13 درمان خانگی برای ورم تورم در دوران بارداری

محتوا

• آه ، شادی های بارداری
• به هر حال چه عواملی باعث این اتفاق می شود؟
• سه ماهه اول
• سه ماهه دوم
• سه ماهه سوم
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• چگونه می توان آرامش یافت
• 1. مصرف سدیم را کاهش دهید
• 2. مصرف پتاسیم را افزایش دهید
• 3. مصرف کافئین را کاهش دهید
• 4. آب بیشتری بنوشید
• 5. پاها را بالا ببرید و استراحت کنید
• 6. لباسهای گشاد و راحت بپوشید
• 7. خنک بمانید
• 8- جوراب های فشاری تا دور کمر بپوشید
• 9. قدم بزنید
• 10. کفش راحت بپوشید
• 11. شنا کنید
• 12. ماساژ بگیرید
• 13. به پهلوی چپ بخوابید
• غذای آماده

آه ، شادی های بارداری

در حالی که ممکن است از زمان جادویی یعنی بارداری لذت ببرید - واقعاً است معجزه آسا چقدر سفر استراحت را می توانید در یک روز فشرده کنید - و با اشتیاق پیش بینی ورود بسته نرم افزاری کوچک شیرین خود را دارید ، عوارض جانبی کمتر از جادویی وجود دارد که بسیاری از مادران آینده تجربه می کنند.

بدن شما به سرعت در حال تغییر است ، که می تواند کمی ناراحت کننده باشد. یک ناراحتی که بسیاری از خانم ها تجربه می کنند ، تورم پا است.

بیایید در مورد اینکه چرا ممکن است پاهای شما در دوران بارداری متورم شود ، هنگامی که ممکن است متوجه این اتفاق شوید ، هنگامی که باید به پزشک مراجعه کنید ، و برخی از درمان های ساده که می توانند به شما کمک کنند - و از همه مهمتر ، اینکه چرا ممکن است به خرید کفش بروید - صحبت کنیم.

به هر حال چه عواملی باعث این اتفاق می شود؟

چه زمانی می توانید انتظار داشته باشید که پاهایتان پف کند؟ خوب ، خبر خوب این است که معمولاً بعداً انجام می شود. بنابراین به احتمال زیاد در نیمه اول یا بیشتر بارداری پاهای خود را تشخیص خواهید داد.

سه ماهه اول

افزایش سریع سطح هورمون پروژسترون (به معنای واقعی کلمه "پرو بارداری" یا "حاملگی مناسب") هضم شما را کند می کند. این می تواند باعث نفخ شکم شود ، مدت ها قبل از اینکه یک برجستگی قابل توجه در کودک داشته باشید. ممکن است کمی ورم در دست ها ، پاها یا صورت خود داشته باشید اما زیاد نیست.

اگر در همان اوایل تورم زیادی مشاهده کردید ، به خصوص اگر با علائم دیگری مانند سرگیجه ، سردرد یا خونریزی همراه باشد ، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید.

سه ماهه دوم

سه ماهه دوم بارداری با هفته سیزدهم بارداری (تقریباً شروع ماه چهارم) شروع می شود. معمولاً مشاهده ورم پا نسبت به ماه پنجم بارداری شروع نمی شود ، خصوصاً اگر زیاد روی پایتان هستید یا هوا گرم است.

این تورم به دلیل افزایش حجم خون و مایعات در بدن شما است. در طول دوران بارداری ، حجم خون شما تقریباً (!) افزایش می یابد ، و این با میزان احتباس مایعات هورمونی همراه است.

گرچه ممکن است انگشترها و کفش های شما کمی راحت باشد ، اما این مایعات اضافی به نرم شدن بدن و آماده سازی آن برای زایمان کمک می کند - و این دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید. مطمئن باشید ، مایعات اضافی در روزها و هفته های پس از تولد کودک شما به سرعت کاهش می یابد.

سه ماهه سوم

با شروع هفته 28 بارداری ، سه ماهه سوم بارداری متداول ترین زمان برای احساس تورم پا است. به خصوص که هفته ها می گذرد و به 40 هفته نزدیک می شوید ، انگشتان پای شما بیشتر از هر چیز شبیه سوسیس کوچک هستند (بله ، مادری پر زرق و برق است).

