اگر روده شما می تواند صحبت کند: 10 چیزهایی که باید بدانید

محتوا

• 1. آیا مدفوع شما در برنامه است؟
• 2. غذاهای فرآوری شده مهاجمین فضایی هستند
• 3. همیشه طرفدار گلوتن نیست
• 4- بدون prebiotics تنها می شود
• 5- من را با سوسیس پر کنید!
• 6. احساس کمبود می کنید؟ این ممکن است غذای شما باشد
• 7. آخر هفته را بخوابید
• 8- آهسته و پیوسته برنده مسابقه است
• 9. ذهن خود را برای تنظیم مجدد روده خود آرام کنید
• 10. هیچ خبری خبر خوبی نیست

در پشت پرده ، روده ما وظیفه دارد بدن ما را به حالت کار قرار دهد. با تجزیه غذاهایی که می خوریم ، روده ما مواد مغذی را پشتیبانی می کند که عملکرد بدن را پشتیبانی می کند - از تولید انرژی گرفته تا تعادل هورمون ها ، سلامت پوست گرفته تا سلامت روان و حتی سموم و دفع زباله.

در حقیقت ، حدود 70 درصد سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد ، بنابراین اطمینان از اینکه دستگاه گوارش ما به شکل نوک بالایی است می تواند برای رفع بسیاری از مشکلات بدن ما مهم باشد. اما چگونه احساسات روده خود را به راه حل های سلامتی تبدیل کنیم؟

روده شما ممکن است صدایی تحت اللفظی نباشد ، اما این توابع به صورت کد ارتباط برقرار می کند. از سکوت کامل گرفته تا ناراحتی در گرسنگی و عادت در حمام ، به آنچه در درون می گذرد ، بفهمید.

1. آیا مدفوع شما در برنامه است؟

شفافیت معمولی می تواند در هر نقطه از سه بار در هفته تا سه بار در روز رخ دهد. در حالی که هر روده متفاوت است ، روده سالم اغلب الگویی دارد. برای پیش بینی زمان بندی ، به طور کلی 24 تا 72 ساعت طول می کشد تا مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما حرکت کنند. غذا بعد از شش تا هشت ساعت به روده بزرگ شما (روده بزرگ) وارد نمی شود ، بنابراین بالا بردن توالت پس از آن اتفاق می افتد. بنابراین خود را نترسید که در توالت در انتظار افتادن باشید (که می تواند به بواسیر منجر شود).

اگر برنامه شما خاموش است ، می تواند یبوست باشد. یبوست دلایل زیادی دارد ، از کمبود آب بدن یا فیبر کم گرفته تا مشکلات تیروئید ، اما بهترین شرط بندی شما این است که ابتدا رژیم خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید و انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود گنجانید.

روان اگر مرتباً گل نخورید ، می توانید در روزهایی که خورده اید ، حتی هفته ها قبل ، غذاهایی را نگه دارید که نگه دارید. ضایعات دراز مدت بیش از حد معلق در آن ، همچنین به معنای طولانی تر ماندن در بدن شماست ، علت احتمالی گازهای بو و سایر مشکلات سلامتی است.

2. غذاهای فرآوری شده مهاجمین فضایی هستند

غذاهای فرآوری شده می توانند باعث ایجاد التهاب در مجاری دستگاه گوارش شوند ، محل دقیق جذب مواد غذایی است. روده شما ممکن است آنچه را که خورده اید به عنوان یک ماده غذایی قابل هضم به رسمیت نشناسد و درعوض حضور غذاهایی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا یا مواد مصنوعی را به عنوان "مهاجم" تعبیر کند.

این یک واکنش التهابی را نشان می دهد که بدن ما به معنای واقعی کلمه با این مواد غذایی مبارزه می کند ، انگار که آنها یک عفونت هستند. چسباندن بیشتر غذاهای کامل مانند میوه های کامل ، سبزیجات و گوشتهای غیر فرآوری شده می تواند استرس ایجاد شده در بدن را کاهش دهد.

3. همیشه طرفدار گلوتن نیست

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گلوتن باعث افزایش نفوذپذیری روده می شود (همچنین به آن "روده نشتی" نیز گفته می شود) ، حتی اگر مبتلا به بیماری سلیاک نباشید. این بدان معناست که ذراتی مانند مواد غذایی و زباله های غیر قابل هضم ، و عوامل بیماری زا مانند باکتری ها می توانند از طریق روده شما به خطر بیفتند ، وارد جریان خون شوند و باعث التهاب و بیماری کلی شوند.

بهترین راه برای دیدن عدم وجود گلوتن این است که حداقل 4 هفته گلوتن را به طور کامل از بین ببرید و ببینید هنگامی که دوباره امتحان کنید ، روده شما چه می گوید.

حتما برچسب ها و لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید! گندم را می توان در بسیاری از غذاهای غیر مشکوک (به عنوان چسب ، پرکننده و غیره) ، مانند جویدن آدامس ، پانسمان سالاد ، چیپس سیب زمینی ، ادویه جات و غیره مشاهده کرد.

مصرف آنزیم AN-PEP ممکن است برای افرادی که حساسیت به گلوتن دارند و باید رژیم غذایی طولانی مدت بدون گلوتن را دنبال کنند ، مفید باشد ، اما می خواهند علائم ناشی از قرار گرفتن در معرض تصادفی را به حداقل برسانند.

