هک برای مدیریت خواب آلودگی در روز در محل کار

محتوا

• 1. یکبار کافئین
• 2. یک چرت قدرت بزنید
• 3. از روی میز خود بلند شوید
• 4- به موسیقی خوش بین گوش دهید
• 5- یک ناهار سبک بخورید
• 6. فضای کار خود را روشن نگه دارید
• 7. آب سرد را به صورت خود بپاشید
• 8. فن را روشن کنید
• 9. مشغول باشید
• بردن

اگر می توانید روزانه در خانه بمانید و آرام باشید ، کمی خواب آلود بودن مسئله خاصی نیست. اما خستگی در محل کار می تواند عواقب قابل توجهی به همراه داشته باشد. ممکن است ضرب الاجل ها را از دست بدهید یا از پس کار خود برآیید. اگر این یک الگوی شود ، شغل شما ممکن است به خطر بیفتد.

درمان علت اصلی خواب آلودگی در روز - مانند آپنه خواب - می تواند به بهبود سطح انرژی شما و تقویت عملکرد شناختی کمک کند. اما حتی اگر برای بهبود حال اقداماتی انجام دهید ، خواب آلودگی در طول روز ممکن است یک شبه بهبود نیابد.

در اینجا نحوه کنترل خواب آلودگی روزانه در محل کار آمده است.

1. یکبار کافئین

اگر در محل کار خود احساس تنبلی می کنید ، ممکن است یک کافئین کافئین تقویت کننده انرژی مورد نیاز برای انجام کار شما باشد.

کافئین یک ماده محرک است ، به این معنی که فعالیت در مغز و سیستم عصبی را افزایش می دهد. این می تواند توانایی تفکر و عملکرد ذهنی شما را بهبود بخشد ، و به شما کمک کند تا از خواب آلودگی جلوگیری کنید. برای صرف یک قهوه به اتاق استراحت بروید یا کمی قدم بزنید و به یک کافه محلی بروید.

مراقب باشید که بیش از حد از حد عبور نکنید نوشیدن کافئین بیش از حد می تواند شما را بیش از حد تحریک کرده و بی حوصله کند ، که ممکن است بر سطح بهره وری شما تأثیر بگذارد.

2. یک چرت قدرت بزنید

گاهی اوقات ، گرفتن کمی چشم بسته تنها راه رفع خواب آلودگی در روز است. اگر مجبورید چشمان خود را ببندید ، در وقت ناهار یک چرت سریع قدرت را فشار دهید.

اگر دفتر کار خود را دارید ، در را ببندید و سر خود را روی میز بگذارید. یا در اتومبیل خود بنشینید و صندلی را جمع کنید. یک چرت 15 یا 30 دقیقه ای ممکن است به شما انرژی کافی برای تأمین انرژی روزانه را بدهد. تنظیم ساعت زنگ دار را فراموش نکنید وگرنه ممکن است بیش از حد بخوابید!

3. از روی میز خود بلند شوید

زیاد نشستن در یک نقطه می تواند خواب آلودگی روز را بدتر کند. برخاستن دوره ای از ایستگاه کاری و راه رفتن در اطراف ، جریان خون شما را در پی دارد. همچنین می تواند به شما کمک کند تا بیدار بمانید و بر کار خود تمرکز کنید.

مسلماً احتمالاً نمی توانید مدت طولانی از میز کار خود دور باشید. ممکن است مجبور شوید خلاقیت به خرج دهید و پشت میز خود حرکت کنید. شاید هنگام نشستن روی صندلی خود را ناخنک بزنید یا تکان دهید. اگر دفتر کار خود را دارید ، هنگام صحبت با تلفن ، سرعت اتاق را افزایش دهید.

4- به موسیقی خوش بین گوش دهید

اگر در محل کار خواب آلود هستید ، مجبور به انجام کار خود در سکوت می شوید. ممکن است احساس کنید هر لحظه به خواب می روید. برای بیدار کردن مغز خود ، به موسیقی خوش بین گوش دهید.

برای دریافت اجازه ابتدا با کارفرمای خود تماس بگیرید. رئیس شما ممکن است با گوش دادن به موسیقی مشکلی داشته باشد به شرطی که روی بهره وری شما تأثیر نگذارد. اگر نمی توانید رادیو را روشن کنید ، اجازه گوش دادن به موسیقی را از طریق هدفون بگیرید - هرچه موسیقی با نشاط بیشتری باشد ، بهتر است.

5- یک ناهار سبک بخورید

اگر با خواب آلودگی مکرر روزانه روبرو هستید ، خوردن یک ناهار سنگین می تواند وضعیت را بدتر کند. تمام تلاش خود را انجام دهید تا از میان وعده های شیرین ، نوشابه های گازدار یا کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و ماکارونی سفید دور باشید.

یک ناهار سبک بخورید تا انرژی شما بالا بماند. شما می خواهید احساس رضایت داشته باشید اما شکم پر نیستید. هنگام بسته بندی ناهار ، منابع انرژی سالم تری را انتخاب کنید. این شامل تخم مرغ آب پز ، مرغ ، توت ، آجیل ، سبزیجات و غلات سبوس دار است.

6. فضای کار خود را روشن نگه دارید

اگر خوش شانس هستید که در فضایی با پنجره ها کار می کنید ، سایه ها را باز کرده و نور طبیعی وارد کنید. نور خورشید در محل کار شما می تواند هوشیاری و انرژی را افزایش دهد.

اگر پنجره ای نزدیک فضای کاری خود ندارید ، اجازه دهید یک سبد کوچک بیاورید و آن را نزدیک میز خود قرار دهید. این میزان نور ماورا UV بنفش کمتری ساطع می کند و به تنظیم چرخه بیداری شما کمک می کند تا احساس خواب آلودگی کمتری داشته باشید.

7. آب سرد را به صورت خود بپاشید

اگر در تلاش برای بیدار ماندن در محل کار خود هستید ، به دستشویی بروید و آب سرد را به صورت خود بپاشید. این هک سریع و ساده می تواند دوباره به شما نیرو دهد و یک انتخاب بسیار ضروری را فراهم کند.

اگر روزی خنک است ، صورت خود را پاشیده بیرون بروید. هوای خنک در برابر صورت می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد.

8. فن را روشن کنید

اگر با خواب آلودگی روز روبرو هستید ممکن است بخواهید برای یک فضای فن یا دسکتاپ خود یک پنکه سرمایه گذاری کنید.

هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید ، فن را به سمت خود هدایت کرده و کاملاً روشن کنید. دقیقاً مانند نسیم طبیعی بیرون ، هوای خنک فن نیز می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد.

9. مشغول باشید

خواب آلودگی در روز می تواند با بیش از حد قطعی افزایش یابد. بسته به ماهیت شغل خود ، ممکن است دوره هایی داشته باشید که مسئولیت کمتری داشته باشید.

بدون کار زیاد ، ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید. در صورت امکان برخی مسئولیت های سبک را از رئیس خود بخواهید. شاید بتوانید در کار سرریز کمک کنید.

بردن

یادگیری نحوه مدیریت خواب آلودگی در روز می تواند طرف خوب کارفرمای شما باشد. هنگام خواب آلودگی ، چند مورد از این هک ها را امتحان کنید تا روز را پشت سر بگذارید. اگر خستگی شما بیش از چند هفته ادامه داشت ، با مراجعه به پزشک مشکلی اساسی را برطرف کنید.