بدن شما همچنان به تولید خون و مایعات خود ادامه می دهد که می تواند در تورم نقش داشته باشد. رحم شما نیز با رشد کودک بسیار سنگین می شود ، که می تواند جریان خون را از پاها به قلب کاهش دهد. (نگران نباشید ، این خطرناک نیست - فقط ناراحت کننده است.)

سایر عواملی که می توانند در بالون زدن پا نقش داشته باشند عبارتند از:

• آب و هوای گرم
• عدم تعادل رژیم غذایی
• مصرف کافئین
• آب کافی ننوشیدن
• برای مدت طولانی روی پاهای خود باشید

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

متورم شدن پاها یک قسمت بسیار طبیعی از بارداری است - بسیاری از مادران آینده شما می توانند دچار مشکل شوند! بنابراین در بیشتر مواقع ، تورم پا فقط نشانه دیگری از تمام کارهایی است که بدن شما برای رشد آن زندگی کوچک جدید انجام می دهد.

با این حال ، تورم پا گاهی اوقات می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد. یکی از این مشکلات پره اکلامپسی نام دارد. این وضعیتی است که می تواند در دوران بارداری ایجاد شود و به طور خطرناکی باعث فشار خون بالا شود.

در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• ناگهانی تورم دست ها ، پاها ، صورت یا اطراف چشم ها
• تورم که به طرز چشمگیری بدتر می شود
• سرگیجه یا تاری دید
• سردرد شدید
• گیجی
• تنفس دشوار

اگر فقط تورم یک پا را مشاهده کنید که با درد ، قرمزی یا گرما نیز همراه است ، این می تواند به معنی ترومبوز ورید عمقی یا DVT باشد. DVT یک لخته خون است که معمولاً در پای شما قرار دارد. در صورت مشاهده این علائم مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا زنان باردار بیشتر از یک فرد معمولی دچار لخته خون می شوند (با تشکر مجدد هورمون ها).

اگر مطمئن نیستید که تورم طبیعی است یا نگرانی دارید ، بهتر است همیشه با پزشک یا ماما تماس بگیرید. آنها خوشحال هستند که به شما و کودک شما ایمن و سالم کمک می کنند!

چگونه می توان آرامش یافت

اگرچه پاهای متورم ممکن است دردناک باشند یا نباشند ، اما مطمئناً می توانند ناراحت کننده یا آزار دهنده باشند.

خوشبختانه روشهای ساده ای برای تسکین علائم شما در دوران بارداری وجود دارد. حتی بهتر؟ این مواد ممکن است شامل تنقلات ، نوشیدنی سرد ، شنا ، ماساژ و احتمالاً خرید کفش باشد. خیلی بد به نظر نمیاد ، درسته؟

1. مصرف سدیم را کاهش دهید

یکی از راه های کاهش تورم در دوران بارداری ، محدود کردن مصرف سدیم (یا نمک) است. نمک باعث می شود بدن شما آب اضافی را حفظ کند.

سعی کنید از غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده خودداری کنید ، زیرا این مواد به خصوص سرشار از سدیم هستند. همچنین سعی کنید نمک غذای اضافی روی غذای خود نریزید.

استفاده از گیاهان خوش طعم مانند رزماری ، آویشن و پونه کوهی راهی آسان برای افزودن طعم به دستور العمل های شما بدون استفاده از نمک است.

2. مصرف پتاسیم را افزایش دهید

عدم دریافت کافی پتاسیم همچنین می تواند تورم را بدتر کند ، زیرا پتاسیم به بدن شما کمک می کند تا میزان مایعات موجود در بدن را متعادل کند.

ویتامین قبل از تولد شما باید مقداری پتاسیم اضافی برای شما داشته باشد ، اما مصرف منابع خوب پتاسیم در رژیم غذایی نیز مهم است.

برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند عبارتند از:

• سیب زمینی با پوست
• سیب زمینی شیرین (همچنین با پوست)
• موز
• اسفناج
• لوبیا ، برخی از آب میوه ها (به خصوص آلو ، انار ، پرتقال ، هویج و میوه های شور)
• ماست
• چغندر
• ماهی سالمون
• عدس

3. مصرف کافئین را کاهش دهید

در حالی که مصرف کافئین گاه به گاه در دوران بارداری مضر نیست (و سلام ، یک دختر باید بیدار بماند!) ، نوشیدن کافئین زیاد برای کودک عالی محسوب نمی شود. همچنین می تواند تورم را بدتر کند.

کافئین یک ادرار آور است ، که باعث می شود شما بیشتر پوست بکشید ، و سپس بدن شما را وادار می کند که باید مایعات را حفظ کند.

یک قهوه بدون کافه همراه با شیر یا یک چای گیاهی مانند نعناع فلفلی را امتحان کنید تا در عوض کمی به شما کمک کند.

4. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن همانقدر عجیب است بیشتر آب برای مقابله با تورم ، در واقع کار می کند. اگر بدن شما فکر می کند کمبود آب دارید ، مایعات بیشتری را برای تلاش برای جبران نگه می دارد.

بنابراین سعی کنید روزانه حداقل 10 لیوان آب بنوشید تا کلیه های شما از بدن خارج نشوند و مواد بدن را با خوشحالی هیدراته کنند.

اگر نوشیدن این مقدار آب دلهره آور است ، سعی کنید یک فنجان زیبا که می خواهید آن را دوباره پر کنید یا یک بطری آب غول پیکر که فقط باید چند بار در روز آن را دوباره پر کنید. همچنین می توانید آب خود را با لیمو ، نعناع یا توت مزه دار کنید تا از آب لذت بیشتری ببرد.

5. پاها را بالا ببرید و استراحت کنید

حتی اگر یک میلیون کار دارید که می خواهید قبل از ورود کودک انجام دهید ، سعی کنید در صورت امکان بنشینید و پاهای خود را بالا ببرید.

در حالی که تمام مدت نشستن برای گردش خون مناسب نیست ، اما ایستادن تمام وقت بر بدن زیبا باردار شما نیز سخت است.

نشستن با پاهای بلند برای مدتی - به خصوص در پایان روز - می تواند به تخلیه مایعی که در طول روز در پاهای شما جمع می شود ، کمک کند.

6. لباسهای گشاد و راحت بپوشید

پوشیدن لباس تنگ به خصوص در اطراف مچ ، کمر و مچ پا می تواند تورم را بدتر کند. اساساً ، به همین راحتی خون از گردش خون جلوگیری می کند.

سعی کنید لباسهای راحت و گشاد بپوشید - یا حداقل از بندهای الاستیک تنگ خودداری کنید. لباس های ماکسی مخصوص بارداری در تابستان و ژاکت کش باف پشمی یا ژاکت با لباس آهسته در زمستان می تواند زیبا و راحت باشد.

7. خنک بمانید

به خصوص اگر در ماه های گرم تابستان باردار باشید ، در گرمای روز در خانه بمانید و از ورزش شدید پرهیز کنید می تواند باعث خنک شدن شما و کاهش تورم شود.

همچنین می توانید لباس خنک بپوشید ، کمپرس سرد روی پاهایتان بگذارید ، یا یک فن را در همین نزدیکی نگه دارید.

8- جوراب های فشاری تا دور کمر بپوشید

بله ، اینها تقریباً به همان اندازه که به نظر می رسد سکسی است. اما اگر مدام تورم پا دارید ، یا مجبورید بیشتر اوقات روی پاهای خود باشید ، می توانید جوراب های فشاری تا کمر بپوشید.

این جوراب ها به آرامی پاها و پاهای شما را فشرده می کنند تا به گردش مایعات کمک کنند. سعی کنید از جوراب های فشاری بالای زانو خودداری کنید ، زیرا ممکن است در وسط پای شما خیلی سفت باشد و در واقع تورم را بدتر کند.

9. قدم بزنید

چند بار در روز حتی یک پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای می توانید به بهبود گردش خون کمک کند ، که به کاهش تورم کمک می کند.

این همچنین می تواند یک استراحت خوب در روز شما باشد ، و یک روش عالی برای انجام ورزش های بدون بارداری است.

