کشش شاخه ای (قفسه سینه) - شایع ترین اشتباه در بهترین کشش شانه

مایک بنسون چندین داستان الهام بخش Fitness Fixer ارسال کرده است. وی در پاسخ به درخواست های خواننده ، مجموعه عکس ما را ساخت که نشان می داد ، "شایع ترین اشتباه در بهترین کشش - چگونه از کشش قشر نخواهیم گرفت." من از او خواستم این مسئله را نشان دهد ، زیرا این اشتباه را خیلی وقت ها می بینم. مردم اغلب "انجام" کشش را بدون "کشیدن" کشش.

چرا این کشش خیلی خوب است؟ حالت چرخش شانه گرد سهم اصلی در درد گردن و فوقانی بدن و آسیب دیدگی روتاتور است. موقع سفت شدن عضلات قفسه سینه جلوی بدن ، حالت ایستاده گرد احساس راحتی و طبیعی می کند. یک اشتباه شایع کشش مفصل شانه است که این مشکل را برطرف نمی کند.

هدف از کشش شاخه ای ، طولانی کردن عضلات قفسه سینه است تا موقعیت سالم تر احساس طبیعی و راحتی شود. اگر فقط آرنج را به سمت خود بکشید ، ممکن است طول کمی ایجاد شود. با تغییر موقعیت می توانید هدف را بدست آورید - طولانی شدن عضلات قدامی (جلو) که به سمت سینه می روند. یک روش استفاده از دیوار برای کمک به فشار دادن آرنج به عقب است.

• بدن و پاها را از دیوار دور کنید.
• آرنج شما در پشت شماست ، دیگر به طرف آن نیست.
• کشیدن آرنج بالاتر یا پایین کشش را تغییر می دهد.
• تا زمانی که احساس کشیدگی در قفسه سینه جلوی خود داشته باشید و درد و درد در هر جای شانه احساس نکنید ، آزمایش کنید:

• شانه را به سمت پایین و آرام نگه دارید
• به هیچ وجه درد نکشید. ایده این است که اوضاع را سالم تر کنیم ، نه اینکه فشار ، فشار ، زور ، سفت کردن ، ناراحت کردن و نادیده گرفتن آن را یک فعالیت ارتقاء سلامت بنامیم.
• ابتدا هدف را بفهمید. هدف از این کشش ، طولانی کردن عضلات جلوی قفسه سینه است به طوری که سفتی شما را به سمت این احساس نکشید که حالت شانه گرد یک هنجار است یا اینکه صاف کردن آن ناراحت کننده است. کشش را در ناحیه مورد نظر احساس کنید.
• از آینه ای استفاده کنید تا به شما کمک کند تا موقعیت را با آنچه احساس می شود به شما متصل شود.
• از مغز خود استفاده کنید.

مربوط:

یک درد را برطرف کنید ، دلیل دیگری نکنید
کشش چیست؟
کشش شما حداقل نیاز دارید

بیشتر به کشش قفسه سینه قدامی:

کشش با یک دوست - Stretch Pector Partner
اولین قطعه کشش برای اولین بار در رفع درد پشت و گردن معرفی شد
سریع ، احساس راحتی بالا و پشت کششی

داستان های موفقیت مایک بنسون:

یک تعمیر کامل بزرگ
تناسب اندام سریع - باسن و بدن ، قدرت ایستادگی و تعادل
تمرینات فلاشر برای درد شانه بهترین نیست
مهمانی های سالم جوانان - ورزش سرگرم کننده ، بدون غذای آشغال

به کتابهای دکتر Bookspan مراجعه کنید. دریافت مجوز - DrBookspan.com/Academy.