Telomeres: کلید ماندن جوان و عاری از بیماری؟

محتوا

• تلومرها چیست؟
• چرا تلومرها کوتاهتر می شوند؟
• آیا طول تلومر اهمیت دارد؟
• میزان مرگ و میر
• استرس اکسیداتیو
• ارتباط بین تلومر و سرطان چیست؟
• آیا می توانم تلومرهایم را طولانی تر کنم؟
• رژیم غذایی
• مدیریت استرس
• ورزش
• قرائت پیشنهادی
• خط آخر

تلومرها چیست؟

DNA شما در هسته سلولهای شما قرار دارد ، جایی که در ساختارهایی به نام کروموزوم قرار دارد. هر کروموزوم اطلاعات ژنتیکی خاصی را به شکل ژنها در اختیار دارد. با تقسیم سلولهای بدن ، کروموزومهای شما باید تکثیر شوند به طوری که هر سلول حاوی مجموعه کاملی از کروموزومهای موجود در هسته خود است.

در انتهای هر یک از کروموزوم های شما امتداد DNA به نام تلومر وجود دارد. تلومرها به شما در محافظت از انتهای کروموزومهای شما در برابر صدمه یا ادغام کروموزومهای اطراف کمک می کنند.

خواندن را ادامه دهید تا در مورد این ساختارهای ریز اما مهم و اینکه چرا می توانند در جلوگیری از بیماری و کاهش اثرات پیری را باز کنند ، اطلاعات بیشتری را باز کنید.

چرا تلومرها کوتاهتر می شوند؟

رشته های DNA شما هر بار که یک کروموزوم خود را تکرار کند ، کوتاه تر می شود. تلومرها به جلوگیری از از بین رفتن ژن ها در این فرایند کمک می کنند. اما این بدان معنی است که با تکثیر کروموزومهای شما ، تلومرهای شما کوتاه می شوند.

این جایی است که آنزیمی به نام تلومراز وارد می شود. این سلول در سلول های خاصی یافت می شود و از جلوگیری از ساییدگی بیش از حد جلوگیری می کند. این شامل کوتاه شدن تلومرهای شما نیز می شود. Telomerase این کار را با اضافه کردن توالی های اضافی تلومر به انتهای کروموزوم های شما انجام می دهد.

بیشتر انواع سلول در بدن شما تلومراز ندارند. این بدان معنی است که بیشتر تلومرهای شما با گذشت زمان کوتاهتر می شوند.

آیا طول تلومر اهمیت دارد؟

برخی افراد ادعا می کنند که کوتاه شدن تلومر نقش عمده ای در روند پیری و پیشرفت بیماری دارد. اما هیچ کس تاثیری که کوتاه شدن تلومر بر سلامت کلی ما دارد ، کاملاً درک نمی کند.

میزان مرگ و میر

بررسی 2011 نشان می دهد که نشانگرهای نشان دهنده آسیب DNA و کاهش عملکرد تلومر با افزایش سن. این می تواند قابل توجه باشد: یک مطالعه در سال 2003 ارتباط بین تلومرهای کوتاه تر و افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و بیماری های عفونی را نشان داد.

اما این مطالعه قریب به 20 سال قدمت دارد و فقط 143 شرکت کننده در آن شرکت دارند. متاآنالیزهای اخیر همچنین حاکی از ارتباط بین تلومرهای کوتاهتر و بیماری عروق کرونر قلب یا انواع خاصی از سرطان است. تحقیقات در مورد ارتباط میان کوتاه شدن تلومر و مرگ در حال انجام است.

استرس اکسیداتیو

در حالی که مشخص است که تکثیر کروموزوم تلومرها را کوتاه می کند ، برخی از کارشناسان معتقدند استرس اکسیداتیو همچنین می تواند آنها را کوتاه کند. استرس اکسیداتیو به آسیب رساندن به DNA و سایر مولکولهای زیستی از گونه های اکسیژن فعال است.

گونه های واکنش پذیر اکسیژن توسط هر دو فرآیند سلولی طبیعی در بدن و التهاب ایجاد می شوند. همچنین می توانید از طریق مواردی مانند آلودگی ، سیگار کشیدن یا مصرف الکل ، آنها را از محیط خود به دست آورید.

