11 راه تای چی می تواند از سلامتی شما سود ببرد

محتوا

• تای چی چیست؟
• 1. استرس را کاهش می دهد
• 2. روحیه را بهبود می بخشد
• 3. خواب بهتر
• 4- کاهش وزن را ارتقا می بخشد
• 5- شناخت در بزرگسالان مسن را بهبود می بخشد
• 6. خطر سقوط در افراد مسن را کاهش می دهد
• 7. علائم فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد
• 8- علائم COPD را بهبود می بخشد
• 9- تعادل و قدرت را در افراد دارای پارکینسون بهبود می بخشد
• 10. برای افراد مبتلا به بیماری انسداد شرایین قلب ایمن است
• 11. درد ناشی از آرتروز را کاهش می دهد
• آیا تای چی بی خطر است؟
• نحوه شروع tai chi
• انتخاب یک سبک تای
• تای چی با یوگا تفاوت دارد؟
• بردن

تای چی چیست؟

تای چی نوعی ورزش است که به عنوان یک سنت چینی آغاز شد. این مستقر در هنرهای رزمی است و شامل حرکات کند و نفس های عمیق است. تای چی فواید جسمی و عاطفی زیادی دارد. برخی از فواید تای چی شامل کاهش اضطراب و افسردگی و پیشرفت در شناخت است. همچنین ممکن است به شما در مدیریت علائم برخی از بیماریهای مزمن مانند فیبرومیالژیا یا بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) کمک کند.

در ادامه بخوانید تا در مورد فواید و خطرات تای چی اطلاعاتی کسب کنید و چگونه می توانید تمرین این تمرین را شروع کنید.

1. استرس را کاهش می دهد

یکی از مهمترین مزایای تای چی توانایی آن در کاهش استرس و اضطراب است ، هرچند که بیشتر شواهد حکایتی است.

در سال 2018 ، یک مطالعه با مقایسه اثرات تای چی بر اضطراب ناشی از استرس به ورزش سنتی پرداخت. این مطالعه شامل 50 شرکت کننده بود. محققان دریافتند که تای چی همان مزایا را برای مدیریت اضطراب ناشی از استرس به عنوان ورزش فراهم می کند. از آنجا که تای تای شامل مدیتیشن و تنفس متمرکز است ، محققان خاطرنشان کردند که تای چی ممکن است در کاهش استرس و اضطراب از سایر اشکال ورزش برتر باشد. با این حال ، یک مطالعه در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است.

تای چی نسبت به بسیاری از اشکال دیگر ورزش بسیار در دسترس و پایین است. محققان دریافتند که این امر ایمن و ارزان است ، بنابراین اگر در غیر این صورت سالم هستید و اضطراب ناشی از استرس را تجربه می کنید ، می تواند گزینه خوبی باشد.

2. روحیه را بهبود می بخشد

اگر افسرده یا مضطرب هستید ، ممکن است تای چی به بهبود وضعیت شما کمک کند. تحقیقات مقدماتی نشان می دهد که تمرین منظم تای چی می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. اعتقاد بر این است که نفس و حرکات آرام ، ذهن آگاهانه بر سیستم عصبی و هورمون های تنظیم کننده خلقی تأثیر مثبت دارد. تحقیقات بیشتر برای ایجاد ارتباط واضح بین تای چی و بهبود روحیه در حال انجام است.

3. خواب بهتر

تمرین منظم تای چی ممکن است به شما در داشتن خواب آرامش بخش کمک کند.

در یک مطالعه ، بزرگسالان جوان پس از تجویز دو هفته دو کلاس تای ، هر هفته به مدت 10 هفته با اضطراب همراه بودند. براساس گزارش شرکت کنندگان ، افرادی که از تای چی استفاده می کردند در مقایسه با افراد گروه کنترل بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب خود تجربه کردند. همین گروه همچنین علائم اضطراب خود را کاهش داده اند.

