6 روش برای کنترل استرس ناشی از تغییر در درمان MS

محتوا

• 1. یادگیری علائم را یاد بگیرید
• 2. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید
• 3. فعال بمانید
• 4- تمرینات ذهن آگاهی را تمرین کنید
• 5- برنامه خواب خود را اصلاح کنید
• 6. کمی لذت ببرید
• غذای آماده

هنگامی که شما در برنامه درمانی MS خود تغییری ایجاد می کنید ، دشوار است که بدانید بدن دقیقاً چگونه واکنش نشان می دهد. برای برخی از افراد ، تغییر و عدم اطمینان منبع استرس است. علاوه بر این ، برخی معتقدند که استرس می تواند علائم بیماری MS را تشدید کرده و باعث افزایش عود شود.

به همین دلیل ممکن است بخواهید هنگام شروع دوره جدید درمانی ، استرس را به حداقل برسانید. نه تنها قادر خواهید بود احساس آرامش و تعادل خود را متمرکز کنید ، بلکه ممکن است درک دقیق تری از نحوه پاسخ بدن به داروی جدید داشته باشید.

شش استراتژی زیر نقطه آغازین برای کنترل سطح استرس شما است در حالی که شما و پزشک برای یافتن یک برنامه درمانی مناسب تلاش می کنید.

1. یادگیری علائم را یاد بگیرید

اولین قدم در کنترل استرس یادگیری شناخت علائم و نشانه ها است. افراد مختلف به روش های مختلف به احساس استرس یا اضطراب پاسخ می دهند. به عنوان مثال ، بعضی از افراد ممکن است احساس غم و اندوه و اشک آلود کنند. دیگران ممکن است بیشتر تحریک پذیر باشند.

برخی از علائم متداول استرس و ام اس مشابه خستگی یا گرفتگی عضلات هستند. به همین دلیل ایده خوبی است که در طول روز و در زمانهایی که احساس استرس می کنید و همچنین شرایط پیرامون آنها ، یک یادداشت تهیه کنید. این به شما کمک می کند محرک ها یا موقعیت هایی را که باعث استرس شما می شوند ، همراه با علائم خاصی که هنگام استرس تجربه می کنید ، شناسایی کنید.

آگاه باشید و هر یک از علائم رایج استرس را که شامل موارد زیر است را مستند کنید:

• تنفس کم عمق
• تعریق
• مشکلات معده مانند اسهال ، حالت تهوع یا یبوست
• افکار مضطرب
• افسردگی
• خستگی
• تنگی عضله
• مشکل خواب
• حافظه ضعیف

2. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید

آیا وقتی احساس کمبود استرس می کنید می توانید به آنها تکیه دهید؟ هر کس گاهی به پشتیبانی نیاز دارد. به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و دستیابی به یک دیدگاه تازه می تواند مفید باشد و ممکن است به شما این امکان را بدهد که مشکلات خود را از یک منظر جدید ببینید.

چه به صورت حضوری ، چه از طریق تلفن و چه از طریق پیام کوتاه ، از تماس با دوستان نزدیک و اعضای خانواده برای پشتیبانی نترسید. برخی از آنها ممکن است در مورد آنچه می توانند برای کمک به هنگام عود بیمار مطمئن نباشند مطمئن نیستند ، بنابراین به آنها بگویید که چت کردن با هم به خودی خود یک راحتی است. این حتی ممکن است آنها را ترغیب کند که در صورت نیاز از نزدیک در تماس باشند.

صحبت با یک مشاور حرفه ای گزینه دیگری است. اگر مطمئن نیستید که با چه کسی باید تماس بگیرید ، در مورد نحوه مراجعه به پزشک خود صحبت کنید.

3. فعال بمانید

حتی اگر علائم MS تحرک شما را محدود می کند ، سعی کنید هر زمان که احساس تحمل می کنید فعال باشید و همانطور که می توانید مدیریت کنید. نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش استرس می شود. بعلاوه ، ورزش به شما کمک می کند تا بدن خود را تا جایی که ممکن است قوی نگه دارید در حالی که شما روش های درمانی را تغییر می دهید.

برخی از مراکز اجتماعی کلاس های تفریحی ویژه افراد مبتلا به ام اس و سایر شرایط بهداشتی را ارائه می دهند ، بنابراین به دنبال گزینه هایی در منطقه محلی خود باشید. اگر نمی توانید در یک تمرین کامل شرکت کنید ، سعی کنید فعالیت های شدید کمتر مانند پیاده روی و باغبانی را انجام دهید.

4- تمرینات ذهن آگاهی را تمرین کنید

تکنیک های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن در صورت احساس استرس می توانند به آرامش شما کمک کنند. انجام بسیاری از تمرینات تنفس عمیق و آرامش عضلانی پیشرونده فقط چند دقیقه طول می کشد و به معنای واقعی کلمه از هرجایی قابل انجام است.

در اینجا یک تمرین تنفس عمیق ساده وجود دارد که می توانید در هر زمان که احساس استرس می کنید از آن استفاده کنید:

• خود را تا جای ممکن راحت کنید ، یا روی صندلی بلند بنشینید یا در حالت خمیده دراز بکشید.
• دست خود را روی شکم خود قرار داده و از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، همانطور که برای انجام این کار 5 حساب می کنید. باید احساس کنید شکم شما به تدریج از هوا پر می شود.
• بدون مکث یا نگه داشتن نفس ، به آرامی از طریق دهان نفس بکشید.
• این روند را به مدت سه تا پنج دقیقه تکرار کنید.

5- برنامه خواب خود را اصلاح کنید

استرس و کمبود خواب اغلب در یک چرخه دشوار دست به دست می شوند. استرس می تواند خواب را بدتر کند و احساس استراحت ضعیف می تواند باعث استرس بیشتر شود.

با تنظیم یک ساعت خواب منظم و بیدار برای هر شب ، یک خواب بهتر داشته باشید. داشتن برنامه خواب راه خوبی برای دفع بی خوابی است. بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

بهتر است از مصرف محرک هایی مانند کافئین ، شکر و نیکوتین در عصر خودداری کنید. دوری از صفحه نمایش ، مانند تلفن و تلویزیون ، نیز ممکن است کمک کند. اگر همچنان در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.

6. کمی لذت ببرید

هنگامی که شما یک درمان جدید MS را شروع می کنید ، "لذت بردن" ممکن است آخرین چیزی باشد که ذهن شما را درگیر می کند. اما می توانید تعجب کنید که کمی خندیدن احساس بهتری در شما ایجاد می کند. این که آیا محل نشستن مورد علاقه شما باشد یا یک فیلم از یک سگ که در اسکیت بورد سوار می شود ، تماشای چیزی خنده دار می تواند روحیه شما را سریع تقویت کند.

انجام بازی ها روش دیگری برای دور شدن از استرس است. بازی تخته ای یا کارتی را با خانواده یا دوستان خود در نظر بگیرید. اگر خودتان هستید ، حتی یک بازی یک نفره مانند بازی یک نفره یا یک بازی رایانه ای ممکن است یک تعطیلات ذهنی خوشایند باشد.

غذای آماده

در صورت تغییر روشهای درمانی برای بیماری ام اس ، احساس برخی از استرس ها معمول است. به یاد داشته باشید که چیزهایی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن برخی از تنش ها انجام دهید. مراقبت از سلامتی خود را متمرکز کنید و سعی کنید برای کارهای آرامش بخشی وقت بگذارید. در ارتباط بودن با خانواده و دوستان ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کند ، در عین حال در حین تغییر درمان ، از شما پشتیبانی می کند.