همسترینگ های درد را تسکین دهید

محتوا

• دستورالعمل ها:

گره ها را حل کرده و جریان خون را در همسترینگ خود تحریک کنید. از نظر فنی ، این به انتشار میوفاشیال معروف است. استفاده از فشار کم فشار باعث می شود بافت های نرم در طی مدت زمانی طولانی تر شوند. قبل از حرکت بیشتر در قسمت پای خود ، در مناطقی قرار بگیرید که احساس سفتی اضافی می کنید.

مدت زمان: این کار را به مدت 30 ثانیه به یک دقیقه انجام دهید ، سپس پاها را تغییر دهید.

دستورالعمل ها:

1. یک غلتک کف را زیر پایتان قرار دهید و بدن خود را به آرامی به جلو و عقب فشار دهید ، از گلوت تا زانو.
2. این کار را به مدت 30 ثانیه به یک دقیقه انجام دهید ، سپس پاها را تغییر دهید.

کلی آگلون یک روزنامه نگار شیوه زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او داستانی را تهیه نمی کند ، معمولاً می توانید در استودیوی رقص که به تدریس Les Mills BODYJAM یا SH'BAM آموزش می دهد ، بیابید. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و شما می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.