با گذشت زمان ، آسیب به DNA و سایر مولکولهای زیستی ناشی از استرس اکسیداتیو ممکن است به مشکلات سلامتی مرتبط با پیری کمک کند. باز هم ، این یک منطقه تحقیق نسبتاً جدید است ، بنابراین شواهد قطعی زیادی در دست نیست.

آغازگر ما را در مورد استرس اکسیداتیو بخوانید.

ارتباط بین تلومر و سرطان چیست؟

تلومرهای کوتاه تر با افزایش خطر ابتلا به سرطان همراه هستند ، هرچند کسی مطمئن نیست چرا. سرطانهای خاص مرتبط با تلومرهای کوتاهتر عبارتند از:

• مثانه
• ریه
• کلیه
• دستگاه گوارش
• گردن
• سر

علاوه بر این ، یکی از ویژگی های بارز سلول های سرطانی این است که در مقایسه با سایر سلول ها به سرعت رشد می کنند و تقسیم می شوند. بنابراین ، سلولهای سرطانی چگونه تلومرهای خود را بطور تهاجمی کوتاه نمی کنند و از بین می روند؟

مطالعه ای در سال 2016 نشان داد كه تلومراز ، آنزیمی كه باعث كاهش كاهش تلومر در سلول های خاص می شود ، در بیش از 90 درصد از سرطان ها دوباره فعال یا افزایش می یابد. به یاد داشته باشید ، این آنزیم در اکثر انواع سلول یافت نمی شود. اما به نظر می رسد سلولهای سرطانی قادر به استفاده از تلومراز برای محافظت از تلومرهای خود هستند و وخیم شدن آنها را به تاخیر می اندازند.

بر اساس این اطلاعات ، برخی از درمان های جدید سرطان ، تلومراز را هدف قرار می دهند تا سریعتر به نابودی سلول های سرطانی کمک کند.

آیا می توانم تلومرهایم را طولانی تر کنم؟

با توجه به پیوندهای میان کوتاه شدن تلومر و بیماری ، اکنون برخی از افراد علاقمندند راه هایی برای طولانی کردن تلومرهای خود پیدا کنند. اما آیا این حتی ممکن است؟

تحقیقات پیرامون طولانی کردن تلومر هنوز جدید است. اما تاکنون ، نتایج نویدبخش نشان می دهد. اگرچه مشخص نیست که آیا واقعاً می توانید تلومرهای خود را طولانی کنید ، اما احتمالاً روشهای کاهش سرعت روند کوتاه وجود دارد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه آزمایشی کوچک از سال 2013 به بررسی تلومر 10 مرد مبتلا به سرطان پروستات کم خطر بود. از آنها خواسته شد چندین شیوه زندگی تغییر دهند ، از جمله:

• به دنبال یک رژیم غذایی سالم
• ورزش منظم
• مدیریت استرس از طریق گروه های یوگا و پشتیبانی

در مقایسه با 25 شرکت کننده مبتلا به سرطان پروستات کم خطر که تغییر در شیوه زندگی ایجاد نکردند ، 10 نفری که پنج سال بعد دیگر تلومر داشتند. باز هم ، این یک مطالعه بسیار کوچک بود و فقط مردان را درگیر کرد.

با این حال ، این مطالعه کوچک پایه و اساس تحقیقات جدیدی را در مورد تأثیر رژیم ، ورزش و مدیریت استرس بر طول تلومر فراهم می کند.

رژیم غذایی

رژیم شما ممکن است در تعیین طول تلومرهای شما نقش داشته باشد. مقاله ژورنال سال 2016 پیشنهاد می کند که یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای سرشار از آنتی اکسیدان ها باشد. کنجکاو هستید که خودتان آن را امتحان کنید؟ با راهنمای نهایی ما برای رژیم مدیترانه شروع کنید.

