برنامه SWEAT سال جدید را با مجموعه ای از چالش های تمرین برای همه ایجاد می کند

محتوا

• بررسی برای

در 1 ژانویه، میلیون ها نفر در سراسر جهان تصمیم خواهند گرفت این سال خواهد بود- سالی که آنها سرانجام به اهداف سلامتی و سلامتی خود می رسند. اما با توجه به شکست تصمیمات سال نو ، تغییر عادات شما ، مهم نیست که چقدر خوب باشد سخت.

بنابراین ، امسال ، برای کمک به شما برای تحقق اهداف خود (و امیدوارم آنها را شکست دهید) ، مربیان برنامه SWEAT ، از جمله Kayla Itsines ، Kelsey Wells ، Chontel Duncan و Stephanie Sanzo ، مجموعه ای از چالش های تناسب اندام را راه اندازی می کنند. هدفشون؟ برای کمک به زنان در کنار هم قوی تر شدن با راهنمایی آنها در طول شش هفته تمرینات اختصاصی.

ایتسینز که برنامه تمرینی BBG را ایجاد کرد، در مورد چالش SWEAT خود در اینستاگرام نوشت: «شش هفته اول قرار دادن خود، شش هفته بالا بردن همدیگر، و شش هفته جشن گرفتن هر پیروزی در این راه». مشابه دیگر تمرینات BBG او ، چالش Itines شامل تمرینات 28 دقیقه ای تمام بدن با حداقل تجهیزات است. و همچنین یک هفته تمرین ab ab burner نیز وجود خواهد داشت. (مرتبط: 10 تغییر باورنکردنی از برنامه تمرین BBG کایلا ایتسینز)

قبلا BBG را امتحان نکرده اید؟ نگران نباش. Itsines به دنبال کنندگان اطمینان داد که چالش او برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است. او در استوری اینستاگرام خود گفت: «هیجان‌انگیزترین چیز در مورد این چالش این است که چیزی برای همه وجود دارد. "چه مبتدی باشید ، متوسط ​​یا پیشرفته ، چیزی برای شما وجود دارد." (مرتبط: Kayla Itsines آنچه را که الهام بخش او برای راه اندازی یک برنامه تمرینی پس از بارداری بود به اشتراک می گذارد)

کلسی ولز ، که برنامه PWR را برای برنامه SWEAT ایجاد کرده است ، همچنین در اینستاگرام به اشتراک گذاشت و هیجان خود را درباره چالش جدیدش به اشتراک گذاشت. همانند چالش Itines ، Wells ، شش هفته تمرینات جدید شامل همه سطوح آمادگی جسمانی خواهد بود. اگرچه تمرینات خود جدید خواهند بود ، ولز در استوری اینستاگرام گفت که آنها بر اساس اصول مشابه برنامه PWR موجود او هستند ، که بر افزایش قدرت کلی و عضلات بدون چربی از طریق تمرینات مقاومتی که می تواند در خانه انجام شود ، متمرکز است. یا در ورزشگاه او در اینستاگرام نوشت: "نه تنها هزاران نفر از ما در سراسر جهان PWR را با هم می کشیم ، بلکه ما همزمان برنامه های یکسانی را نیز خواهیم کشت." (مطالب مرتبط: تنها چیزی که نیاز دارید مجموعه ای از دمبل ها برای خرد کردن این تمرین بازوها و مفصل توسط کلسی ولز است)

ولز در یکی دیگر از استوری های اینستاگرام خود در مورد چالش آمادگی جسمانی خود گفت: "من می خواهم شما متوجه شوید که اهداف شما در سال جدید ، یا حتی دهه ، هرچه باشد ، ما باید مراقب خود و سلامت خود باشیم تا به آنها برسیم." . "این برای همه مناسب است زیرا تناسب اندام در مورد سلامت است - سلامت روانی ، احساسی و جسمی ما. صرف نظر از اهداف شما ، شما باید مراقب خود و سلامتی خود باشید تا بهترین خود باشید و در آن رشد کنید. هر چه هست به آن علاقه دارید."

به دنبال چیزی کمی شدیدتر هستید؟ Chontel Duncan مربی SWEAT نیز میزبان یک چالش تناسب اندام در برنامه خواهد بود. دانکن در مجموعه ای از استوری های اینستاگرام به اشتراک گذاشت که تمرینات جدید وی بر اساس FIERCE ، یک برنامه تمرینی پرانرژی که او طراحی کرده است ، تمرکز دارد که بر تقویت قدرت از طریق تمرینات مداری ، مفاهیم تمرینات تناوبی مانند AMRAP و تمرینات با شدت بالا مانند Tabata تمرکز دارد.

اگر وزنه زدن بیشتر برای شما مهم است ، باید چالش سال نو استفانی سانزو را بررسی کنید. مربی SWEAT در یک استوری اینستاگرام گفت که تمرینات جدیدی را با الهام از برنامه BUILD خود طراحی کرده است که نه تنها می تواند به شما در ایجاد قدرت و توده عضلانی کمک کند، بلکه می تواند به بهبود عملکرد شما در تمرینات وزنه برداری مانند اسکات، ددلیفت و روی نیمکت کمک کند. مطبوعات. سانزو مانند چالش های دیگر مربیان ، در اینستاگرام نوشت که چالش جدید او برای متعصبان تناسب اندام است همه سطوح او نوشت: "چه تجربه زیادی داشته باشید یا [شما] تازه شروع کرده اید - برنامه های متعددی برای مطابقت با نیازها و قابلیت های شما در دسترس هستند."

بهترین قسمت؟ این چالش ها تا 13 ژانویه به طور رسمی آغاز نمی شوند و به شما فرصت کافی برای بهبودی از تعطیلات را می دهند. اکنون ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه SWEAT را بارگیری کرده و با 19.99 دلار در ماه در چالش انتخابی خود ثبت نام کنید. همانطور که ایتزینز گفت: "بیایید سال 2020 را با هم قوی تر آغاز کنیم."

بررسی برای