4- بدون prebiotics تنها می شود

اگر اخیراً آنتی بیوتیک مصرف کرده اید ، باید مجدداً به روده خود کمک کنید تا دوستان جدید پیدا کند. آنتی بیوتیک ها همه باکتری ها ، از جمله آنهایی که به عنوان پروبیوتیک شناخته می شوند ، از بین می روند لاکتوباسیل و بیفیدوباکتریوم.

پری بیوتیک ها مانند پیاز ، سیر ، مارچوبه ، موز و حبوبات از نظر پروبیوتیک ها متفاوت هستند. آنها فیبرهای رژیمی هستند که باکتری های خوب موجود در روده شما را تغذیه می کنند ، به تجدید میکروبیوم شما کمک می کنند و تأثیرات فلور روده تغییر یافته شما را جبران می کنند. (قرص های ضد بارداری ممکن است محیط روده شما را نیز تغییر دهند.)

5- من را با سوسیس پر کنید!

به همراه پروبیوتیک های پالس ، روده شما به یک دوز سالم پروبیوتیک نیاز دارد تا سیستم بدن شما را قوی نگه دارد. غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، آب نبات ، میسو و تمپه و نوشیدنی هایی مانند کفیر و کومبوچا دارای فرهنگ های زنده هستند که به روده شما کمک می کند تا غذاها را تجزیه کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

اگر قبلاً غذاهای تخمیر مصرف نمی کنید ، با یکبار فنجان 1/4 فنجان را شروع کنید و به مقادیر بیشتر بروید. غواصی درست با یک وعده بیشتر ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.

6. احساس کمبود می کنید؟ این ممکن است غذای شما باشد

هنگامی که هضم شما به خطر بیفتد ، بدن ما می تواند انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را تولید نکند. (95 درصد سروتونین در روده کوچک تولید می شود.) سروتونین کم به اضطراب ، افسردگی و سایر موارد مربوط به سلامت روان نسبت داده می شود.

ممکن است برای هر فردی که دارای این موارد نیست ، اتفاق بیفتد ، اما تمیز کردن رژیم غذایی شما ممکن است مه ، غم و کمبود انرژی مغز را تسکین دهد.

7. آخر هفته را بخوابید

احساس گناه نکنید که یک ساعت اضافی را در زیر پوشش بدست آورید ، به خصوص اگر در طول هفته نخوابیده باشید. محققان هنوز در حال بررسی رابطه روده و خواب هستند تا تأیید کنند که آیا بهبود سلامت روده شما در خواب تأثیر می گذارد ، اما قطعاً بین خواب ضعیف و محیط باکتریایی روده شما ارتباط وجود دارد.

خواب کافی به پایین آمدن سطح کورتیزول کمک می کند و به زمان اجازه می دهد تا روده خود را ترمیم کند. بنابراین ماسک خواب خود را به بالای چشم خود بکشید و صبح روز بعد آغوش خود را در آغوش بگیرید.

8- آهسته و پیوسته برنده مسابقه است

اگر اهل خوردن آهسته ای هستید ، خود را به پشت خود بکشید! وقت گذاشتن برای جویدن مواد غذایی در حقیقت به شروع روند هضم کمک می کند. وقتی مواد غذایی خود را با دندانهای خود خرد کرده و تولید بزاق را تحریک می کنید ، به سایر بدن نیز هشدار می دهید که زمان آن رسیده است که دستگاه گوارش کار کند.

9. ذهن خود را برای تنظیم مجدد روده خود آرام کنید

هرچه آرامش بیشتری داشته باشید ، می توانید بدن خود را تغذیه کنید - و ما فقط در مورد هضم صحبت نمی کنیم.

استرس می تواند روده شما را تغییر داده و آن را به قفس پروانه ای تبدیل کند. تحقیقات نشان می دهد که گرفتن وقت برای مدیتیشن می تواند به سهولت در علائم اختلالات روده کمک کند. برای تقویت بیشتر ذهن ، بیاموزید که کدام گونه پروبیوتیکی خاص برای روحیه شما مناسب است.

10. هیچ خبری خبر خوبی نیست

اگر مدتی از روده خود نشنیده اید ، مرتباً از بین می روید و با درد و نفخ شکم برخورد نکرده اید ، بسیار خوب عمل می کنید. اگر بتواند صحبت کند ، از این که شما آن را تغذیه و سالم نگه دارید و ایجاد محیطی بدون استرس برای شکوفایی بدن شما تشکر می کند!

کریستن سیکولینی متخصص تغذیه ای کل نگر و مستقر در بوستون استآشپزخانه جادوگر خوب. او به عنوان یک متخصص تغذیه ای معتبر ، متمرکز است بر آموزش تغذیه و آموزش زنان مشغول چگونگی ترکیب عادات سالم تر در زندگی روزمره خود از طریق مربیگری ، برنامه های غذایی و کلاس های آشپزی. هنگامی که او از خوردن غذا خسته نمی شود ، می توانید او را وارونه در کلاس یوگا یا سمت راست در یک نمایش راک پیدا کنید. دنبالش کناینستاگرام.