راهنمای فرسودگی
محتوا
- بررسی اجمالی
- فرسودگی چیست؟
- چه کسی فرسودگی می کند؟
- علائم فرسودگی چیست؟
- 12 مرحله فرسودگی شغلی
- نحوه جلوگیری از فرسودگی شغلی
- چگونه به دوستان یا اعضای خانواده کمک کنیم
- بردن
بررسی اجمالی
فرسودگی شغلی حالت خستگی ذهنی و جسمی دارد که می تواند شادی و شادی را از کار ، دوستی و تعامل خانوادگی بدست آورد. قرار گرفتن در معرض مداوم در شرایط استرس زا ، مانند مراقبت از یک عضو خانواده بیمار ، ساعات طولانی کار یا شاهد اخبار ناراحت کننده مربوط به سیاست و ایمنی مدرسه می تواند منجر به این وضعیت استرس شود.
با این حال ، فرسودگی شغلی همیشه آسان نیست. با توجه به این موضوع ، ما یک راهنما برای کمک به شما در شناسایی علائم فرسودگی و همچنین راه های جلوگیری از آن به شما کمک می کنیم.
آیا علاقه مند به کمک به دوستان ، اعضای خانواده یا همکارانی هستید که ممکن است این وضعیت استرس زا را تجربه کنند؟ ما همچنین لیستی از نکات و ترفندهای مربوط به مداخله فرسودگی مورد علاقه خود را درج کرده ایم.
فرسودگی چیست؟
هربرت فرویدبرگر در دهه 1970 که توسط روانشناس گفته شد ، فرسودگی شغلی را توصیف می کند که منجر به خستگی شدید جسمی ، روحی و روانی می شود.
فرسودگی و فرسودگی بسیار بدتر از خستگی معمولی ، مقابله با استرس و انجام مسئولیت های روزمره را برای افراد دشوار می کند.
افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند اغلب احساس می کنند که چیزی برای هدیه دادن ندارند و ممکن است هر روز صبح از ترس از خواب بترسند. آنها حتی ممکن است نگاهی بدبینانه به زندگی اتخاذ کرده و احساس ناامیدی کنند.
فرسودگی به تنهایی از بین نمی رود و در صورت عدم درمان ممکن است منجر به بیماری های جسمی و روانی جدی مانند افسردگی ، بیماری های قلبی و دیابت شود.
چه کسی فرسودگی می کند؟
هرکسی که به طور مداوم در معرض استرس زیاد باشد می تواند فرسودگی را تجربه کند. کمک به متخصصان ، مانند اولین پاسخ دهندگان ، پزشکان و پرستاران به ویژه در برابر این وضعیت بهداشتی آسیب پذیر است.
در کنار فرسودگی ناشی از شغل ، افراد مراقبت از کودکان نیز می توانند از این نوع فرسودگی شدید برخوردار باشند. یک مطالعه جدید نشان داد ، دقیقاً مانند پزشکان و مدیران تجارت ، مادران و پدران نیز می توانند از بین بروند.
خصوصیات شخصیتی مانند نیاز به کنترل ، کمال گرایی و "نوع A" بودن نیز می تواند خطر فرسودگی شما را افزایش دهد.
علائم فرسودگی چیست؟
نگران این هستید که ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوید اما از علائم مطمئن نیستید؟ ما لیستی از علائمی را که می توانید به عنوان راهنما استفاده کنید ، گردآوری کرده ایم.
- فرسودگی احساس جسمی و کمبود جسمی می کنید. علائم جسمی ممکن است شامل سردرد ، سردرد و تغییر اشتها یا خواب باشد.
- انزوا افرادی که فرسودگی دارند تمایل دارند احساس غرق شدن کنند. در نتیجه ، آنها ممکن است جلوی معاشرت و اعتماد به نفس در دوستان ، اعضای خانواده و همکاران را بگیرند.
- فرار از خیالات. ناراضی از خواسته های بی پایان شغل خود ، افراد مبتلا به فرسودگی شغلی ممکن است از فرار یا رفتن به تعطیلات انفرادی خیال کنند. در موارد شدید ، ممکن است به عنوان راهی برای کم کردن درد عاطفی خود به سمت مواد مخدر ، الکل یا مواد غذایی بروند.
- تحریک پذیری فرسودگی شغلی باعث می شود تا افراد راحت تر با دوستان ، همکاران و اعضای خانواده آرامش خود را از دست دهند. مقابله با استرس زا های عادی مانند آماده شدن برای یک جلسه کاری ، رانندگی بچه ها به مدرسه و تمایل به کارهای خانگی نیز ممکن است احساس ناراحتی ناپذیری کند ، به خصوص هنگامی که همه چیز طبق برنامه ریزی پیش نرود.
