4 نکته برای زندگی مستقل با جمهوری اسلامی
محتوا
ایده زندگی مستقل با آرتریت روماتوئید (RA) ممکن است بعضی اوقات دشوار به نظر برسد. اما با برخی برنامه ریزی ها و تعدیل ها ، بیشتر افراد مبتلا به RA بیش از توانایی حفظ حس رفاه و استقلال را دارند. این نکات را برای زندگی خودکفایی با RA در نظر بگیرید.
1. بدانید که شما تنها نیستید
زندگی مستقل هرگز نباید به معنای زندگی در انزوا باشد. یک جامعه قوی برای پشتیبانی بسازید تا بتوانید با زندگی مستقل زندگی کنید به طور وابسته.
به عنوان مثال ، یک دایره وعده غذایی ماهانه با دوستان خود تنظیم کنید - هر کس یک وعده غذایی را در ماه تهیه می کند و به یک خانواده دیگر تحویل می دهد. چرخه یک ماهه برای اکثر افراد قابل کنترل است و اگر نتوانید تعهد ماهانه خود را برآورده کنید همیشه می توانید با یک دوست تجارت کنید.
2. حرکت کنید
حتی در یک روز خوب ، مفاصل دردناک ، متورم و خستگی RA باعث می شود که بخواهید روی مبل خود برگردید. این برای سلامتی و استقلال شما مهم نیست که شما انجام نمی دهید. حتماً هر روز اهداف حرکتی و فعالیتی خود را داشته باشید ، و سپس اهداف روز را آسان تر برای روزهایی قرار دهید که نمی توانید به همان اندازه انجام دهید.
ورزش روزانه به تقویت مفاصل و عضلات حامی آنها کمک خواهد کرد. حرکت روزانه همچنین به حفظ وزن شما در یک محدوده سالم کمک می کند ، که باعث کاهش فشار مفاصل شما می شود. همه اینها به بدنی می افزاید که بیشتر از آنچه می خواهید انجام می دهد ، وقتی می خواهید ، که استقلال شما اساسی است.
در اینجا چند ایده برای حرکت روزانه آورده شده است:
پیاده روی: پیاده روی ساده ترین فعالیت های بشر است و معلوم می شود که مزایای سلامتی زیادی دارد. بسته به اینکه کدام یک از مفاصل شما با RA مبتلا باشد ، پیاده روی می تواند مشکل باشد اما غیرممکن نیست. در صورت لزوم ، از وسایل کمکی مانند چوب پیاده روی ، قطب های پیاده روی یا واکر استفاده کنید.
تمرین آب: ورزش در آب باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل می شود در حالی که به شما امکان می دهد عضله بسازید. شرکت در تمرینات آبی را که توسط مربی هدایت می شود ، در نظر بگیرید یا فقط در یک استخر برای بازی و شنا قرار بگیرید.
تایچی: این هنر رزمی باستانی چینی به عنوان یک تمرین معمول آرامش بخش است. فعالیت کند حرکت بر روی مفاصل و کشش عضلات آسان است. تای چی تعادل را بهبود می بخشد و می تواند تقریباً در هر سطح تناسب اندام تطبیق یابد - حتی می توانید هنگام نشستن این کار را انجام دهید.
قبل از شروع تمرین جدید ، با پزشک خود صحبت کنید که چه نوع ورزش ممکن است برای شما مناسب باشد.
3. با کار در ارتباط باشید
کار ممکن است شما را از رختخواب و مسافرت مجبور کند ، از شما بخواهد که با مشتریان یا همکاران تعامل داشته باشید و زمان خانواده و دوستان را کاهش دهید. اما همچنین می تواند منبع غرور و پاداش بزرگی باشد. در جامعه محور کار ما ، شاغل نبودن منجر به انزوا می شود ، که می تواند منجر به افسردگی شود - در صورت داشتن RA دچار خطر هستید. علاوه بر این ، برنامه سلامتی کارفرما و پس انداز بازنشستگی وقتی که آماده هستید ، به شما در حفظ استقلال کمک می کند.
4- ابزارها را پیدا کنید
RA اغلب بر روی مفاصل دست و مچ دست شما تأثیر می گذارد. و به دلیل دو طرفه بودن ، عملکرد خود را در هر دو طرف بدن از دست می دهید. افراد مبتلا به RA با تعداد زیادی از کارهای روزانه می توانند مشکل داشته باشند. باز کردن یک کوزه کره بادام زمینی یا گرفتن آخرین بطری شامپو از بطری به سادگی ممکن است بدون هیچ گونه کمک ممکن نباشد. استقلال خود را با استفاده از دستگاه های کمکی برای کارهای روزانه حفظ کنید.
بسیاری از افراد مبتلا به RA به دریچه های برقی برای کمک به آشپزخانه و همچنین ابزار مخصوص آشپزخانه با دستگیره های بزرگتر متکی هستند. میله و دستگیره دوش در حمام شما می تواند شما را متعادل نگه دارد. اگر در جابجایی انگشتان خود مشکل دارید ، کفش هایی را که با Velcro می چسبانند ، در نظر بگیرید تا کفش های دست و پا گیر.
غذای آماده
درخواست کمک ، به این معنی نیست که شما ناتوان هستید. در واقع ، این می تواند به ایجاد یک جامعه نزدیک تر منجر شود ، جامعه ای که ارزش آن را نه تنها برای کاری که می تواند برای شما انجام دهد ، بلکه همچنین برای بسیاری از تعاملات صمیمی که در طول مسیر ایجاد می کنید ، ارزش قائل شوید.
توصیه می کنیم
نحوه انتخاب بهترین ضد آفتاب برای صورت
