این را امتحان کنید: 25 چای برای رفع استرس و اضطراب

محتوا

• 1. نعناع فلفلی (منتهی پیپریتا)
• 2. بابونه (بابونه ماتریکاریا/Chamaemelum nobile)
• 3. اسطوخودوس (Lavandula officinalis)
• 4. کاوا (Piper methysticum)
• 5. سنبل الطیب (والریانا آفیسینالیس)
• 6. گوتو کولا (Centella asiatica)
• 7. مرهم لیمو (Melissa officinalis)
• 8. Passionflower (Passiflora incarnata)
• 9. چای سبز (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. ریحان مقدس (حرم مقدس Ocimum)
• 12. زردچوبه (Curcuma longa)
• 13. رازیانه (Foeniculum vulgare)
• 14. گل سرخ (Rosa spp)
• 15. جینسینگ (Panax spp)
• 16. هاپس (هومولوس لوپولوس)
• 17. شیرین بیان (گلایسیریزا گلابرا)
• 18. گربه گربه (نپتا کاتاریا)
• 19. خار مریم (Hypericum perforatum)
• 20. رودیولا (Rhodiola rosea)
• مخلوط های گیاهی را امتحان کنید
• 21. جام داروهای سنتی آرام
• 22. جمهوری چای آرام باشید
• 23. یوگی استرس
• 24. حضور نومی
• 25. لیپتون استرس کمتر
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

مواردی که باید در نظر گرفت

برخی از چای های گیاهی می توانند باعث از بین رفتن استرس و اضطراب های گاه به گاه شوند ، در حالی که ممکن است از دیگران به عنوان یک درمان مکمل روتین برای یک بیماری زمینه ای استفاده شود.

مهم است که به یاد داشته باشید آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب چای گیاهی یا چای گیاهی می تواند زمان بر باشد.

اگرچه دمنوش های گیاهی از نظر فنی با کپسول های مکمل ، روغن ها و تنتورها متفاوت هستند ، اما فعل و انفعالات هنوز هم ممکن است. قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه روزمره ، همیشه باید با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه این چای های محبوب می توانند به آرامش و حمایت از احساس کلی شما در رفاه کمک کنند.

1. نعناع فلفلی (منتهی پیپریتا)

از این گیاه کلاسیک باغی می توان مواردی فراتر از چاشنی استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که رایحه ممکن است احساس ناامیدی ، اضطراب و خستگی را کاهش دهد.

تحقیقات جداگانه نشان می دهد که استنشاق رایحه روغن نعناع ممکن است در افرادی که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند ، اضطراب را تسکین دهد.

چای نعناع را بخرید.

2. بابونه (بابونه ماتریکاریا/Chamaemelum nobile)

این گل دیزی مانند مترادف با آرامش است و باعث می شود بابونه در بین معروف ترین چای های تسکین دهنده استرس باشد.

یکی دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب عمومی (GAD) را کاهش می دهد. با این حال ، از بروز علائم بعدی جلوگیری نکرد.

چای بابونه بخرید.

3. اسطوخودوس (Lavandula officinalis)

اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده ای شناخته شده است. اما آیا می دانید ممکن است به اندازه برخی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟

محققان دریافتند که Silexan ، یک داروی خوراکی کپسول اسطوخودوس ، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است.

چای اسطوخودوس بخرید.

4. کاوا (Piper methysticum)

کاوا یک چای آیینی در جزایر اقیانوس آرام است که به عنوان داروی اضطراب به طور گسترده ای استفاده می شود. با هدف قرار دادن گیرنده های GABA در مغز که مسئول احساس اضطراب هستند.

یک بررسی 2018 نشان می دهد که قرص های عصاره کاوا ممکن است در درمان اختلال اضطراب عمومی خفیف موثر باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

چای کاوا بخرید.

5. سنبل الطیب (والریانا آفیسینالیس)

ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. این ممکن است به بهبود بی خوابی مرتبط با اضطراب کمک کند ، اما تحقیقات مختلفی انجام شده است.

یکی دریافت که عصاره سنبل الطیب باعث کاهش اضطراب در زنانی می شود که تحت یک روش پزشکی قرار می گیرند.

برای چای سنبل الطیب خرید کنید.

6. گوتو کولا (Centella asiatica)

Gotu kola به عنوان یک داروی سنتی و مقوی در بسیاری از فرهنگ های آسیایی استفاده می شود. این اغلب برای کاهش احساس خستگی ، اضطراب و افسردگی استفاده می شود.

