود ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از بروز بیماری هایی مانند آنفولانزا یا سرطان جلوگیری می کند ، به عنوان مثال.

گوجی بری را می توان به راحتی به صورت کپسول یا خشک مصرف کرد ، به عنوان مثال می توان به راحتی آن را در آب میوه ها یا اسموتی ها اضافه کرد.

4. بلوبری

بلوبری میوه ای است که علاوه بر سرشار بودن از آنتی اکسیدان ها ، از یک منبع عالی فیبر ، ویتامین A و ویتامین C تشکیل شده است. این میوه یک گزینه عالی برای قرار دادن در رژیم غذایی است زیرا علاوه بر کمک به کاهش وزن ، ظاهر پوست را نیز بهبود می بخشد و با پیری زودرس مقابله می کند.

زغال اخته علاوه بر اینکه به صورت میوه تازه مصرف می شود ، می تواند به صورت خشک یا به صورت مکمل غذایی در کپسول نیز خریداری شود.

5. اسپیرولینا

اسپیرولینا جلبکی است که یک مکمل غذایی عالی است ، زیرا غنی از مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. این ابرغذا به کاهش وزن و افزایش سیری ، تصفیه بدن و بهبود خستگی و ریکاوری عضلات بعد از فعالیت بدنی کمک می کند.

برای مصرف اسپیرولینا می توانید مکمل را در کپسول انتخاب کنید یا از عصاره های جلبک دریایی خشک برای افزودن اسموتی ها یا آب میوه ها استفاده کنید.

6. شاه بلوط پارا

مغز برزیل یا مغز برزیل یکی دیگر از سوپرفیدهایی است که به دلیل خواص سلامتی آن شناخته شده است که شامل محافظت از قلب ، کاهش فشار خون ، بهبود ظاهر پوست و جلوگیری از سرطان است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ، منیزیم ، سلنیوم ، ویتامین E و آرژنین است.

برای دریافت مزایای آجیل برزیلی ، توصیه می شود روزانه 1 عدد آجیل بخورید.

7. ماکا پرو

Maca پرو یک غده مانند هویج غنی از فیبر و چربی های اساسی است. اگرچه Maca پرو بسیار خوشمزه نیست ، به کاهش اشتها ، بهبود انتقال روده و افزایش میل جنسی کمک می کند.

این ابرغذا را می توان به راحتی به صورت پودر ، ویتامین یا آب و یا به صورت کپسول مصرف کرد.