3 مکمل خانگی برای تمرینات ورزشی
محتوا
مکمل های طبیعی ویتامین برای ورزشکاران روش های عالی برای افزایش میزان مواد مغذی مهم برای کسانی که تمرین می کنند ، به منظور تسریع رشد عضلات سالم است.
این مکمل های خانگی غنی از منیزیم ، کلسیم و پروتئین هستند که از ایجاد گرفتگی جلوگیری می کنند ، استخوان ها را تقویت می کنند و باعث افزایش توده عضلانی می شوند.
1. تخم مرغ برای هایپرتروفی عضلات
1 تخم مرغ ، 1 ماست جامد و 1 قاشق چای خوری شکر را در مخلوط کن بزنید.
این تخم مرغ بعد از تمرین خوب است ، زیرا مقدار پروتئین را افزایش می دهد و باعث افزایش توده عضلانی می شود.
221 کالری و 14.2 گرم پروتئین
2. ویتامین برای گرفتگی عضلات
در مخلوط کن 57 گرم دانه کدو تنبل آسیاب شده ، 1 فنجان شیر و 1 موز را بزنید. با استفاده از این ویتامین می توان کل مقدار منیزیم مورد نیاز برای یک روز را داشت.
علاوه بر مصرف این ویتامین ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ضروری است ، زیرا کمبود آب بدن باعث ایجاد گرفتگی می شود.
531 کالری و 370 میلی گرم منیزیم.
3. ویتامین برای تقویت استخوان ها
244 گرم شیر ، 140 گرم پاپایا و 152 گرم توت فرنگی را در مخلوط کن بزنید. علاوه بر این ویتامین ، برای خوردن مقدار کلسیم مورد نیاز در روز لازم است یک لیوان شیر ، 1 ماست و 1 برش پنیر نیز بنوشید.
244 کالری و 543 میلی گرم کلسیم
هر مکمل یا قرص طبیعی همیشه باید با یک متخصص بهداشت مانند یک متخصص تغذیه همراه باشد.
همچنین نگاه کنید به: مکمل های به دست آوردن توده عضلانی
مقالات محبوب
دیابت و الکل