- بیماری های مکرر. فرسودگی شغلی ، مانند سایر استرس های طولانی مدت ، می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا و بی خوابی کند. فرسودگی شغلی همچنین می تواند منجر به نگرانی های سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.
12 مرحله فرسودگی شغلی
بر خلاف سرماخوردگی یا آنفولانزا ، فرسودگی شدید به یکباره وارد نمی شود.
روانشناسان هربرت فرویدبرگر و گیل شمالی 12 مرحله از این سندرم استرس را تشریح کرده اند:
- درایو / جاه طلبی بیش از حد. معمول برای افرادی که کار جدیدی را شروع می کنند یا یک کار جدید را انجام می دهند ، جاه طلبی زیاد می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.
- خود را تحت فشار قرار دهید تا سخت تر کار کنید. جاه طلبی شما را به کار سخت تر سوق می دهد.
- غفلت از نیازهای خود. شما شروع به فدا کردن مراقبت از خود مانند خواب ، ورزش و خوردن خوب می کنید.
- جابجایی درگیری. به جای اینکه تصدیق کنید که خود را به حداکثر فشار می رسانید ، رئیس خود ، مطالبات شغل خود یا همکاران خود را به خاطر مشکلات خود مقصر می دانید.
- هیچ وقت برای نیازهای مرتبط با کار نیست. شما شروع به عقب نشینی از خانواده و دوستان می کنید. دعوت های اجتماعی برای مهمانی ها ، فیلم ها و تاریخ های شام به جای لذت بخش ، شروع به احساس سنگین می کنند.
- انکار بی احتیاطی با اطرافیان سوار می شود. به جای اینکه مسئولیت رفتارهای خود را به عهده بگیرید ، دیگران را سرزنش می کنید ، آنها را بی کفایت ، تنبلی و تحمل می بینید.
- برداشت از حساب. شما شروع به عقب نشینی از خانواده و دوستان می کنید. دعوت های اجتماعی برای مهمانی ها ، فیلم ها و تاریخ های شام به جای لذت بخش ، شروع به احساس سنگین می کنند.
- تغییرات رفتاری. کسانی که در مسیر فرسودگی هستند ممکن است بدون هیچ دلیلی نسبت به عزیزان پرخاشگرتر و زودتر شود.
- مسخ شخصیت. احساس جدا شدن از زندگی و توانایی شما در کنترل زندگی.
- پوچی داخلی یا اضطراب. احساس خالی یا اضطراب. شما ممکن است برای کنار آمدن با این احساسات ، مانند مصرف مواد ، قمار یا پرخوری ، به دنبال رفتارهای طاقت فرسا باشید.
- افسردگی. زندگی معنی خود را از دست می دهد و شما احساس ناامیدی می کنید.
- فروپاشی ذهنی یا جسمی. این می تواند توانایی شما در مقابله تأثیر بگذارد. بهداشت روان یا مراقبت پزشکی ممکن است لازم باشد.
نحوه جلوگیری از فرسودگی شغلی
استرس ممکن است غیرقابل اجتناب باشد ، اما فرسودگی قابل پیشگیری است. دنبال کردن این مراحل ممکن است به شما در جلوگیری از بهتر شدن استرس کمک کند:
ورزش
ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی ما مفید است بلکه می تواند یک تقویت عاطفی به ما بدهد.
کشیده برای زمان؟ برای به دست آوردن این مزایا نیازی نیست ساعت ها در ورزشگاه بمانید. تمرینات مینی و پیاده روی های کوتاه راه های مناسبی برای ورزش یک عادت روزانه است.
یک رژیم متعادل بخورید
خوردن یک رژیم غذایی سالم پر از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند یک ضد افسردگی طبیعی باشد. افزودن غذاهای سرشار از امگا 3 مانند روغن بذر کتان ، گردو و ماهی ممکن است به تقویت روحیه شما کمک کند.
عادت های خوب خواب را تمرین کنید
بدن ما برای استراحت و تنظیم مجدد به زمان نیاز دارد ، به همین دلیل عادت سالم خواب برای رفاه ما ضروری است.
طبق اعلام بنیاد ملی خواب ، پرهیز از کافئین قبل از خواب ، برپایی مراسم آرامش بخش خواب و ممنوعیت تلفن های هوشمند از اتاق خواب می تواند به ارتقاء بهداشت صدا کمک کند.
کمک بخواهید
در مواقع استرس زا ، دستیابی به راهنمایی مهم است. اگر درخواست کمک برای شما دشوار است ، ایجاد یک "check-in" خود مراقبتی را با دوستان نزدیک و اعضای خانواده در نظر بگیرید تا بتوانید در زمان تلاش از یکدیگر مراقبت کنید.
