3 مکمل خانگی برای تمرینات ورزشی

محتوا

• 1. تخم مرغ برای هایپرتروفی عضلات
• 2. ویتامین برای گرفتگی عضلات
• 3. ویتامین برای تقویت استخوان ها

مکمل های طبیعی ویتامین برای ورزشکاران روش های عالی برای افزایش میزان مواد مغذی مهم برای کسانی که تمرین می کنند ، به منظور تسریع رشد عضلات سالم است.

این مکمل های خانگی غنی از منیزیم ، کلسیم و پروتئین هستند که از ایجاد گرفتگی جلوگیری می کنند ، استخوان ها را تقویت می کنند و باعث افزایش توده عضلانی می شوند.

1. تخم مرغ برای هایپرتروفی عضلات

1 تخم مرغ ، 1 ماست جامد و 1 قاشق چای خوری شکر را در مخلوط کن بزنید.

این تخم مرغ بعد از تمرین خوب است ، زیرا مقدار پروتئین را افزایش می دهد و باعث افزایش توده عضلانی می شود.

221 کالری و 14.2 گرم پروتئین

2. ویتامین برای گرفتگی عضلات

در مخلوط کن 57 گرم دانه کدو تنبل آسیاب شده ، 1 فنجان شیر و 1 موز را بزنید. با استفاده از این ویتامین می توان کل مقدار منیزیم مورد نیاز برای یک روز را داشت.

علاوه بر مصرف این ویتامین ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ضروری است ، زیرا کمبود آب بدن باعث ایجاد گرفتگی می شود.

531 کالری و 370 میلی گرم منیزیم.

3. ویتامین برای تقویت استخوان ها

244 گرم شیر ، 140 گرم پاپایا و 152 گرم توت فرنگی را در مخلوط کن بزنید. علاوه بر این ویتامین ، برای خوردن مقدار کلسیم مورد نیاز در روز لازم است یک لیوان شیر ، 1 ماست و 1 برش پنیر نیز بنوشید.

244 کالری و 543 میلی گرم کلسیم

هر مکمل یا قرص طبیعی همیشه باید با یک متخصص بهداشت مانند یک متخصص تغذیه همراه باشد.

همچنین نگاه کنید به: مکمل های به دست آوردن توده عضلانی