یک مطالعه در سال 2018 با بیش از 5000 فرد بالغ مشخص شد که خوردن فیبر بیشتر به طول تلومر طولانی تر مرتبط است. این می تواند به دلیل توانایی فیبر در کنترل سطح قند خون باشد. محققان خاطرنشان كردند كه قند خون بالاتر با التهاب و استرس اکسیداتیو همراه است. هر دو این ممکن است باعث کوتاه شدن اضافی تلومر شوند. سعی کنید این 22 غذای سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر ، یک مطالعه دیگر در سال 2018 به بررسی کیفیت رژیم غذایی بزرگسالان مسن در استرالیا و طول تلومر پرداخته است. محققان دریافتند که افرادی که از رژیم غذایی سالم پیروی کرده اند ، تلومرهای طولانی تری ندارند. در عوض ، آنها پیشنهاد می کنند که ژنتیک و سایر عوامل غیر رژیمی نقش دارند.

مدیریت استرس

هنگامی که استرس دارید ، بدن هورمون هایی را آزاد می کند که می توانند استرس اکسیداتیو ایجاد کنند. این می تواند منجر به آسیب بیشتر DNA و کوتاه شدن تلومر شود. براساس این اطلاعات ، کاهش استرس باید به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند - و بررسی ها نشان می دهد که این کار را انجام می دهد.

یک مطالعه در سال 2004 به دنبال زنانی بود که از کودکی مزمن مراقبت می کردند ، چیزی که می تواند سطح استرس شما را به شدت افزایش دهد. این زنان دارای تلومرهای کوتاهتر ، کاهش فعالیت تلومراز و استرس اکسیداتیو بیشتر در مقایسه با گروهی از زنان مراقبت از کودکان سالم بودند.

یک مطالعه در سال 2016 ، زن و مرد را که در معرض استرس زا قرار داشتند ، ارزیابی کرد. کسانی که با افزایش کورتیزول ، هورمون اصلی استرس پاسخ دادند ، کوتاه شدن تلومر برای چند سال افزایش یافته بود.

صرف نظر از اینکه باعث کاهش کوتاه شدن تلومر می شود ، مدیریت استرس یک بخش مهم در احساس بهترین شما است. قانع نشده؟ ببینید که چگونه استرس روی بدن شما تأثیر می گذارد.

ورزش

ورزش دارای انواع مزایای سلامتی از جمله کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو است.

یک مطالعه سال 2017 با هزاران زن و مرد در ایالات متحده ، ارتباط بین ورزش و طول تلومر را بررسی کرد. كسانی كه در سطوح بالای فعالیت شركت كردند تلومرهای قابل توجهی طولانی تر از كسانی بودند كه فعالیت كم یا متوسط ​​داشتند. تفاوت قابل ملاحظه ای بین افراد با فعالیت بدنی پایین و افراد با سطح متوسط ​​وجود ندارد.

یک مطالعه دیگر در سال 2017 که شامل گروهی از بزرگسالان شده است ، نشان داد که افرادی که در سطح بالایی از آمادگی هوازی شرکت کرده و تحمل عضلات بیشتری داشتند ، تلومرهای طولانی تری داشتند. در اینجا 10 تمرین هوازی برای اضافه کردن به تمرین شما آورده شده است.

قرائت پیشنهادی

• "اثر تلومر": با همكاری دانشمندی برنده جایزه نوبل كه برای اولین بار پیوند بین تلومر ، تلومراز و پیری را كشف كرده است ، این كتاب به بررسی چگونگی تأثیر عادت های مختلف بر روی تلومرها می پردازد.
• "تغذیه عمیق": یک پزشک و بیوشیمیست سرنخ هایی از نیاکان ما گرفته تا روش جدیدی از خوردن غذا را توصیه می کند که می تواند DNA را تغییر دهد.

خط آخر

تلومرها به محافظت از کروموزوم های شما در برابر آسیب کمک می کنند. در این فرآیند ، تلومرهای شما کوتاه می شوند ، که با پیری و پیشرفت بیماری همراه است. اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که ممکن است راه هایی برای هک کردن این روند از طریق رژیم غذایی ، مدیریت استرس و ورزش وجود داشته باشد.

در حالی که این یافته ها کاملاً مقدماتی هستند ، ما از قبل می دانیم که یک شیوه زندگی فعال ، همراه با یک رژیم غذایی مفید و تکنیک های مدیریت استرس ، بسیاری از مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهد.