بله، تو میتونی! نکاتی درباره ورزش با سرطان سینه

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. در ورزش با سرعت خود راحت باشید
• 2. حتی کوچکترین حرکت می تواند حساب کند
• 3. محدود کردن تمرین کنید
• 4. از آنچه دیگران فکر می کنند نگران نباشید
• 5- به یاد داشته باشید که ورزش مزایای آن را دارد
• قوطی ورزش
• 6. ایمنی را تمرین کنید
• کمی انگیزه اضافی

بررسی اجمالی

بسیاری از پزشکان هنگام معالجه سرطان پستان ، ورزش کم تأثیر و بدون فشار را توصیه می کنند. من می دانم چه فکر می کنید: "من سرطان سینه دارم. من سعی می کنم به طور کلی از خانواده و زندگی ام مراقبت کنم. من سعی می کنم از طریق همه این موارد شغلی را حفظ کنم. من مریضم. من درد دارم. به سختی می توانم از رختخواب بروم. و شما می خواهید من چه کاری انجام دهم؟ ورزش؟ جدی هستی؟ " من اونجا بودم.

خوشبختانه ، انواع مختلفی از تمرینات سرگرم کننده و متوسط ​​وجود دارد که می توانید انجام دهید ، مانند:

• پیاده روی
• یوگا
• پیلاتس
• تایچی
• رقصیدن
• حرکات تخت و نیمکت

و به من اعتماد کنید ، ورزش و حرکت در حین معالجه برای سلامتی و بهبودی من بسیار مهم بود. در مورد معالجه شما نکاتی درباره ورزش وجود دارد. و فراموش نکنید که برای اطمینان از انجام ورزش در سطح مناسب مناسب برای وضعیت خود ، با پزشک خود ارتباط برقرار کنید.

1. در ورزش با سرعت خود راحت باشید

به تدریج شروع کنید و بر هر روز بنا کنید.در روزهایی که احساس اضافی طاقت فرسا می کردم ، در پارکینگ بیمارستان دورتر پارک می کردم و از چند قدم اضافی در راه رفتن و معالجه لذت می بردم. شما تعجب خواهید کرد که حتی کوچکترین تلاش هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی به شما کمک می کند.

2. حتی کوچکترین حرکت می تواند حساب کند

حتی در بدترین روزهایم ، هنگامی که من در کاناپه بودم ، هنوز هم تلاش می کردم کاری انجام دهم. من در هنگام دراز کشیدن روی مبل چند آسانسور پا یا مشت های آهسته آهسته با بازوهایم انجام می دهم. این بیش از هر چیز به من کمک کرد. اگر رختخواب یا بستر هستید ، حرکات بسیار سبک انجام دهید تا خون جاری شود و روحیه خود را بلند کنید.

3. محدود کردن تمرین کنید

به بدن خود و آنچه می گذرد افتخار کنید. چند ماه پس از لامپکتومی ، من با پله پله خودم در زمین بازی بودیم و تصمیم گرفتم او را در میله میمون تعقیب کنم. این پیشگویی کننده فعالیت بسیار عادی بود. در آن لحظه کاملاً فراموش کردم که بعد از عمل جراحی و در وسط درمان هستم. از آنجایی که تمام وزن بدنم از میله ها آویزان بود ، احساس کردم اسکار زخم در امتداد پستان و پهلو من پوسیده شده و دردهای فجیعی را احساس می کنم. اوه

و با عوارض جانبی مانند سرگیجه و سرگیجه ، مهم نیست که آخرین مقاله در مورد فواید سلامتی یوگا هوایی چه می گوید. تمریناتی که حرکات زیادی در آن صورت باشد که سر شما در زیر کمر باشد می تواند بسیار خطرناک باشد. من همچنین خیلی سریع یاد گرفتم که وقتی سرگیجه دارید برپس توصیه نمی شود.

حتی در روزهای خوب خود ، فراموش نکنید که در حال معالجه هستید.

4. از آنچه دیگران فکر می کنند نگران نباشید

یکی از مهمترین درسی که هنگام تمرین در حین تمرین یاد گرفتم نگرانی دیگران نبود.

من برای تمرینات قدرتی و آهسته دویدن بر روی تردمیل در ورزشگاه در دفتر کار می کردم. من از شیمی درمانی طاس بودم. پوشیدن کلاه گیس یا روسری در حین تمرین غیرممکن بود - آنها مرا داغ کردند. من مطمئن هستم که من یک چشم به دیدن.

سرانجام به جایی رسیدم که اهمیتی ندادم چطور نگاه کنم. من ورزش کردم سر طاس و آستین lymphedema من و آواز خواندن همراه با آهنگ در iPod من. آنچه که من پیش بینی نمی کردم افراد بی شماری بودند که به من نزدیک شدند تا به من اطلاع دهند که چقدر از آنها با الهام و قدرت خود برای جنگ استفاده کردم.

5- به یاد داشته باشید که ورزش مزایای آن را دارد

بسیاری از پزشکان نگران این هستند که تمرین قدرتی می تواند باعث شروع لنف ودم شود ، که تورم بافت های نرم بازو است. اگر جراحی سرطان پستان داشته اید و به خصوص اگر غدد لنفاوی برداشته شده باشد ، ذاتاً در معرض خطر لنف ودم هستید. اما فواید ورزش ممکن است از خطرات تا کنون فراتر رود.

به عنوان مثال ، ورزش باعث آپوپتوز ، مرگ سلولهای سرطانی می شود و به شما در کاهش شانس ابتلا به سرطان از بین می رود.

قوطی ورزش

• انرژی را تقویت می کند
• خستگی را کاهش دهید
• جلوگیری از افزایش وزن
• استرس و اضطراب را مدیریت کنید
• سلامتی استخوان را بهبود بخشد
• سلامت قلب را بهبود بخشید
• خواب را بهتر کنید
• جلوگیری از یبوست

6. ایمنی را تمرین کنید

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید هنگام ورزش در طول درمان به خاطر بسپارید.

همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشکان و به خصوص یک متخصص لنف ودم صحبت کنید. آنها ممکن است برای شما توصیه کنند که از یک آستین فشرده سازی استفاده کنید تا تورم در بازوی شما به حداقل برسد.

روال شما قبل از سرطان انجام می داد ممکن است در طول درمان مناسب نیست. پزشک شما همچنین می تواند به شما در پاک کردن تمریناتی که می توانید به تنهایی انجام دهید و کدام یک ممکن است به یک متخصص فیزیوتراپی احتیاج داشته باشد ، کمک کند.

کمی انگیزه اضافی

اندورفین ها را فراموش نکنید! ورزش باعث تولید اندروفین در بدن می شود و اندورفین ها به شما کمک می کنند احساس خوشبختی کنید. خوشبختی در طول درمان سرطان بسیار مورد نیاز است. وقتی در یک تالار سرشار از سرطان قرار گرفتم ، لیست پخش و بازی های مورد علاقه خود را در دهه 80 میلادی قرار دادم و دوباره مثل یک نوجوان می رقصیدم. حتی اگر برای یک یا دو آهنگ باشد ، رقص همیشه روحیه من را بالا می برد.

در اینجا لیست پخش زنده مانده من از موسیقی خوشبختانه ، قدرت دختران ، موسیقی منفجر از سرطان وجود دارد.

• "کافی نیست کوه کافی باشد" - دیانا راس
• "جنگ آهنگ" - راشل پلاتن
• "جنگنده" - کریستینا آگویلرا
• "لرزش آن را خاموش" - تیلور سویفت
• "پس چه" - P! NK
• "قوی تر" - کلی کلارکسون
• "Survivor" - کودک سرنوشت
• "چتر" - ریحانا

به خودت افتخار کن خود را دوست داشته باشید. تو زیبایی. شما یک بازمانده هستید

هالی برتون ، CNHP ، PMP ، یک مورد است نویسنده از شش کتاب ، الف وبلاگ نویس، مدافع زندگی سالم ، و سرطان پستان و بازمانده از بیماری هاشیموتو. او نه تنها رئیس جمهور و مدیر عامل شرکت است Pink Fortitude، LLCاما او همچنین به عنوان سخنگوی عمومی و الهام بخشیدن به زنان در همه جا ، رزومه چشمگیری را با تمجید از مردم به نمایش می گذارد. او را در توییتر دنبال کنید PinkFortitude.