چگونه به دوستان یا اعضای خانواده کمک کنیم
چگونه می توانید به کسی که فرسودگی را تجربه می کند ، کمک کنید؟ در حالی که نمی توانید استرس کسی را از بین ببرید ، ارائه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا بار احساسی آنها را سبک تر کند.
گوش کنید
قبل از پرش به حالت "رفع" ، پیشنهاد دهید که به مشکلات دوست یا اعضای خانواده خود گوش کنید.
داشتن کسی که با او صحبت کند می تواند دنیایی به وجود آورد. اغلب افراد به کسی احتیاج دارند که شاهد استرس و رنج آنها باشد و گوش دادن می تواند خیلی طول بکشد.
احساسات و نگرانی های خود را تأیید کنید
وقتی دوستان و اعضای خانواده احساس اثر فرسودگی شغلی دارند ، می گویند به نظر نمی رسد بد باشد یا من مطمئن هستم که اوضاع بهتر خواهد شد - اگر به معنای اطمینان از اطمینان خاطر باشد ، اگر کسی واقعاً احساس کمبود و ناامیدی کند احساس بی اعتبار می کند.
در عوض ، اعتبار را با گفتن اینكه "شما خیلی سخت كار كرده اید ، می توانم بفهمم چرا احساس فقر شدید دارید ،
انواع خاصی از کمک را ارائه دهید
افرادی که دچار سوختگی شده اند ، غالباً بیش از حد خسته می شوند تا به راههایی فکر کنند که دیگران می توانند به آنها کمک کنند. به جای پرسیدن ، "چگونه می توانم کمک کنم؟" پیشنهاد دهید که یک وعده غذایی را کنار بگذارید ، تمیز کردن خشک را انجام دهید یا یک بار لباسشویی انجام دهید.
حرکات مهربان
ارسال گل ، پیامک متفکرانه یا کارت نوشتاری می تواند به دوستان و اعضای خانواده یادآوری کند که آنها تنها نیستند.
از آنجا که آنها اغلب ساعات طولانی کار می کنند ، افراد دچار فرسودگی می توانند احساس تنهایی و کم ارزش کنند. اما حرکات کوچک مهربانی می تواند پرورش یابد.
منابع تحقیق
اگر دوستان یا اعضای خانواده نیاز به حمایت های اضافی دارند ، مانند مراقبت از کودک ، یک خانه تمیز کننده ، یا روان درمانی ، برای کمک به کاهش استرس ، به تحقیق و جمع آوری منابع برای منابع خاص پیشنهاد دهید.
بردن
قرار گرفتن در معرض استرس مداوم می تواند باعث فرسودگی ما شود. احساس خستگی ، اضطراب و جدا شدن از دوستان و اعضای خانواده می تواند برخی از نشانه ها باشد. با این حال ، خوردن یک رژیم متعادل ، ورزش منظم و خواب خوب در شب ممکن است از بروز این حالت استرس جلوگیری کند.
نگران دوستان و اعضای خانواده خود هستید که ممکن است سوخته باشند؟ گوش دادن به نگرانی های آنها ، اعتبار بخشیدن به احساسات آنها و ارائه انواع خاصی از پشتیبانی می تواند به روشن شدن بار کمک کند.
با ایجاد بخشی از مراقبت از خود در زندگی روزمره می توان از فرسودگی بدن جلوگیری کرد. حتی اگر ساعات طولانی کار می کنید ، برای امتحانات تحصیل می کنید یا از کودکان خردسال مراقبت می کنید ، به یاد داشته باشید که هر روز شادی را سرشار کنید.
سعی کنید پیاده روی کنید ، با یک دوست صحبت کنید یا یک برنامه لذت بخش را در تلویزیون تماشا کنید. حرکات کوچک مراقبت از خود مانند این می تواند مانع از تبدیل شدن استرس به چیزی جدی تر ، مانند فرسودگی شغلی شود.
جولی فرگا یک روانشناس مجاز است که در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا مستقر است. او با داشتن یک PsyD از دانشگاه کلرادو شمالی فارغ التحصیل شد و در یک بورس تحصیلات دکتری در UC برکلی شرکت کرد. علاقه مند به سلامتی زنان ، او با گرمی ، صداقت و دلسوزی به تمام جلسات خود نزدیک می شود. آنچه در مورد او وجود دارد را ببینید توییتر.
جالب در سایت
لس آنجلس به ریچارد سیمونز مراجعه کرد تا ببیند آیا او خوب است یا نه