نویسنده: William Ramirez
تاریخ ایجاد: 15 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 7 ممکن است 2025
Anonim
آموزش نحوه ساخت پروتئین وی(WHEY)در خانه 💪💪 #gym #ورزش #sport #مکمل #WHEY #پروتئین_وی #بدنسازی #عضله
ویدیو: آموزش نحوه ساخت پروتئین وی(WHEY)در خانه 💪💪 #gym #ورزش #sport #مکمل #WHEY #پروتئین_وی #بدنسازی #عضله

محتوا

مکمل های طبیعی ویتامین برای ورزشکاران روش های عالی برای افزایش میزان مواد مغذی مهم برای کسانی که تمرین می کنند ، به منظور تسریع رشد عضلات سالم است.

این مکمل های خانگی غنی از منیزیم ، کلسیم و پروتئین هستند که از ایجاد گرفتگی جلوگیری می کنند ، استخوان ها را تقویت می کنند و باعث افزایش توده عضلانی می شوند.

1. تخم مرغ برای هایپرتروفی عضلات

1 تخم مرغ ، 1 ماست جامد و 1 قاشق چای خوری شکر را در مخلوط کن بزنید.

این تخم مرغ بعد از تمرین خوب است ، زیرا مقدار پروتئین را افزایش می دهد و باعث افزایش توده عضلانی می شود.

221 کالری و 14.2 گرم پروتئین

2. ویتامین برای گرفتگی عضلات

در مخلوط کن 57 گرم دانه کدو تنبل آسیاب شده ، 1 فنجان شیر و 1 موز را بزنید. با استفاده از این ویتامین می توان کل مقدار منیزیم مورد نیاز برای یک روز را داشت.


علاوه بر مصرف این ویتامین ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ضروری است ، زیرا کمبود آب بدن باعث ایجاد گرفتگی می شود.

531 کالری و 370 میلی گرم منیزیم.

3. ویتامین برای تقویت استخوان ها

244 گرم شیر ، 140 گرم پاپایا و 152 گرم توت فرنگی را در مخلوط کن بزنید. علاوه بر این ویتامین ، برای خوردن مقدار کلسیم مورد نیاز در روز لازم است یک لیوان شیر ، 1 ماست و 1 برش پنیر نیز بنوشید.

244 کالری و 543 میلی گرم کلسیم

هر مکمل یا قرص طبیعی همیشه باید با یک متخصص بهداشت مانند یک متخصص تغذیه همراه باشد.

همچنین نگاه کنید به: مکمل های به دست آوردن توده عضلانی

برای شما

تریکومونیازیس: آنچه در آن است ، علائم اصلی ، انتقال و درمان

تریکومونیازیس: آنچه در آن است ، علائم اصلی ، انتقال و درمان

تریکومونیازیس یک عفونت مقاربتی ( TI) است که توسط انگلی ایجاد می شود تریکومونا p. ، که می تواند منجر به ظهور علائم و نشانه هایی شود که می تواند کاملاً ناخوشایند باشد ، مانند ترشحات مایل به زرد یا مایل ...
علائم اصلی پسوریازیس

علائم اصلی پسوریازیس

پسوریازیس نوعی بیماری پوستی است که علت آن مشخص نیست و باعث ایجاد لکه ها یا لکه های قرمز ، پوسته پوستی می شود که می تواند در هر نقطه از بدن ظاهر شود ، اما در جاهایی مانند آرنج ، زانو یا پوست سر بیشتر م...