اختلالات خواب در دوران بارداری
محتوا
تغییرات خواب در دوران بارداری ، مانند مشکل خواب ، خواب سبک و کابوس ، طبیعی است و بیشتر زنان را تحت تأثیر قرار می دهد ، که ناشی از تغییرات هورمونی معمول در این مرحله است.
از دیگر شرایطی که می تواند کیفیت خواب باردار را بدتر کند ، اندازه شکم ، تمایل بیشتر به دستشویی رفتن ، سوزش معده و افزایش متابولیسم است که باعث فعال شدن بیشتر زن باردار می شود و او را برای ورود کودک آماده می کند. .
نکاتی برای بهبود خواب در دوران بارداری
برخی از نکات برای بهبود خواب در دوران بارداری عبارتند از:
- پرده های ضخیم را در اتاق قرار دهید تا از تابش خیره کننده جلوگیری کنید.
- اگر اتاق و درجه حرارت ایده آل هستند ، راحتی اتاق را بررسی کنید.
- همیشه با 2 بالش بخوابید ، یکی برای حمایت از سر و دیگری برای ماندن بین زانوها.
- از تماشای برنامه های تلویزیونی یا فیلم های تحریک کننده ، ترجیح دادن به نمایش های آرام و آرام خودداری کنید.
- برای جلوگیری از گرفتگی به طور مرتب موز مصرف کنید.
- برای جلوگیری از سوزش سر دل ، تخت 5 سانتی متری را در بالای تخت قرار دهید.
- از مصرف غذاهای تحریک کننده مانند کوکاکولا ، قهوه ، چای سیاه و چای سبز خودداری کنید.
نکته مهم دیگر در سه ماهه سوم بارداری ، خوابیدن در سمت چپ بدن ، برای بهبود جریان خون در نوزاد و کلیه ها است.
رعایت این نکات می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند ، اما اگر در طول شب بارها از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید کتابی را در نور کم بخوانید ، زیرا این امر خواب را ترجیح می دهد. در صورت ادامه مشکلات خواب ، پزشک خود را در جریان بگذارید.
لینک های مفید:
- بی خوابی در بارداری
- ده نکته برای یک خواب خوب شبانه
مقالات برای شما
راهنمای Boss Babes در رابطه جنسی با آندومتریوز
