بهترین تمرین روزانه برای انجام قبل از خواب
محتوا
وقتی اوایل روز نمی توانید هر ورزشی را فشار دهید ، ممکن است یک تمرین منظم قبل از خواب نام شما را صدا کند.
اما آیا ورزش قبل از خواب باعث انبوه انرژی شما نمی شود و یک خواب راحت را برای شما سخت می کند؟ این اعتقاد قبلاً بود ، اما تحقیقات جدید خلاف این را نشان می دهد.
بررسی منتشر شده در ژورنال Sports Medicine در فوریه 2019 نشان داد که این ادعا که ورزش قبل از خواب بر خواب تأثیر منفی می گذارد پشتیبانی نمی شود. در واقع ، در موارد بسیاری برعکس است.
استثنا در این یافته ها ورزش شدید کمتر از 1 ساعت قبل از خواب بود که می تواند بر کل زمان خواب و مدت زمان خوابیدن تأثیر بگذارد.
به عبارت دیگر ، ورزشی که آدرنالین شما را بیش از حد بالا نبرد ، می تواند یک افزودنی عالی برای برنامه شبانه شما باشد.
بنابراین ، چه نوع تمرینی را باید قبل از خواب انجام دهید؟ چند حرکت کم ضربه ، بعلاوه برخی کششهای بدن ، فقط نوع فعالیت بدن شما قبل از برخورد با یونجه خواهد بود.
آنچه شما می توانید انجام دهید
ما پنج حرکت را انتخاب کرده ایم که برای یک تمرین منظم هنگام خواب مناسب هستند. همانطور که در اینجا نشان داده ایم با تمرینات شروع کنید و با کششها پایان دهید.
از هر تمرین 3 ست انجام دهید ، و سپس به تمرین بعدی بروید. هر کشش را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه - هرچه احساس خوبی برای شما دارد - نگه دارید و سپس برای برخی از Zzz ها آماده شوید.
1. خط آخر
ورزش قبل از خواب می تواند راهی عالی برای نشان دادن به بدن شما باشد که زمان برخی از چشمهای بسته است. حرکات کم ضربه را حفظ کنید تا به شما کمک کند تا قدرت خود را تقویت کنید (بدون اینکه آدرنالین خود را بالا ببرید!) و به سمت رویاهای شیرین خواهید رفت.
مشاوره ما
از پزشک رژیم بپرسید: حقیقت آب زردچوبه