یک مطالعه در سال 2012 بر روی موش ها نشان داد که عصاره gotu kola ممکن است یک درمان موثر برای اضطراب حاد و مزمن باشد. برای درک کامل تأثیرات آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.

برای چای گوتو کولا خرید کنید.

7. مرهم لیمو (Melissa officinalis)

بادرنجبویه که یکی از اقوام نعناع با رایحه لیمو است ، یک درمان گسترده برای بی خوابی ، اضطراب و افسردگی است. این ماده با تقویت GABA ، انتقال دهنده عصبی که استرس را تسکین می دهد.

در یکی ، عصاره بادرنجبویه نشان داده شده است که به اضطراب و بی خوابی خفیف تا متوسط ​​کمک می کند.

محققان در مطالعه ای در سال 2018 دریافتند که مکمل بادرنجبویه علائم اضطراب ، افسردگی ، استرس و بی خوابی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی به نام آنژین کاهش می دهد.

چای بادرنجبویه بخرید.

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

مدتهاست که از گل گاوزبان برای بهبود استفاده می شود. همچنین ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

محققان در یک تحقیق دریافتند که یک مکمل گل گاوزبان و همچنین یک داروی اصلی برای کاهش اضطراب در افرادی که کار دندانپزشکی دارند ، مفید است.

برای چای گل فلفل بخرید

9. چای سبز (Camellia sinensis)

چای سبز سرشار از l-theanine است ، یک اسید آمینه که ممکن است اضطراب را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد دانش آموزانی که چای سبز می نوشند به طور مداوم نسبت به دانش آموزان گروه دارونما استرس کمتری دارند.

برای چای سبز خرید کنید.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha یک گیاه آیورودا است که گفته می شود برای مقابله با استرس و خستگی کمک می کند.

یکی دریافت که مصرف عصاره ریشه به طور قابل توجهی سطح استرس را در مدت زمان دو ماه کاهش می دهد.

در یک بررسی 2014 از مطالعات همچنین نتیجه گیری شد که عصاره Ashwagandha به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک می کند ، با این حال تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات لازم است.

برای چای ashwagandha خرید کنید.

11. ریحان مقدس (حرم مقدس Ocimum)

ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می شود مربوط به ریحان اروپایی و تایلندی است.

تحقیقات در مورد تأثیرات آن بر اضطراب یا استرس محدود است. یکی دریافت که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم اختلال اضطراب عمومی را کاهش می دهد.

برای چای ریحان مقدس خرید کنید.

12. زردچوبه (Curcuma longa)

زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. مشخص شد که کورکومین ممکن است اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.

چای زردچوبه بخرید.

13. رازیانه (Foeniculum vulgare)

از چای رازیانه به طور سنتی برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد.

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما یک نفر متوجه شد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در زنانی است که یائسه بودند.

چای رازیانه بخرید.

14. گل سرخ (Rosa spp)

مدتهاست که بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می کند.

محققان در یک تحقیق دریافتند که رایحه درمانی گلاب به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می کند.

خرید چای گلاب.

15. جینسینگ (Panax spp)

جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد ، اما تحقیقات از مزایای خاصی پشتیبانی می کند.

به عنوان مثال ، یک پیشنهاد می دهد که ممکن است به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک کند. برخی همچنین نشان می دهد که ممکن است خستگی را کاهش دهد.

برای چای جینسینگ خرید کنید.

16. هاپس (هومولوس لوپولوس)

در برخی از نوشیدنی ها می توانید راز تلخ را بچشید اما هاپ چیز تلخی نیست.

یک مطالعه در سال 2017 نشان می دهد که مصرف مکمل رازک می تواند علائم خفیف افسردگی ، اضطراب و استرس را کاهش دهد.

و در صورت ترکیب با سنبل الطیب ، مکمل های رازک همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود ببخشند.

چای رازک بخرید.

17. شیرین بیان (گلایسیریزا گلابرا)

ریشه شیرین بیان که یکی از عناصر محبوب گیاهی در سرماخوردگی و چای های آنفولانزا است ، به یک شیرین کننده و آب نبات گسترده تبدیل شده است.

افراد همچنین برای کاهش استرس و خستگی از شیرین بیان استفاده می کنند ، اما تحقیقات محدود است.

یک مطالعه در سال 2011 بر روی موش ها نشان می دهد که عصاره شیرین بیان ممکن است استرس را کاهش دهد.

محققان به طور جداگانه روی موش ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می تواند اثرات ضد اضطرابی داروهای سنبل الطیب و اضطراب را افزایش دهد.

برای چای شیرین بیان خرید کنید.

18. گربه گربه (نپتا کاتاریا)

گربه گربه محرک گربه ها است ، اما می توان از آن برای ایجاد یک نوشیدنی تسکین دهنده برای انسان استفاده کرد.

گربه به طور سنتی برای رفع اضطراب استفاده می شود. این ترکیبات مشابه ترکیبات موجود در سنبل الطیب است ، اما مشخص نیست که آیا آنها مزایای مشابهی دارند یا نه.

برای چای گربه بخرید.

19. خار مریم (Hypericum perforatum)

خار مریم یکی از بهترین داروهای گیاهی مورد مطالعه برای افسردگی است. همچنین ممکن است به علائم اضطراب کمک کند.

این گیاه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و یا عوارض جانبی دیگری به دنبال داشته باشد ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

برای چای گیاه سنت جان خرید کنید.

20. رودیولا (Rhodiola rosea)

از رودیولا اغلب برای مدیریت استرس ، اضطراب و برخی اختلالات خلقی استفاده می شود.

اگرچه شواهدی برای تأیید این موضوع وجود دارد ، اما یافته ها برای درک واقعی کاربردهای بالقوه آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.

چای رودیولا بخرید.

مخلوط های گیاهی را امتحان کنید

21. جام داروهای سنتی آرام

این چای با استفاده از گیاهان بابونه ، گربه ، اسطوخودوس ، و گل گاو نر از مزایای تقویت خواب و تسکین استرس استفاده می کند.

بابونه و اسطوخودوس برای کمک به اضطراب بیشتر شناخته می شوند. گرچه گل گربه و گل گاو زبان در درجه اول برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود ، اما ممکن است به کاهش اضطراب نیز کمک کند.

خرید جام سنتی داروهای آرام.

22. جمهوری چای آرام باشید

Get Relaxed همراه با ماده اصلی rooibos ، شامل گلبرگهای گل رز ، اسطوخودوس ، گل گاوزبان و بابونه است.

این انتخاب ها ممکن است به رفع اضطراب و استرس خفیف کمک کنند. همچنین ممکن است از خواص کلی چای رویبوس برای سلامتی بهره مند شوید.

برای جمهوری چای راحت باشید.

23. یوگی استرس

یوگی دو گزینه کاهش استرس را ارائه می دهد: یک چای حاوی کاوا کاوا و یک چای حاوی اسطوخودوس.

کاوا کاوا ممکن است اثرات بارزتری بر اضطراب داشته باشد ، اما این گیاه با عوارض جانبی خفیف مرتبط بوده است. اسطوخودوس به طور معمول مزایای ظریف تری را به همراه دارد و احتمال عوارض جانبی آن کمتر است.

فروشگاه Yogi Kava Stress Relief یا Honey Lavender Stress Relief.

24. حضور نومی

اسطوخودوس ارگانیک ماده اصلی در Numi’s Presence است. اسطوخودوس ممکن است یک اثر آرام بخش داشته باشد و به رفع اضطراب جزئی کمک کند.

از دیگر مواد موجود در ترکیب چای می توان به گل گل ، گیاه شیزاندرا ، برگ بلوبری ، گیاه بادرنجبویه ، نعناع هندی ، زنجبیل ، زالزالک و بامبو اشاره کرد.

برای Numi Presence خرید کنید.

25. لیپتون استرس کمتر

استرس کمتر شامل دارچین ، بابونه و اسطوخودوس است. همه گیاهان برجسته تسکین دهنده استرس هستند ، اگرچه بابونه و اسطوخودوس علمی ترین پشتیبانی را دارند.

خرید لیپتون استرس کمتر.

خط آخر

اگرچه برخی از چای های گیاهی اثر آرام بخشی دارند ، اما برای ارزیابی کامل فواید بالقوه آنها ، تحقیقات بیشتری لازم است. هرگز نباید از داروهای گیاهی یا مکمل ها به جای درمان تجویز شده استفاده کنید.

برخی از چای های گیاهی می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند ، به خصوص در صورت مصرف زیاد. برخی دیگر می توانند منجر به تداخل خطرناک با داروهای بدون نسخه و بدون نسخه شوند. نوشیدن بسیاری از چای های گیاهی در دوران بارداری بی خطر نیست.

قبل از نوشیدن چای های گیاهی یا مصرف مکمل های گیاهی ، همیشه باید با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.