10. کفش راحت بپوشید

گرچه ممکن است در کفش های پاشنه بلند خود شایان ستایش به نظر برسید ، اواخر بارداری زمان خوبی برای استراحت دادن آنها است. پوشیدن کفش های راحت (حتی ارتوتیک) و مناسب برای کاهش تورم پا و همچنین جلوگیری از مشکلات مفصل ران و کمر مهم است که می تواند با جابجایی مرکز ثقل و افزایش وزن ایجاد شود.

علاوه بر تورم ، رباط های بدن (از جمله پاها) در طول بارداری در واقع کشش دارند ، بنابراین اندازه پاها ممکن است تغییر کند. پاهای برخی از زنان به اندازه قبل از بارداری برمی گردند ، اما بسیاری از خانم ها متوجه می شوند که پاهای آنها به طور دائم نیم اندازه یا خیلی بزرگتر است.

ممکن است آزار دهنده باشد که یک چیز دیگر در حال تغییر است ، یا اینکه برخی از کفش های محبوب شما دیگر مناسب نباشند ، اما این بهانه ای عالی برای سر و صدا کردن در مورد مورد علاقه های جدید است.

11. شنا کنید

هیچ مطالعه ای ثابت نکرده است که فشار آب تورم در دوران بارداری را کاهش می دهد ، اما بسیاری از خانم ها وقتی وقت خود را در استخر می گذرانند ، از تورم رهایی می یابند.

بایستید یا در استخری که عمق آب تقریبا تا گردن شما است بایستید یا شنا کنید. حداقل احساس سبکی ، خنکی و کمی ورزش خواهید داشت. همچنین ممکن است متوجه شوید که پاها و پاهای شما کمتر متورم است.

12. ماساژ بگیرید

شریک زندگی شما ممکن است به دنبال راه هایی برای درگیر شدن در روند بارداری باشد و این فرصت مناسب است.

ماساژ به گردش مایعاتی که تمایل به جمع شدن در پاهایتان دارند کمک می کند و در نتیجه تورم کاهش می یابد.

بنابراین بطری آب خود را بگیرید ، پاها را بالا بگذارید و بگذارید همسرتان به آرامی پاها و پاهای شما را ماساژ دهد. افزودن مقداری روغن نعناع فلفلی یا اسطوخودوس می تواند باعث آرامش بیشتر این حالت شود.

اگر جایی نزدیک به موعد مقرر خود نیستید ، برای اطمینان باید از شریک زندگی خود جلوگیری کنید از فشار شدید بر روی برخی از نقاط فشار خون که با انقباضات رحمی مرتبط هستند.

و اگر این انفرادی حاملگی را تکان می دهید یا شریک زندگی شما از نوع لمس نیست ، بسیاری از استودیوهای ماساژ ماساژهای ویژه قبل از تولد را ارائه می دهند. این موارد نه تنها می توانند به تورم کمک کنند ، بلکه برای کمک به تسکین برخی از استرس های همراه با بارداری بسیار مفید هستند.

13. به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ در صورت امکان می تواند جریان خون را بهبود بخشد ، که تورم پا را کاهش می دهد. دراز کشیدن به پهلوی چپ ، فشار رحم را از ورید اجوف تحتانی ، که رگ خونی بزرگی است که خون را به قلب شما بازمی گرداند ، کاهش می دهد.

غذای آماده

تورم پا یکی از عوارض جانبی بسیار شایع بارداری است. تورم به دلیل افزایش حجم مایعات در بدن و همچنین کاهش گردش خون ایجاد می شود.

اگر دچار تورم ناگهانی یا شدید هستید ، مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا این ممکن است نشانه چیز جدی تری باشد. اما کمی تورم قطعاً طبیعی است.

با ورزش منظم منظم ، نوشیدن آب فراوان ، استراحت و رژیم غذایی متعادل می توانید از تورم پا جلوگیری کنید.

قبل از این که بدانید ، کفش های شما دوباره جا می شود و تنها پاهایی که روی آنها تمرکز خواهید کرد ، انگشتان پا کوچک هستند!

برای راهنمایی بیشتر در مورد بارداری و نکات هفتگی متناسب با موعد مقرر ، برای خبرنامه من انتظار دارم ثبت نام کنید.