بهترین فیلم های تمرین زیر 20 دقیقه سال 2019

محتوا

• بهترین تمرین 15 دقیقه مبتدی برای سوزاندن چربی
• 10-دقیقه سوزاندن غنیمت
• 15-دقیقه تمرین چربی سوزی طباتا
• تمرین 15 دقیقه ای با شدت عالی شش پکیج بدون تجهیزات
• 15-دقیقه تمرین ABS
• 15-دقیقه بدون تجهیزات در خانه کاردیو تمرین
• روتین 15 دقیقه انعطاف پذیر مبتدی
• 7-دقیقه ورزش روزمره برای آقایان
• تمرین 7 دقیقه ای HIIT
• 15-دقیقه کل تمرینات اصلی / هسته
• 15-دقیقه بدون تجهیزات ، تمرین کامل بدن Tabata

واقعیت این است ، ما همیشه یک یا دو ساعت وقت نداریم که در تناسب اندام قرار بگیریم. خبر خوب این است که شواهد و مدارک فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد تمرینات کوتاه مدت و شدید می تواند تأثیر بسزایی داشته باشد ، خواه اهداف شما از دست دادن وزن ، تقویت ماهیچه ها باشد یا فقط کار کردن عرق.

وقتی زمان کوتاهی دارید اما نمی خواهید از تناسب اندام خودداری کنید ، یک فیلم تمرین عالی می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند. Healthline بهترین فیلم های تمرین سال را که 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد جستجو کرد. از بدن کامل تا هسته ، انعطاف پذیری تا چربی سوزی ، یک تمرین سریع و چالش برانگیز در اینجا برای همه وجود دارد.

بهترین تمرین 15 دقیقه مبتدی برای سوزاندن چربی

این تمرین سریع شما را در 15 تمرین چالش برانگیز اما کم تأثیر قرار می دهد تا شما را از سر تا انگشتان پا بیرون بکشد. مربی معتبر ایمی وونگ تکنیک مناسب را در طول فیلم توضیح می دهد. یک تایمر مفید در گوشه به شما امکان می دهد تا بدانید که برای هر تمرین چقدر طولانی تر است.

10-دقیقه سوزاندن غنیمت

این تمرین سریع و سریع از Pamela Reif گلوله های شما را بدون نیاز به تجهیزات و وزن های مورد نیاز هدف قرار می دهد. تمرین تمام قد را دنبال کنید ، که شامل ترکیبی از تمرین های غنیمت به مدت 30 ثانیه و به علاوه کلیه جهت های مورد نیاز شماست.

15-دقیقه تمرین چربی سوزی طباتا

چهار دور ، هفت تمرین ، 20 ثانیه کار و 10 ثانیه استراحت - و سپس شما تمام شد! مربی بدن را در طول این تمرین با شدت زیاد دنبال کنید ، که شامل تمرینات چالش برانگیز مانند برپس ، زانوهای بلند ، رانش ، کوهنوردان کوهستان و موارد دیگر است.

تمرین 15 دقیقه ای با شدت عالی شش پکیج بدون تجهیزات

هسته خود را بسوزانید و تکنیک مناسبی را برای انواع تمرینهای مختلف هسته ای از HASfit بیاموزید. با اصلاحاتی که برای مبتدیان انجام می شود ، این یک روش عالی برای امتحان کردن ترکیبی از حرکات برای کارکردن عضلات شکمی است.

15-دقیقه تمرین ABS

جردن یو 15 دقیقه ای در برنامه معمول خود ، یک تمرین Tabata با هفت تمرین و پنج دور به اشتراک می گذارد. از سرب اردن پیروی کنید تا عضلات اصلی را از بین ببرید. بعد از آن شما دچار درد می شوید ، اما با گذشت زمان نتیجه خواهید دید!

15-دقیقه بدون تجهیزات در خانه کاردیو تمرین

این روال قلبی شامل اصلاحات کم اثر است بنابراین می توانید تصمیم بگیرید که چقدر سخت کار کنید. دستورالعمل های موجود در این فیلم آموزشی مدار کاملاً واضح و آسان است. برای روشن کردن عرق نیاز به تجهیزات دیگری ندارید.

روتین 15 دقیقه انعطاف پذیر مبتدی

این روال انعطاف پذیری مبتدی تمام بدن برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی است. تام مریک ، Bodyweight Warrior ، جهت مشخصی را برای کشش بدن از سر تا انگشت پا ارائه می دهد. به تکنیک های مناسب و کشش آرامش بخش و تقویت کننده در بدن ، به دستورالعمل های او گوش فرا دهید و فرم او را دنبال کنید.

7-دقیقه ورزش روزمره برای آقایان

این یک تمرین صبحگاهی متابولیک هفت دقیقه از طرف Fit Father است که برای افزایش سطح انرژی و سوخت و ساز بدن شما طراحی شده است. pushup ، burpees ، squats air و کوهنوردان کوهستان را در چهار چرخه ساختاری 10 ثانیه و 10 ثانیه خاموش ترکیب کنید ، و در انتها یک Cooldown سه دقیقه‌ای اختیاری وجود دارد. شما در کمترین زمان به همه گروههای اصلی عضله ضربه خواهید زد.

تمرین 7 دقیقه ای HIIT

مربی تناسب اندام مشهور دونوون گرین به دکتر اوز ارزش یک تمرین هفت دقیقه ای با شدت زیاد را نشان می دهد. قبل از حرکت به یک سری از مقاومت ها و حرکات قلبی به مدت هر دقیقه به مدت یک دقیقه با یک گرم کردن اساسی یک دقیقه ای و کشش کامل بدن شروع کنید. نکته اصلی این است که برای هر هفت دقیقه به همان اندازه سخت کار کنید.

15-دقیقه کل تمرینات اصلی / هسته

مادی لیمبورنر را از طریق هفت تمرین مختلف ab برای هر دقیقه یک دقیقه دنبال کنید و به دنبال آن 30 ثانیه پالس آب را دنبال کنید. این یک تمرین اصلی 15 دقیقه ای هسته ای با تعداد حرکات مرکب است که از هر زاویه ای به شکم شما ضربه می زند.

15-دقیقه بدون تجهیزات ، تمرین کامل بدن Tabata

این فیلم یک تمرین تمام بدن با گزینه ها و اصلاحات پیشرفته است. فقط 15 دقیقه بعد از شرکت در تمرینات کلاسیک و مؤثر مانند اسکوات ، لنگ ها ، فشار و سایر موارد به پایان خواهید رسید.

اگر می خواهید یک ویدیو برای این لیست معرفی کنید ، از طریق ایمیل به ما ایمیل کنید [email protected].

جسیکا تیمونز از سال 2007 نویسنده مستقل است. او برای گروه بزرگی از حسابهای ثابت و پروژه گاه به گاه یک بار مستقل ، نوشتن ، ویرایش و مشاوره می نویسد ، همه در حالی که زندگی شلوغ چهار فرزند خود را با همسرش همیشه اسکان می دهد. او عاشق وزنه برداری ، لاتین بسیار عالی و زمان خانواده است.