سه ماهه سوم بارداری: تنگی نفس و ادم

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه چیزی باعث تنگی نفس می شود؟
• چگونه تنگی نفس را مدیریت کنیم
• وضعیت خوبی را تمرین کنید
• ورزش
• آروم باش
• بیش از حد آن را نکنید
• هشدار دهنده علائم تنگی نفس
• آسم
• کم خونی
• درد یا سرفه مداوم
• ورم چیست؟
• چگونه می توانم ورم را مدیریت کنم؟

بررسی اجمالی

آیا احساس می کنید هوای کافی ندارید؟ مچ پا شما متورم است؟ به سه ماهه سوم بارداری خوش آمدید.

اولین کاری که باید بکنید چیست؟ نگران نباش. تنگی نفس و احتباس آب یا ورم در هفته های آخر بارداری شما شایع است. این علائم بعضی اوقات می تواند وضعیتی را که باید نگران آن باشید ، نشان دهد ، اما به ندرت. در اینجا چه خبر است

چه چیزی باعث تنگی نفس می شود؟

در آخرین سه ماهه بارداری ، کودک در حال رشد شما رحم را در مقابل دیافراگم شما فشار می دهد. دیافراگم از موقعیت پیشگیری خود حدود 4 سانتی متر بالا رفته است. ریه های شما نیز تا حدودی فشرده شده است. این همه بدان معنی است که شما نمی توانید به اندازه هر نفس هوا بخورید.

این بدان معنا نیست که شما اکسیژن کمتری دریافت می کنید. همزمان با کاهش ظرفیت ریه شما به دلیل محدودیت جسمی رحم در حال رشد ، مرکز تنفسی در مغز توسط هورمون پروژسترون تحریک می شود تا شما را به سمت نفس کشیدن کندتر کند. پروژسترون در دوران بارداری آزاد می شود. اگرچه ممکن است هر تنفس هوای کمتری داشته باشد ، اما هوا در ریه ها طولانی تر می ماند ، بنابراین اکسیژن مورد نیاز شما و کودک خود را استخراج می کنید.

بدن شما همچنین در طی بارداری حجم خون شما را افزایش می دهد تا مطمئن شوید کودک شما نیز به اندازه کافی اکسیژن مصرف می کند.

چگونه تنگی نفس را مدیریت کنیم

تنگی نفس می تواند ناراحت کننده باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید راحت تر نفس بکشید.

وضعیت خوبی را تمرین کنید

اطمینان حاصل کنید که مستقیماً با شانه های خود به پشت بایستید و سر خود را بلند کرد. برای بلند کردن قفسه سینه خود ، یک خط مستقیم که قارچ شما را به سمت آسمان متصل می کند ، تجسم کنید.

ورزش

ورزش هوازی تنفس شما را بهبود می بخشد و نبض شما را پایین می آورد. اطمینان حاصل کنید که هر برنامه ای که شروع می کنید توسط پزشکتان تأیید شده است.

اگر قبلاً تمرین را شروع نکرده اید ، اکنون زمان خوبی برای شروع یوگا قبل از تولد است. تنفس برای تمرین یوگا بسیار اساسی است و کشش اضافی می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و فضای بیشتری برای تنفس به شما بخشد.

به هر شکلی که می خواهید ورزش کنید ، بیش از حد از آن استفاده نکنید! به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید.

آروم باش

"فقط آرام باش!" در حالی که گفتن برای کسی که تجربه تنگی نفس را ندارد ، آسان است اما این نیز صادق است. هرچه بیشتر در مورد تنفس کم عمق مضطرب شوید ، تنفس کم عمق تر خواهد شد. همچنین مهم استراحت هنگام استراحت است.

بیش از حد آن را نکنید

به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید و هنگام نیاز به استراحت استراحت کنید. اکنون زمان آن نرسیده است که خودتان را خیلی سخت فشار دهید. مهم است که به محدودیت های بدن خود توجه کنید.

با نزدیک شدن به زایمان ، احساس نفس نفس بهتر می شود. با پایین آمدن کودک در لگن ، فشار بر روی دیافراگم و ریه ها تا حدودی تسکین می یابد.

هشدار دهنده علائم تنگی نفس

اگرچه خوب است بدانید طبیعت طرحی برای بدن شما دارد ، اما باید در موارد نامحتمل به دنبال علائم هشدار دهنده باشید که تنگی نفس شما نشان می دهد که اشتباه است.

آسم

بدون شک قبل از بارداری می دانید که آیا مبتلا به آسم هستید. همچنین ممکن است از قبل بدانید که آسم در دوران بارداری بدتر می شود. اگر آسم می تواند باعث تنگی نفس در سه ماهه سوم شود ، با پزشک خود مشورت کنید.

کم خونی

در برخی موارد ، کم خونی - آهن کافی در خون شما - می تواند باعث تنگی نفس شود. از دیگر علائم کم خونی می توان به خستگی ، سردرد و رنگ مایل به آبی در لب و نوک انگشتان اشاره کرد. برای تشخیص کم خونی ، پزشک می تواند میزان آهن شما را بررسی کند و ممکن است مکمل های آهن را تجویز کند.

درد یا سرفه مداوم

اگر در حین تنفس عمیق احساس درد می کنید ، سریع تنفس را تجربه می کنید یا احساس افزایش نبض می کنید ، سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند نشانه هایی باشد که شما یک لخته خون به ریه خود منتقل کرده اید. این همچنین به عنوان آمبولی ریوی شناخته شده است.

اگر سرفه ای دارید که بیش از چند روز ادامه دارد ، با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت احساس درد قفسه سینه ، همیشه باید با پزشک خود تماس بگیرید یا فوراً با اورژانس محلی تماس بگیرید.

ورم چیست؟

ادم شرایطی است که مایعات اضافی در بافتهای بدن شما ایجاد می شود. آن را بیشتر در پاها ، مچ پا و گاهی اوقات در دستان مشاهده خواهید کرد. این مایعات در قسمت هایی از بدن شما که بیشتر تحت تأثیر جاذبه قرار دارند ، به استخر می رسد.

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری خود ادم را تجربه می کنند. برای اکثر این زنان ، هوای گرم و ماندن در یک موقعیت برای هر مدت زمان باعث تورم می شود. ادم در کمترین میزان صبح است و در طول روز افزایش می یابد.

هرگونه درد پا را فوراً به پزشک اطلاع دهید. در صورت مشاهده تورم ناگهانی یا پف در صورت یا دستان خود به پزشک خود بگویید. این می تواند نشانه ای از پره اکلامپسی باشد.

چگونه می توانم ورم را مدیریت کنم؟

در اینجا چند راهکار وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با ورم کمک کند:

• پاهای خود را بالا ببرید. هر وقت ممکن است با پای خود بنشینید.
• شیلنگ پشتیبانی را بپوشید. شلوار جین کامل ممکن است در هنگام بارداری احساس خوبی نداشته باشد ، اما جوراب ساق پا نیز وجود دارد. قبل از بارداری سایز مورد نظر خود را انتخاب کنید. آنها را قبل از متورم شدن در صبح قرار دهید.
• از زیاده روی اجتناب کنید نمک مصرف این می تواند منجر به احتباس مایعات شود.
• بنوش مقداری آب. ماندن در معرض هدر رفتن باعث از بین رفتن ضایعات می شود و به کاهش میزان آب شما در حفظ آب کمک می کند.