تای چی می تواند خواب را در بزرگسالان مسن نیز بهبود بخشد. در مطالعه‌ای که در سال 2016 منتشر شد ، محققان دریافتند که دو ماه از کلاسهای دو بار در هفته تای تای چی با خواب بهتری در بزرگسالان مسن با اختلال شناختی همراه است.

4- کاهش وزن را ارتقا می بخشد

تمرین منظم تای چی می تواند منجر به کاهش وزن شود. در یک مطالعه ، تغییرات وزنی در گروهی از بزرگسالان که 5 بار در هفته به مدت 45 دقیقه تمرین می کردند ، مشاهده کرد. در پایان 12 هفته ، این بزرگسالان اندکی بیش از یک پوند از دست دادند بدون اینکه تغییری در سبک زندگی ایجاد کنند.

5- شناخت در بزرگسالان مسن را بهبود می بخشد

تای چی ممکن است باعث افزایش شناخت در بزرگسالان مسن با اختلال شناختی شود. به طور خاص تر ، تای چی ممکن است به بهبود حافظه و مهارت های عملکرد اجرایی مانند توجه و انجام کارهای پیچیده کمک کند.

6. خطر سقوط در افراد مسن را کاهش می دهد

تای چی می تواند به بهبود تعادل و عملکرد حرکتی و کاهش ترس از افتادن در افراد مسن کمک کند. همچنین می تواند بعد از 8 هفته تمرین سقوط واقعی را کاهش دهد و بعد از 16 هفته تمرین کاهش قابل توجهی را کاهش دهد. از آنجا که ترس از سقوط می تواند استقلال و کیفیت زندگی را کاهش دهد ، و سقوط می تواند منجر به عوارض جدی شود ، تای چی ممکن است مزیت دیگری در بهبود کیفیت زندگی و رفاه عمومی در بزرگسالان مسن فراهم کند.

7. علائم فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد

تای چی ممکن است روشهای سنتی را برای مدیریت برخی از بیماریهای مزمن تعریف کند.

نتایج حاصل از یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که یک عمل مداوم تائی چی می تواند علائم فیبرومیالژیا را در برخی از افراد کاهش دهد. شرکت کنندگان در این مطالعه که به مدت 52 هفته تدریجی تای چی را نشان دادند ، در مقایسه با شرکت کنندگان در تمرین ایروبیک پیشرفت های بیشتری در علائم مربوط به فیبرومیالژیا نشان دادند. در مورد سایر روش های درمانی جایگزین علائم فیبرومیالژیا اطلاعات کسب کنید.

8- علائم COPD را بهبود می بخشد

تای چی ممکن است برخی از علائم بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، افراد مبتلا به COPD به مدت 12 هفته از تای تای استفاده کردند. در پایان مطالعه ، آنها پیشرفت هایی در توانایی خود در ورزش دارند و از پیشرفت کلی در کیفیت زندگی آنها گزارش شده است.

9- تعادل و قدرت را در افراد دارای پارکینسون بهبود می بخشد

در یک کارآزمایی تصادفی ، کنترل شده از 195 شرکت کننده ، به طور منظم از tai chi منجر به کاهش تعداد ریزش افراد مبتلا به پارکینسون شد. تای چی همچنین می تواند به شما در افزایش قدرت پا و تعادل کلی کمک کند.

10. برای افراد مبتلا به بیماری انسداد شرایین قلب ایمن است

Tai chi یک نوع بی خطر از ورزش متوسط ​​است که می توانید در صورت ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب سعی کنید. به دنبال یک رویداد قلبی و عروقی ، شیوه های منظم تای چی ممکن است به شما کمک کند:

• فعالیت بدنی را افزایش دهید
• کاهش وزن
• کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید

11. درد ناشی از آرتروز را کاهش می دهد

در یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2010 ، 15 شرکت کننده با آرتریت روماتوئید (RA) به مدت 12 هفته از تای چی استفاده کردند. در پایان مطالعه ، شرکت کنندگان درد کمتری نشان دادند و تحرک و تعادل را بهبود بخشیدند.

مطالعه قبلی ، بزرگتر ، نتایج مشابهی را در افراد مبتلا به آرتروز زانو (OA) نشان داد. در این مطالعه ، 40 شرکت کننده با OA زانو 60 دقیقه از تای تای ، دو بار در هفته به مدت 12 هفته تمرین کردند. پس از مطالعه ، شرکت کنندگان گزارش از کاهش درد و بهبود تحرک و کیفیت زندگی کردند.

در مقایسه با فیزیوتراپی ، تای چی نیز در درمان OA زانو موثر است.

اگر آرتریت دارید همیشه قبل از شروع تای تای با پزشک خود مشورت کنید. شاید لازم باشد که نسخه های اصلاح شده برخی از حرکات را انجام دهید.

آیا تای چی بی خطر است؟

تای چی به طور کلی یک ورزش بی خطر با عوارض جانبی اندک محسوب می شود. اگر مبتدی باشید ، ممکن است بعد از تمرین تای چی احساس درد و درد کنید. اشکال دقیق تر تای تای و تمرین نادرست تای چی با افزایش خطر آسیب دیدگی مفاصل همراه است. به خصوص اگر تازه وارد تایمی نشده اید ، در کلاس شرکت کنید یا با یک مربی همکاری کنید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

اگر باردار هستید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

نحوه شروع tai chi

Tai chi روی وضعیت مناسب و حرکات دقیق تمرکز دارد ، چیزی که یادگیری خود به خود دشوار است. اگر تازه وارد تای چی هستید ، کلاس بگیرید یا یک مدرس بگیرید.

تای چی در استودیوهای سراسر ایالات متحده و کشورهای دیگر تدریس می شود. سالن های ورزشی بزرگتر مانند YMCA ، بعضی اوقات کلاس های تای چی را نیز ارائه می دهند.

انتخاب یک سبک تای

پنج سبک مختلف از تای چی وجود دارد ، و هر سبک را می توان متناسب با اهداف و سطح آمادگی شخصی شما اصلاح کرد. تمام سبک های تای چی شامل حرکت مداوم از یک حالت به حالت دیگر است.

• تمایل سبک یانگ بر حرکات کند و آرام و آرامش بخش تمرکز دارد. سبک یانگ نقطه شروع خوبی برای مبتدیان است.
• تای وای تای سبک تأکید بر حرکات میکرو دارد. این سبک از تای چی خیلی آرام انجام می شود.
• سبک چن تای چی از هر دو حرکات کند و سریع استفاده می کند. اگر تازه وارد این تمرین باشید ، ممکن است این سبک از تای چی برای شما دشوار باشد.
• Sun سبک tai chi شباهت های زیادی با سبک چن دارد. سبک آفتاب شامل درگیری ، لگد زدن و مشت زدن کمتر است و باعث می شود که از نظر جسمی کمتر خواسته شود.
• Hao style tai chi یک سبک کمتر شناخته شده و بندرت تمرین می شود. این سبک از تای چی با تمرکز بر موقعیت دقیق و قدرت داخلی تعریف می شود.

تای چی با یوگا تفاوت دارد؟

تای چی بر حرکت سیال تأکید دارد و ریشه در فرهنگ چین دارد. یوگا روی نمایش و تمرکز در شمال هند تمرکز دارد.

تای تای و یوگا هر دو نوع ورزش هستند که شامل مدیتیشن و تنفس عمیق می شوند و فوایدی مانند آن دارند:

• استرس را تسکین می دهد
• روحیه را بهبود می بخشد
• خواب را بهبود می بخشد

بردن

Tai chi تمرینی است که می تواند هم بزرگسالان و هم بزرگسالانی که با یک بیماری مزمن زندگی می کنند به نفع خود باشد.

فواید تای چی شامل:

• بهتر بخواب
• کاهش وزن
• بهبود روحیه
• مدیریت شرایط مزمن

اگر شما علاقه مند به تلاش برای تای چی هستید ، یک مربی می تواند برای شروع کار به شما کمک کند. کلاس ها در استودیوهای تخصصی ، مراکز اجتماعات و سالن های ورزشی ارائه می شود.