چه موقع مکمل کلسیم مصرف شود
محتوا
کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است زیرا علاوه بر اینکه بخشی از ساختار دندان و استخوان است ، ارسال تکانه های عصبی ، ترشح برخی هورمون ها و همچنین کمک به انقباض عضلانی نیز بسیار مهم است.
اگرچه کلسیم می تواند در رژیم غذایی مصرف شود ، اما از طریق مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر ، بادام یا ریحان ، اغلب لازم است به صورت مکمل مصرف شود ، به خصوص در افرادی که مقدار کافی ماده معدنی مصرف نمی کنند یا در کودکان و افراد مسن ، که نیاز بیشتری دارند.
اگرچه برای بدن مهم است ، کلسیم اضافی می تواند برخی از مشکلات جدی مانند سنگ کلیه را نیز ایجاد کند و بنابراین ، هرگونه مکمل این ماده معدنی باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه ارزیابی و هدایت شود.
خطرات مصرف زیاد مکمل کلسیم
مصرف بیش از حد مکمل کلسیم و ویتامین D خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:
- سنگ کلیه؛ کلسیفیکاسیون رگهای خونی ؛
- ترومبوز ؛ گرفتگی عروق
- افزایش فشار خون ، سکته و حمله قلبی.
بیش از حد کلسیم رخ می دهد زیرا علاوه بر مکمل ، این ماده معدنی از طریق غذا نیز مصرف می شود و منابع اصلی آن شیر و مشتقات آن است. لیست کاملی از غذاهای غنی از کلسیم را ببینید تا مصرف مکمل ضروری نباشد.
چه موقع مکمل های کلسیم مصرف کنید
مکمل های کلسیم و ویتامین D عمدتا برای خانمهایی که تحت درمان جایگزینی هورمون هستند توصیه می شود ، زیرا این فقط به این معنی است که خطر پوکی استخوان در واقع کاهش می یابد.
بنابراین ، زنانی که جایگزین هورمون نمی کنند باید فقط مکمل هایی با ویتامین D3 مصرف کنند که نوع غیرفعال این ویتامین است و فقط در مقادیر لازم برای بدن توسط کلیه ها فعال می شود. ویتامین D برای افزایش جذب کلسیم در روده و تقویت استخوان ها ضروری است. 6 فایده ویتامین D را مشاهده کنید.
توصیه روزانه کلسیم و ویتامین D
برای زنان بالای 50 سال ، مقدار کلسیم توصیه شده 1200 میلی گرم در روز و 10 میکروگرم در روز ویتامین D است. یک رژیم غذایی سالم و متنوع این مواد مغذی را به مقدار کافی تأمین می کند و آفتاب گرفتن نیز بسیار ضروری است. روزانه حداقل به مدت 15 دقیقه برای افزایش ویتامین D تولید
بنابراین ، مکمل های غذایی با این مواد مغذی پس از یائسگی باید با توجه به شرایط سلامتی زن ، عادات غذایی و استفاده از درمان جایگزینی هورمون توسط پزشک ارزیابی شود.
برای جلوگیری از نیاز به مصرف مکمل ها ، به نحوه تقویت استخوان ها در دوران یائسگی مراجعه کنید.
انتشارات جذاب
10 تمرینی که از بین بردن مفصل ران خلاص می شود
